كان وزنى و ذهبت الى الجيم حتى تم خفضه ل ثم يصبح بمزاج متقلب يوميا اخسر

عليكي بمتابعة مع اخصائية تغذية علاجية نقوم بتحليل مكونات الجسم ثم نحدد المشكلة أين و نصنع برنامج يفي بالغرض.

 الطول 168 الوزن 58 العمر 22 مؤشر كتلة الجسم لديك  20.5 وزن مثالي للحصول علي وزنك المثالي باسلوب غذائي صحي ملائم لك  مع الاستمرار في اسلوب حياه ونمط غذائي صحي مدي الحياة عليك باتباع قاعدة الطاقة الداخلة للجسم تساوي الطاقة الخارجة مع ممارسة الرياضة واخذ قسط كافي من النوم وشرب 8 الي 10 كوب ماء في اليوم علي فترات وذلك بحساب السعرات الحرارية لطول ووزن الجسم ودرجة النشاط وتقسيمها الي 3 وجبات رتيسية و2 وجبة خفيفة تحتوي الوجبات الرئيسية علي كل العناصر الغذائية المهمة لعمل اجهزة الجسم كامله وفي حالة اردتي انقاص وزنك ننقص من السعرات الحرارية المستهلكه مع زيادة النشاط البدني  بالتدريجنظامك الحالي فغير من المواد الغذائية لعمل انظمة الجسم الداخلية مما يودي الي التاثير علي اداءك ونشاطك ويستهلك من الدم والعضلات والعظام وايضا سيوثر علي ضعف المناعه لانه لاتوجد به اي مواد غذائية يستفيد منها الجسم فارجو مراجعته  

حتى ما تخربط وتضيع خساره وزنك و نظامك تواصل مع أخصائي تغذيه معين للمتابعه. ما تستفيد من النصائح العامه. إجمالا ١٠٠٠ قليل و ما تقلل اقل من هيك.

1.قسوة الحمية بتمنع الشخص من الالتزام فيها..فيها كتير حرمان و كتير وجبات خصوصية مش مشتركة مع باقي أفراد العائلة.. 2.اذا كانت الحمية تتميز بعدم المرونة وغير متناسبة مع جدول اوقات الشخص سوف يتركها الفرد و يمل منها 3.من ممكن أن يعاني الشخص من مشاكل او خلل هرمونات تتسب في عدم نزول الوزن 4.اذا الشخص حاول عدة مرات ان يخسر من وزنه باتباع fad diets مثل ريجيم التمر واللبن وغيره 5. اذا استخدم الفرد ادوية تنزيل الوزن سوف تتسبب عل المدى البعيد بعدم نزول الوزن عند اتباع حمية غذائية متوازنة

ممتاز عزيزتي استمري وا ستشيري الأخصائي ليقلل السعرات او يزيد النشاط البدني الشخص الوحيد اللي يقدر يساعد هو الأخصائي اللي عملك البرنامج

جرعة مناسبة ولكن عليك متابعة المشي بشكل اساسيو عدم تناول النشويات وعدم الاكل قبل النوم بفترة 3 ساعات

اولا يجب ان تكون الحمية مناسبة من حيث احتياجك من السعرات وذلك بناء على مقاييس جسمية وهو ما يحدده اخصائي تغذية .. الحمية التي تصفينها قد لا تكون كافية كما انها لا تحتوي على الكربوهيدرات كالرز والخبز وهذا خاطئ حيث يجب ان تحتوي الحمية على جميع العناصر الغذائية .. كما ان الكميات ليس الهدف ان نقللها فقط بل ان نوزعها ايضا، يجب تناول من ٥-٦ وجبات مع ممارسة الرياضة، افضل حل هو مراجعة اخصائي تغذية

ممتاز تقليل الاكل ونزول الوزن طريقة جيده للنزول انصحك تستمري لكن سوي تحاليل تطمني على وضعك الصحي ومايكون في فيتامينات ناقصه النزول الطبيعي ٤ كيلو في الشهر

بالنسبة لعمرك وطولك فوزنك المثالي يتراوح بين 67-75 كغ. فقدان الوزن بطريقة صحيحة عملية تحتاج إلى وقت وصبر. الممارسات التي تقوم بها جيدة وستؤدي حتما إلى فقدان الوزن. لتنشيط عملية الحرق في الجسم ينصح بشرب الكثير من الماء وحذاري أيضا من الحرمان الشديد من الطعام حتى لا يقل معدل الحرق في الجسم وبدلا من ذلك تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم في نفس الوقت. قلل من ملح الطعام حتى لا يحدث احتباس سوائل في جسمك قد تؤدي لزيادة الوزن