كم عدد الكيلوغرامات الطبيعية لخسارة الوزن شهريا

بشكل عام في حال اتباع رجيم ال 1200 سعرة حرارية وتم حرق ما يفوق هذا المعدل من السعرات الحرارية بشكل يومي، فمن المرجح أن تفقد بعض الوزن، ويقدر بأن الجسم يحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية إضافية لفقدان نصف كيلوغرام من الوزن، وبالتالي إذا كنت تحرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم على مدار أسبوع، فمن المرجح أن تفقد حوالي نصف كيلوغرام من الوزن خلال الأسبوع.

أود لفت انتباهك أن فقدان الوزن بشكل صحي يتطلب الحفاظ على نظام غذائي متوازن يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة، والحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، كما ينصح بتجنب طرق خسارة الوزن بشكل سريع، حيث يفضل فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي للحفاظ على النتائج على المدى الطويل.

للمزيد:

• ما هي أهمية حساب السعرات الحرارية في الطعام؟
• حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

أنصحك باستشارة طبيب مختص حول طرق خسارة الوزن المناسبة لوضع برنامج صحي مناسب لوزنك وحالتك الصحية بشكل عام، وفي ما يأتي بعض النصائح للمساعدة على خسارة الوزن:

• شرب كمية كافية من الماء والسوائل.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• تقدير السعرات الحرارية اليومية المناسبة لخسارة الوزن والالتزام بها.
• تجنب الأطعمة غير الصحية التي تؤثر في القدرة على خسارة الوزن، مثل الوجبات سريعة التحضير.
• تنظيم أوقات النوم والحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
• توزيع الوجبات الغذائية على عدة وجبات صغيرة في اليوم.

للمزيد:

• ما هي الأخطاء التي تمنع خسارة الوزن؟
• متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن بعد الرجيم أو الرياضة