انا في الخامس والعشرين من اعاني من الم في مفاصلي وعظامي ونحافة واجهاد

الالتزام بتادي رياضي لدعم البنية العضلية و تناول الكوكتيلات و المكسرات بين الوجبات و الفاكهة المجففة

يجب الانتساب لنادي رياضي لزيادة الكتلة العضلية و زيادة كمية الطعام المتناول تدريجيا . حاول تناول 6 وجبات يوميا 3 منها رئيسية يضاف لها ملعقة زيت زيتزن اضافية على الطبق و 3 خفيفة. الوجبات الخفيفة كالمكسرات غير المملحة و لاللبن مع الفاكهة. الفاكهة المجففة او الرقائقالفطورمع الحليبو الزبيب والفاكهة المجففة. انهي الوجبة بالسلطة. لا تعتمد على الخضار و لا تكثر من تناول القهوة و الشاي و المشروبات بصورة عامة لانها تزيد من احساسك بالشبع. لا تعتمد بشكل اساسي على خبز النخالة

قد يكون عدم زيادة الوزن بسبب صحي لنقص عناصر مهمة للجسم او قد يكون بسبب سلوك غذائي لا يزيد معه الوزن. من الجيد لك المتابعه مع اخصائي تغذية مبدأيا عليك تناول ثلاث وجبات رئيسية الافطار و الغداء و العشاء و بينهما وجبتين سناكس من الفواكه او الكيك او الشكولاته و ممارسة الرياضة و شرب الماء 8 اكواب يوميا. يمكنك ايضا شرب عصير برتقال طازج قبل الوجبة بنصف ساعة ايضا منقوع الحلبة المغلي محلى بعسل جيد لك دمتم ف تمام الصحة و العافية.

اولا عليك التاكد من ان وزنك فعلا ليس مناسب لطولك, ثم يمكنك تناول الاطعمة العالية بالطاقة بشرط ان لا تكون تحتوي على دهون ضارة, اذا لم يزد وزنك راجعي طبيبا او اخصائي تغذية وقومي بعمل فحص لنشاط الغدة الدرقية

يجب مراجعة الطبيب لعمل فحوصات لازمه مثل فحص الدم وبعض الفيتامينات وبعدها مراجعة اخصائية تغذيه لعمل نظام مناسب

تناول وجبة واحدة باليوم لا يساعد على انقاص الوزن .. التجويع او الحرمان ليسا حلان لانقاص الوزن.. انثاص الوزن يحتاج الى نظام غذائي صحي ومتوازن لا يعتمد على الحرمان مبني على قياسات معينة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بشكل عام الجسم بحاجة الى تناول من 5 الى 6 وجبات في اليوم(3 وجبات رئيسية والباقي خفيفة "سناك")، تقليل حجم الوجبات الرئيسية، استبدال الطعام المقلي بالمشوي او المسلوق، استبدال حليب كامل الدسم بقليل او خالي الدسم، استبدال الحلويات بالفواكه والخضار(حيث انهما يحتويان على الياف غذائية تساعد في الشعور بالشبع بسرعه اكبر) واستبدال المشروبات الغازية بالماء والفواكه

بالنسبة لتشققات البشرة اكثري من شرب الماء 2-3 لتر يوميا و لا تنتظري الشعور بالعطش لانه دليل على جفاف الجسم ولا مانع في استخدام كريمات موثوقة لترطيب الوجه اما بالنسبة لسؤالك المتعلق بالتغذية انصحك بتناول وجباتك وتنظيمهم وعدم اغفال وجبة الافطار و النشويات تحديدا لانها مصدر الطاقة وممارسة الرياضة والتركيز على الجزء السفلي مثل تمارين المعدة او اللعب على دراجة رياضية والحرص من تناول وجبة واحدة في اليوم لانها سبب لزيادة تراكم الدهون لان الفائض منها تتحول الى دهون واكثري من الخضار والسلطات , بالتوفيق .

تمارين الايروبيك

وزنك مناسب للطول , يمكن ان تكون شخص كثير الحركة وهذا يؤدي الى حرق السعرات الحرارية التي تتناولها , لكن من ناحية اخرى اذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهظمي كالاسهال والامساك وغيرها وتعتقدان لديك جرثومة بالمعدة فعليك بمراجعة طبيب مختص.

ان كنت تدخن وتشرب القهوة بكثرة فهي قد تكون السبب في سد الشهية