كيف الوزن المثالي لجسمي مع العلم بان طولي

يندرج الوزن المذكورة بالنسبة لمؤشر كتلة الجسم بين 18.5-25 وهو المدى الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم. حيث إن انخفاض المعدل عن 18.5 يعتبر من النحافة، وزيادته فوق 25 يعتبر زيادة في الوزن، يجدر الذكر أن معادلة مؤشر كتلة الجسم تتمثل بالآتي: 

مؤشر كتلة الجسم= الوزن بالكيلوغرام/ الطول بالمتر مربع

يجدر الذكر أن معادلة مؤشر كتلة الجسم تعطي صورة عامة حول الوزن المثالي، ولكن يجب لتقدير الوزن المثالي بدقة قياس محيط الخصر أيضًا، ونسبة الدهون والعضلات، وهو ما يمكن تقدير من قبل أخصائي التغذية، ويمكن الحصول على الوزن المثالي أيضًا، من خلال اتباع النصائح التالية:

• اتباع نظام غذائي صحي غني بكامل العناصر الغذائية، سواء كانت الغاية زيادة أو إنقاص الوزن.
• تجنب الأطعمة المعالجة، مثل الوجبات السريعة والمشروبات التي تحتوي على السكر وغيرها.
• ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية والحفاظ على صحة القلب والجسم.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف من أجل تعزيز الشعور بالشبع.
• ضرورة استشارة أخصائي التغذية.
• ضرورة الحصول على السعرات الحرارية المناسبة للجسم.

للمزيد:

• حاسبة مؤشر كتلة الجسم - BMI
• ما هي طرق تحديد الوزن المثالي؟
• كيف يمكن حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر؟