طولي ووزني كم يحتاج اتزل كيلوات وكم المدة احتاجها وماهي الطريقة

أنصحك باستشارة طبيب مختص حول طرق خسارة الوزن المناسبة لوضع برنامج صحي مناسب لوزنك وحالتك الصحية بشكل عام، وفي ما يأتي بعض النصائح للمساعدة على خسارة الوزن:

• شرب كمية كافية من الماء والسوائل.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• تقدير السعرات الحرارية اليومية المناسبة لخسارة الوزن والالتزام بها.
• تجنب الأطعمة غير الصحية التي تؤثر في القدرة على خسارة الوزن، مثل الوجبات سريعة التحضير.
• تنظيم أوقات النوم والحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
• توزيع الوجبات الغذائية على عدة وجبات صغيرة في اليوم.

للمزيد:

• ما هي الأخطاء التي تمنع خسارة الوزن؟
• متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن بعد الرجيم أو الرياضة

يجدر الذكر أيضًا أنه سوف يتم اكتساب المزيد من الطول في السنوات التالية وهو ما سوف يؤدي إلى تغير الوزن المثالي أيضًا، ويمكن تطبيق نفس المعادلة عند ملاحظة زيادة الطول لتقدير الوزن المثالي.

أود لفت انتباهك أيضًا أن هذه المعادلة تعطي صورة عامة حول الوزن المناسب ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي يجب أخذها بعين الاعتبار أيضًا، مثل محيط الخصر، وتوزع الدهون والعضلات في الجسم، لذلك أنصحك باستشارة أخصائي التغذية لتقدير الوزن المثالي بالنسبة لك وتقدير النظام الغذائي المناسب.

للمزيد:

• طريقة حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر