تسجيل دخول 
...كيف تفقد 10 كيلو في اسبوع
21 أغسطس 2015
37988
كم النزول الصحي للوزن في الشهر بمعنى كم اقدر انزل وزني في الشهر كيلو نزول صحي؟ وهل برامج كيف تفقد 10 كيلو في أسبوع آمنة؟
بداية أود التوضيح أن النزول الصحي للوزن هو 1 كيلو أسبوعياً أي 4 كيلو في الشهر، وعلى الرغم من إمكانية خسارة نسبة أكبر من الوزن دون أن يسبب ذلك مشاكل صحية، ولكن يفضل خسارة ما لا يزيد عن كيلو في الأسبوع لضمان الفقدان الصحي للوزن وعدم استعادة الوزن المفقود بسرعة.
بالنسبة لبرامج فقدان 10 كيلو من الوزن في أسبوع فهي غير آمنة، ولا ينصح باتباعها إطلاقًا، فقد تسبب العوز الشديد لبعض العناصر الغذائية الهامة للجسم لدى البعض، كما قد تسبب بعض الأضرار الصحية الأخرى.
يجدر الذكر أن أسرع طرق خسارة الوزن تتمثل بإجراء بعض العمليات الجراحية، مثل عملية تكميم المعدة، ولكن يجب أن لا يتم إجراء مثل هذه العمليات إلا في حالات خاصة يكون فيها الوزن الزائد يشكل خطورة على صحة الشخص.
للمزيد:
2 2015-08-22 22:25:38الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
/اسئلة-طبية/تغذية/كم-النزول-الصحي-للوزن-فالشهر-بمعنى-كم-اقدر-انزل-وزني-517654
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني
بداية أود التوضيح أن النزول الصحي للوزن هو 1 كيلو أسبوعياً أي 4 كيلو في الشهر، وعلى الرغم من إمكانية خسارة نسبة أكبر من الوزن دون أن يسبب ذلك مشاكل صحية، ولكن يفضل خسارة ما لا يزيد عن كيلو في الأسبوع لضمان الفقدان الصحي للوزن وعدم استعادة الوزن المفقود بسرعة.
بالنسبة لبرامج فقدان 10 كيلو من الوزن في أسبوع فهي غير آمنة، ولا ينصح باتباعها إطلاقًا، فقد تسبب العوز الشديد لبعض العناصر الغذائية الهامة للجسم لدى البعض، كما قد تسبب بعض الأضرار الصحية الأخرى.
يجدر الذكر أن أسرع طرق خسارة الوزن تتمثل بإجراء بعض العمليات الجراحية، مثل عملية تكميم المعدة، ولكن يجب أن لا يتم إجراء مثل هذه العمليات إلا في حالات خاصة يكون فيها الوزن الزائد يشكل خطورة على صحة الشخص.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
22 أغسطس 2015
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
تعليقات الزائرين
زائر
وزني 74 كيلو وطولي 152 سم لازم أنزل من وزني 7 كيلو على الأقل كيف ممكن حدا يساعدني لأني محتاجة أنزل 7 كيلو من هون ل 25 ديسمبر
6 ديسمبر 2022
Sherin Doosh
عمري ٢٣ وطولي 152 و وزني 87 كيف يمكنني نزول وزن بدون تعب أو إرهاق كوني زارعة كلية
9 نوفمبر 2023
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
في أسبوع و نصف خسرت 2 كيلو فكم يمكنني خساره الوزن في شهرين ؟ وكيف انزل وزني 15 كيلو في...
النزول الصحي هو 1-1.5 كيلو أسبوعيًا، أي تستطيعين خسارة 8-12 كيلو في شهرين عند اتباع النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ويجب أن لا يتم أبدًا محاولة خسارة 15 كيلو في أسبوع، فقد يؤدي ذلك إلى تطور مضاعفات صحية خطيرة، ولا يكون ممكنًا في معظم الحالات.
الطريقة الوحيدة لخسارة 15 كيلو في أسبوع تكون من خلال إجراء بعض العمليات الجراحية، ولا يتم إجراء هذا النوع من العمليات إلا في حالات خاصة، وحتى عمليات خسارة والوزن الزائد قد تحتاج مدة أكثر من أسبوع لخسارة هذا المعدل من الوزن.
أنصحك خلال اتباعك للنظام الغذائي والنظام الرياضي لخسارة الوزن باتباع الآتي:
- الحرص على اتباع نظام غذائي متكامل وعدم حرمان الجسم من أي من العناصر الغذائية الأساسية.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
- تجنب الانتكاس في النظام الغذائي للوقاية من العودة السريعة للوزن المفقود.
- التنسيق مع أخصائية التغذية لضمان الفقدان الصحي للوزن وتناسق شكل الجسم.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة 3
في تغذية
اعاني من ثبات في الوزن طولي ١٤٧ ووزني ٦٨ ونصفالتزمت بدايت والعب رياضه ٦ ايام في الاسبوع ولكن في شهر...
يفضل عمل فحوصات مخبرية للغدة الدرقية ومقاومة الانسولين .ويوجد عدة اسباب اخرى لعدم نزول الوزن اثناء الحمية مثل قلة شرب الماء وقلة تناول البروتينات ، عدم ممارسة تمارين العضل ، التوتر ، اتباع حمية غذائية قاسية جدا او غير مناسبة لك .
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
من الطبيعي اخس كم كيلو ف الشهر انا احرق 1400سعر في اليوم وزني 83.7 طولي 165 وماهو الوزن المثالي
الطبيعي تخسر كيلو في الاسبوع
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي انسب طريق ل تخفيف الوزن في رمضان مع العلم وزني 83 وعايز انزل ٥كيلو في رمضان
يجب الحصول على نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك تخت إشراف أخصائي التغذية. كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
- استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
- تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
- شرب كمية كافية من المياه يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
- تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
- تناول الألياف بكثرة.
- تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات.
- الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
- تناول الخضروات والفواكه.
سؤال من أنثى سنة 19
في تغذية
وزني 62 وطولي 150 وعمري 16 اكل في اليوم 400 سعرة حرارية ومشي واتمرن ٣ ساعات في اليوم تقريبا هل...
400 سعر حراري قليل جدا ، لا تقللي سعراتك عن1200
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد برنامج رجيم طبيعي بحيث انزل في الاسبوع 5 كيلو
5 كغ اسبوعيا فوق الحد الطبيعي لزيادة الوزن ، عملية نزول الوزن الصحيحة تحتاج للوقت والصبر حتى يكون نزول وزنك بطريقة صحية ولا يؤثر على محتوى العضل والماء. أنصحك بممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوميا على الأقل، بالنسبة للطعام ينصح بتقليل كمية النشويات المتناولة والدهون والحلويات بشكل رئيسي. تناول وجبات متعددة صغيرة على طول اليوم واشرب الكثير من الماء. قلل قدر الإمكان من الأطعمة الدهنية التي تحتوي على السمن والزبدة، تجنب تناول العصائر والكوكتيلات والحلويات والعجائن والمخبوزات وركز على تناول الخضار والفواكه وحدد لنفسك كمية من الطعام ولا تتعداها و تجنب الأطعمة المحتوية على الدهون
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل يمكن خسارة ١٥ كيلو في اسبوع
بالطبع لا لأن الجسم يحافظ على مكوناته ولا يفرط بها بسهولة واقصى نزول في الاسبوع 5كيلو
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاه لقد خسرت من الوزن 51 كيلو ووزني حاليا 76 وطولي 163 و نسبه دهوني 34.3% لا اعرف متي...
اهلا بك.
وزنك المثالي 55 تقريبا عليك بالتوقف عن تقليل وزنك
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم كيلو اخسر في اسبوع دون اكل؟
انصحك بالابتعاد عن هذه الطريقة في خسارة الوزن لان لها اضرار سلبية على الجسم
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعرف ان النزول الطبيعي للوزن هو 1-1.5 بالاسبوع ولكن انا وزني ومع الاتباع الصحيح 100% للحميه الغذائيه ففي شهر ونص...
المعدل الطبيعي لخسارة الوزن هو 0.5-1.0 بالاسبوع وسبب البطئ في نزول الوزن قد يعود الى عده اسباب :
1- خلل في الغدة الدرقيه وبطئ العمليات الايضيه
2- اتباع نظام غذائي خاطئ فيه حرمان او عدم التنويع بالغذاء من جميع المجموعات الغذائيه
3- تناول ادويه كالكورتيزول التي تؤثر على الوزن
4- المعاناه المستمرة من مشاكل الجهاز الهضمي كالامساك والغازات او احتباس السوائل بالجسم
5- الشد العضلي نتيجه ممارسه تمارين رياضيه معينه
6- عدم شرب الماء بكميه كافيه
7- العمر
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
15706 
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
