انا اتبع رجيم ورياضتي هي المشي ساعه كامل بليوم هل تنفع ؟

اهلا وسهلا السعرات اللازمة لك فى حدود 1500 سعر حراري يوميا مع الاهتمام ان يكون اغلب تلك السعرات دهون صحية وبروتين.. بالتوفيق

التركيز على اكل كميات اكبر من الخضار و الفواكه حبتين بين الوجبات الرئيسية التقليل من النشويات كالارز و البطاطا اكل اللحوم البيضاء و السمك اكثر من العجل و مع نزع الجلدة عن الدجاج اختيار الحليب و اللبن و الجبنة قليلة الدسم اكل الخبز الاسمر و شرب ٨ اكواب ماء يوما و المشي لمدة ساعة يوميا

-لو تم تثبيت نفس كمية الأكل و زادت الرياضة سيقل الوزن -عند تناول طعام به سعرات حرارية تعادل نفس السعرات الحرارية التى يتم استهلاكها و حرقها فإن وزن الجسم يثبت لا يزيد ولا يقل - عند تناول طعام به سعرات حرارية اكتر من التى يتم استهلاكها فإن الفائض يتم تخزينه في الجسم و يزيد الوزن - عند تناول طعام به سعرات حرارية أقل من التى يتم استهلاكها فإن الجسم يستهلك جزء من مخزونه لتعويض الفارق و يقل الوزن

للرياضه فوائد صحيه لا تعد ولا تحصى فهي تحافظ على عدم زيادة الوزن لكن اذا اردت تنزيل الوزن عليك باتباع نظام غذائي وتحديد كمية الاكل ولا تتناولي كميات كبيره خلال الوجبه انما تقسيم الوجبات الى 5 وجبات صغيره خلال اليوم وعدم الشبع نهائيا.. والاستمرايه بممارسة الرياضه على الاقل 5 مرات في الاسبوع وزيادة الوقت تدريجيا

اهلا بك انصح بعمل فحص طبي لمخزون فيتامين د و ب 12 والغدة الدرقية وتكيس المبايض فهده العوامل تثبت الوزن

وعليكم السلام، لاينصح بتنجب النشويات نهائياً لأنه عندما تعودين لتناولها سيزيد وزنك عليها، يمكنك تناولها باعتدال فسوف يستمر وزنك بالنزول واستمري على الرياضة.

قولا واحداً هذا نظام غير صحي ، لأن الجسم يحتاج العناصر الثلاث للبناء وهي ( الدهون / الكربوهيدرات / البروتين ) ،و مع التمارين الرياضية يقوم الجسم ببناء الأساس الصحيح وهدم ما لا يحتاجه ، بحيث أن عندما تتناولين الدهون الصحية ( زبدة / زيت زيتون / افوكادو / زيت جوز هند / مكسرات ) يكون جسمك قد حصل على كفايته من هذه الدهون الصحية وتلقائيا يتخلص من الدهون التي تراكمت خلال السنوات السابقة ، وبهذا يحصل الدماغ على غذاءه لكون الدهون هي ما يتغذى عليه و يحصل الجسم على طاقة نقية ، والكربوهيدرات الصحية مثل الرز تشكل مصدر طاقة رئيسي للجسم ، والبروتينات ( بيض / دجاج / أسماك / لحوم ) هي ما يربط الجسم ببعضه ويكون العضلات و الجلد والشعر والأظافر والمفاصل ، ومع لمسة من تمارين الجهد العالي غالبا ستحصلين على نتيجة ترضيكي عند النظر للمرآة بعد عدة أشهر ، لذا ينصح بالحصول على الكفاية من هذه العناصر يوميا وإبقاء السعرات أقل من 2000 يوميا ، والقيام بالتمارين الرياضية لدفع الجسم للاستفادة الكاملة من هذه العناصر . ودمتم سالمين ،،

 بناءً على مؤشرات جداول النمو ولأنك في مرحلة نمو مهمة جداً لا يجب عليك اتباع انظمة غذائية قاسية تؤثرسلباً على النمو. فتناول الزبادي فقط لمدة أسبوعين تصرف خاطئ يؤدي لنقص الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة التي يجب أن يزود بها الجسم يومياً. وإن كنتي ترغبين في فقد بعض الكيلوجرامات عليك بتصحيح عاداتك الغذائية الخاطئة والابتعاد عن الحلويات ،المشروبات الغازية ، العصائر المحلاة، المقليات ،الشيبسات وما إلى ذلك من الاطعمة الغير صحية واتباع نظام غذائي متوازن مكون من أيضاً يجب طهي الطعام بطريقة صحية كالشوي و السلق و الطهي بالبخار والابتعاد عن القلي. كما يجب عليك الانتظام في تناول الوجبات وعدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لأن معدل الأيض (معدل حرق السعرات الحرارية) ينخفض في الليل لذلك الاشخاص الذين يتناولون الطعام في أوقات متأخرة تكون قابليتهم لفقد الوزن أقل من غيرهم. أما بالنسبة للرياضة ينبغي القيام بأنشطة بدنية لمدة 60 دقيقة على الاقل يوميا كالمشي والهرولة والجري والسباحة و ركوب الدراجة أو تمارين الكارديو فقد لوحظ أن الاشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة يكتسبون ضعفه بسرعة أكبر.

بأمكانك فحص مكونات الجسم حتى تتمكن من معرفه نسبه العضل لديك،

بداية أنا لا أنصح إطلاقا باتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية لأنها قد تسبب للجسم للجسم نقص في كثير من العناصر الغذائية والإحساس بالتعب والإرهاق والملل بالإضافة أن مثل هذه الأنظمة يؤدي ألى تبطيء عملية الحرق في الجسم ، أنصحك بتناول غذاء متوازن ومنوع لكن بكميات صغيرة والابتعاد عن الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية العالية كالزيوت والحلويات والمقليات ، بالنسبة لنزول وزنك فهذا يعتمد على كمية التفاح والحليب التي تتناولينها يوميا وبالنسبة للمشي ساعتين يوميا فهذا شيء ممتاز وقد يساعدك كثيرا في تخفيف وزنك