أنا جسمي من فئة التفاحة كيف أجعله كشكل الساعة الرملية كيف أوزع الدهون بجسم او حسب نظام غذائي

أما توزيع السعرات الحرارية خلال اليوم فإنه يعتمد على احتياجات جسمك وأسلوب حياتك وأهدافك الغذائية. ومع ذلك، يعتبر توزيع السعرات الحرارية على ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة أو وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية أفضل طريقة للحصول على طاقة مستمرة للجسم طوال اليوم، ويمكنك توزيع السعرات الحرارية على النحو التالي:

• الإفطار: ينصح بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والكربوهيدرات للحصول على طاقة للبدء في اليوم وتحتوي على ما يقارب 20-30٪ من السعرات الحرارية الإجمالية لليوم.
• الغداء: يفضل تناول وجبة غداء متوازنة تحتوي على بروتين وخضار ونشويات، لاكتساب ما يقارب 30-40٪ من السعرات الحرارية الإجمالية لليوم.
• العشاء: يفضل تناول وجبة عشاء متوازنة قليلة الدسم وتحتوي على بروتين وخضار ونشويات بسيطة، واكتساب ما يقارب 20-30٪ من السعرات الحرارية الإجمالية لليوم.
• الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول وجبات خفيفة على فترات ما بين الوجبات الرئيسية وتشمل الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والحبوب، على أن لا يتم اكتساب ما يزيد عن حوالي 10-15٪ من السعرات الحرارية الإجمالية لليوم.

للمزيد:

• كيفية اتباع نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
• ايجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية

• الوزن.
• الطول.
• العمر.
• الجنس.
• الكتلة العضية حيث زيادة الكتلة العضلية تدل على زيادة الحرق حيث للرجال يتم استخدام هذه المعادلة لحساب معدل الأيض 
  للرجال: 66 + (X 13.7 وزن الجسم (كج)) + ( X 5 الطول (سم)) - (6.8 X العمر)>
  
  ولتحديد كمية الغذاء اللازمة لا بد من تحديد الوزن والطول ومعدل عمليات الأيض حيث إذا كان معدل عمليات الأيض عالي لا بد من إعطاء وجبات غذائية تحتوي على سعرات حرارية أعلى من المطلوب.
  
  علاج النحافة يعتمد على السبب، حيث النحافة لها عدة أسباب منها:
• سوء التغذية.
• سوء عملية الإمتصاص.
• زيادة معدل عمليات الأيض. 
  
  للمزيد:
• النحافة و زيادة الوزن.
• النحافة.
• 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن.
• أسباب ومضاعفات النحافة وكيفية الوقاية منها.
• كيف ممكن أن نزيد الوزن بطريقة صحية؟.
  
  المرجع:
• What Is Basal Metabolic Rate?