كيف ازيد وزني و اكبر مؤخرتي

عليك بالاغذية ذات سعرات حراريه عاليه تناولي ٥ وجبات باليوم ويكون ذات حجم مضاعف عن الكميه التي تاكليها في العاده،، تناولي بين الوجبات كوكتيلات الحليب كامل الدسم مع الموز والعسل ،!! بعد الوجبات تناولي الفواكه المجففه لانها تحتوي على نسبة سكاكر عاليه ،!! مارسي القليل من الرياضة وبعدها تناولي وجبة غنية بالحريرات، اكثري من البهارات في طعامك لانه يفتح الشهيه ويرغبك بتناول كميه اكبر ، ولاتشربي السوائل اثناء تناولك طعامك لكي لاتمتلئ معدتك بسرعه

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي لمعرفة سبب نقصان الوزن و بناءا عليه يتم وصف المناسب .

العبي رياضة لمدة تلت ساعة الى نصف ساعة..وبعدها مباشرة كلي وجبة.. اجمالا..أكثري من تناول حلاوة الطحينية وزبدة الفول السوداني والحلبة واشربي بذور الحلبة لأنها فاتحة للشهية.. وبالتوفيق

عملية توزيع الدهون بالجسم متفاوتة.. ولا بد من ممارسة الرياضة بانتظام للتركيز على منطقة الارداف وللتخفيف منها بشكل خاص..

الزيادة الطبيعية 1 كيلو في الاسبوع، أنصح بزيادة تناول الاغذية التي تحتوي على نشويات كالأرز والخبز، وتناول مكملات غذائية بين الوجبات بعد استشارة الصيدلاني عن الاسم التجاري الآمن.

عليك بعمل فحص بول فحص براز فحص دم للتأكُّد من صحة الجسم وخلوه من اى مشاكل صحيه مزمنه ثانيا لابد من وجود نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن وصولا إلى الوزن المناسب للطول يعتمد على 6ل8 وجبات في اليوم علي أن تبدأ بالفطور في الصباح قبل 8ص وبعدها تناول وجبه كل 3ساعات بانتظام مع الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة بكثرة بين الوجبات والمدعمه بالحليب والمحلاة بالعسل مع البعد عن الشاى والقهوة قدر الإمكان واستبدالها ب الحلبه بشكل يومى تقريبا 3 كوب باليوم وتكون مدعمه بالحليب ومحلاة بالعسل عليك بعمل كوب عصير شمندر وتفاح وبرتقال حبة شمندر مع حبة تفاحه مع برتقاله تفرم بالخلاط وتشرب

نعم يفضل زيارة اخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي والتأكد من عدم وجود سبب طبي للنحافة. لكن سأعطيكِ بعض النصائح لزيادة الوزن: *تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية.

لزيادة الوزن ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة، ثم زيادة الكمية بالتدريج، وتناول كمية كافية من مصادر البروتين والحليب ومشتقاته و الفاكهة والخضار والتركيز على تناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالعسل والفواكه المجففة والتمر والمكسرات والعصائر الطبيعية والميلك شيك لزيادة الوزن بشكل صحي.

لزياده الوزن تناولي الاطعمه ذي السعرارات الحراريه العاليه والمفيده متل العسل والفواكه المجففه والتمر والطحنينة ، اضافة زيت الزيتون الى السلطات او الى الساندويشات ، اضافة التوابل الى الطعام لانها تساعد في فتح الشهيةـ تجنب شرب المياه قبل واثناء الطعام لانها تعطي احساس سريع بالشبع . وزيادة عدد الوجبات, شرب الكوكتيل والعصائر الطبيعية ... وممارسه الرياضه التي تستهدف بناء العضلات

اهلا بك عزيزتي ؟؟؟ استغربت من انك طلبتي زيادة طولك قبل ان تطلبي تخفيف وزنك انتي عمرك 14 سنة والنمو لم يتوقف بعد , كما ان الوزن يلعب دور بجعل الشخص يبدو اقصر مما هو عليه , عليكي بممارسة الرياضة يوميا لمدة ساعة وتنظيم وجباتك وعدم عمل ريجيم يعتمد على حذف اي مجموعة من المجموعات الغذائية لانه سيؤثر على نموك وانتي بهذه المرحلة تحتاجي ل 3 حصص البان و 3 حصص فواكه و 5 حصص خضار و 9 حصص نشويات و 5 حصص بروتين ,بالتوفيق.