انا عاملة و مرضعة و اعاني من النحافة فما هو الحل من فضلكم

وعليك السلام والاكرام،،بداية لم اعلم ماهو طولك لاتمكن من معرفة مؤشر كتلة الجسم لديك .. ربما وزنك بالنسبة لطولك ضمن المعدل الطبيعي... للنحافة عدة اسباب ربما الخلايا الدهنية حجمها صغير وهنا للوراثة دور .. ربما قلة الوارد الغذائي السبب... انصحك بالمتابعة مع اخصائي تغذية ودكتور هضمية .. بالسلامة

وعليكم السلام عزيزتي.. اولا ..عليك ان تفحصي الحديد من خلال فحص ferriten في المختبر..ثم أري النتيجة لأي طبيب عام وان كان لديك فقر دم سيكتب لك حبوب للحديد لتتناوليها..فعندما يتحسن مستوى الحديد ستنفتح شهيتك للأكل وتكوني راضية عن النتائج.. أكثري من تناول:زبدة فول سوداني وحلاوة الطحينية أيضا.. وبالتوفيق عزيزتي

يتم علاج أنيميا نقص الحديد بتناول الحديد من المكمّلات الغذائيّة ومن المصادر الغذائيّة، وبعلاج المُسبّب، ففي حال كان سبب الأنيميا هو خسارة الدّم بأي طريقة عدا الحيض، قد يتطلّب الجراحة أحياناً، وتشمل المصادر الغذائيّة للحديد اللّحوم الحمراء، والأسماك، والأسماك القشريّة، والدّواجن، والبيض، والبقوليّات، والحبوب الكاملة والمُدعّمة بالحديد مثل حبوب الإفطار المُدعّمة بالحديد، والخبز المُدعّم، ومن ثمّ الفواكه المجففة والخضروات الخضراء مثل البروكلي

أهلا ،، أول نقطة لعلاج هذا الأمر هي في وضع التوتر والقلق جانبا لأن تأثيرهما سلبي بشكل مفزع لكونهما يكبحان الهرمونات الأنثوية في الجسم ، و تنقسم أسباب هذه المشكلة لفسولوجية مثل ( نقص الدهون في الغذاء / نقص بعض المعادن والفيتامينات ) وأخرى نفسية بحيث أنه غالبا أن أناس كثر قد عبروا خلال هذه التجربة و إني شخصيا قد عانيت منها أيضا ، لذا عليك بالابتعاد عن مصادر التوتر هذه مهما كانت . وفي درب العلاج علينا أولا تعزيز الجسم بكمية عالية من الدهون الصحية ليس فقط لزيادة الوزن بل لأن هرمونات الجسم تتكون من الدهون ، و من هذه الهرمونات هرمون الأنوثة المسؤول المباشر عن تشكيل جسم الأنثى و خلق وتعزيز شكل وحجم المظاهر الأنثوية ، وتشمل الدهون كافة انواع الدهون الصحية ( السمن / الزبدة / زيت الزيتون / افوكادو / زيت جوز الهند / المكسرات ) ، وحاولي استهلاك كمية أكبر من مصادر البروتين الحيوانية كالبيض و الدجاج والأسماك الدهنية و اللحوم بأنواعها لأن لها تأثير داعم لتشكيل بنية الجسم ، وعليك بملازمة تمارين المقاومة يوميا كالقرفصاء و التمدد و تمارين الليونة لمدة لاتقل عن 3-4 أشهر حتى تتضح النتائج لك . ينصح بفيتامين د خلال هذه الفترة بجرعة 1000 يوميا ولك الخيار في استعمال بعض المكملات والأعشاب مثل : حبوب الحلبة مكمل ال lysine مدة ثلاثة شهور مسحوق او حبوب الخميرة الغذائية بذور السمسم 100-200 غرام يوميا فيتامين B1 مدة ثلاثة شهور ودمتم سالمين ،،

قد يكون عدم زيادة الوزن بسبب صحي لنقص عناصر مهمة للجسم او قد يكون بسبب سلوك غذائي لا يزيد معه الوزن. من الجيد لك المتابعه مع اخصائي تغذية مبدأيا عليك تناول ثلاث وجبات رئيسية الافطار و الغداء و العشاء و بينهما وجبتين سناكس من الفواكه او الكيك او الشكولاته و ممارسة الرياضة و شرب الماء 8 اكواب يوميا. يمكنك ايضا شرب عصير برتقال طازج قبل الوجبة بنصف ساعة ايضا منقوع الحلبة المغلي محلى بعسل جيد لك دمتم ف تمام الصحة و العافية.

يمكنك التخلص من الكرش من خلال التمارين الرياضية , انصحك استشارة اخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي يناسب حالتك كأم مرضع , انت مازلت في عمر الشباب عليك الاستفادة من التمرين والحمية الغذائية قبل ان يصبح من الصعب تحقيق ذلك

نظام غذائي صحي مترافق مع رياضة خاصة لتنحيف الفخذ ينصح استشارة المدرب الرياضي عن نوع الرياضة

اهلا بك ... تناولي 3 وجبات رئيسية و 2 سناك واهتمي بوجبة الافطار ان تكون مشبعة وغنية واحرصي على تناول كل المجموعات الغذائية من البان وفواكه وخضار ونشويات وبروتين ودهون المفيدة ومارسي الرياضة يوميا ولا تنس الماء 2-3 لتر ماء يوميا

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي و عليه يعطى الحل .

الأمر أسهل من خوف يكبّلنا . راجعي الطبيب يفحصك ويطلب لك تحاليل عامة وغالبا النتائج طبيعية