كيف اخسر وزني باسبوع

ممارسة الرياضه و اتباع الحميه مع تغير نمط الحياه وانصحك بزيارة خبيرة التغذيه ،. ،. ،.

لخساره الوزن بطريقه صحيحه يجب معرفه الوزن والطول و السن و الحاله الصحيه العامه و بصفه عامه يجب تقليل كميات النشويات والدهون السكريات و السكريات وزياده شرب الماء المشي يوميا لمده ساعه و شرب 3 اكواب من الشاي الاخضر

عليك بعمل برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد ويفضل متابعه مع مختص تغذية حتى تخسر وزن بدون مشاكل صحية مع عمل برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل كبير

وضع هدف واقعي لخسارة الوزن تقسيم الوجبات الغذائية الى خمس وجبات صغيرة تقليل من السكريات والدهون وملح تناول 2-3 حبة فاكهة صغيرة الحجم في اليوم تناول الخضار مع كل وجبة اخذ حصة بروتين ضمن الوجبات الرئسية او مقسمة على الوجبات اتباع حمية صحية ومتوازنة

عمل برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن مع متخصص تغذيه وبرنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل عام من هنا تستطيع خسارة الوزن الزائد بشكل كبير الي ان تصل الى وزنك المناسب

لخسارة الوزن اليكي بعض النصائح الهامة تناولي يوميا خمس وجبات 3 رئيسيه افطار و غداء و عشاء و وجبتين سناكس كل ثلاث ساعات اكثري من شرب الماء على الاقل 8اكواب يوميا. لاتشربي اثناء الاكل، الشرب قبل او بعد الاكل بنصف ساعة، تجنبي النوم بعد الاكل ممكن بعد ساعتين او ثلاث ساعات من الاكل. قللي من النشويات و الدهون و الزيوت و السكريات المشي 4 ايام ف الاسبوع او حتى تمارين زومبا في حالةةالجوع بين الوجبات تناولي خضروات مع فاكهة او فاكهة مع ماء. لا تقومي بوزن نفسك الا كل اسبوع على الاقل. النوم لا يقل عن 6 ساعات يوميا. و يفضل ان يكون من الساعة العاشرة مساءا او الثانية عشر بحد اقصى.

لابد من الذهاب لأخصائية تغذية لعمل تقييم لوضعك وحساب السعرات الحرارية بحيث تكون محسوبة البروتينات والكربوهيدرات والدهون بما يتناسب مع عمرك ونشاطك الرياضي ومن ثم عمل برنامج غذائي للحصول على أفضل النتائج

وزنك ضمن المعدل الطبيعي. لكن يمكنك متابعة أخصائية نغذية لتقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. يجب ممارسة الرياضة 5ساعات في الاسبوع. معدل خسارة الوزن الطبيعي هو 1-2 كيلو بالأسبوع.

لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائي نغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

لا يفضل نقصان الوزن بسرعه لما له من اثار جانبيه كثيرة خصوصا بهذا العمر النزول المتوازن الذي يركز على خساره الدهون هو الهدف الافضل لكي