لدى سمنة فى الظهر والذراعين مما يجغلنى عريضة مع ان باقى جسمى متناسق فماذا افعل لتخسيس الظهر والذراعين فقط وزنى 74 وطولى 170

تعتبر أفضل طريقة للتخلص من سمنة الأرداف هي تناول الفجل الأبيض الذي أثبتت الدراسات أنه يذيب الدهون عامة وفي منطقة الأرداف والفخذين ،ويفضل تناول الخضروات الخضراء مع الفجل الأبيض وكذلك شرب الشاي الأخضر فهو يذيب الدهون في الجسم ويخفض الكوليستيرول الضار وعمل التمارين الرياضية واظهرت الدراسات ان الفجل الابيض يساعد على اذابة الدهون الزائدة، والتخلص من الوزن الاضافي، وخصوصا في المناطق القابلة للسمنة،مثل الارداف والاوراك والبطن عند المراة والانتظام على تناول الخضراوات الورقية يعتبر وسيلة فعالة لانقاص الوزن الزائد، وتزويد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية مفيدة

وزن الجسم عبارة عن ثلاث مكونات رئيسية هي السوائل و العضلات و الدهون و حتى يكون الوزن صحيا لا بد من كون هذه المكونات ضمن الحدود الطبيعية ، فقد يكون الوزن طبيعيا إلا أن هناك خلل في نسب هذه المكونات - بمعنى زيادة احدها على حساب الآخر كزيادة الدهون على حساب العضلات مثلا و الحل ببساطة يكمن بإتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني .

كيفية تززع الشحم لها علاقة بشكل الجسم و الوراثة بالدرجة الاولى. لنفي وجود الغدة عليك استشارة اخصائي ليصف لك التحاليل المطلوبة و للكشف السريري لانه عادة تكشف سريريا الا في حالات معينة و تزداد احتمالية وجود مشكلة غدة اذا سبق ووجد في العائلة. الجزء العلوي يخسر الوزن بسرعة اذا تم الالتزام بداية و الاهم بالمشي يوميا مة لا تقل عن 45 دقيقة و تناول الخبز الاسمر بدل البيض. تناول الحلويات مرة اسبوعيا و محاولة ان لا يتجاوز الفاكهة عن 3 حصص يوميا . التقليل من النشويات كالرز و البرغل ( محاولة تناولصحن صغير الحجم ). الابتعاد مبدئيا عن المعجنات و المشروبات الغازية و المحلاة حتى تلك المعدة للحمية

لازالة الكرش تماما فى خلال اسبوع وهذا النظام يحتاج الى استمرار لمدة اسبوعين حتى ياتى بنتيجه فعاله ومرضيه النظام الغذائى هوالافطار -ثمرة فاكهه الغداء 1-طبق سلطه كبير او 4ملاعق خضار مسلوق او شريحة لحمه بدون دهن او زيوت او ربع فرخه مسلوقه او سمك مشوى او تونه بدون زيت العشاء 1-زبادى او 3ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون او بيضه مسلوقه ويراعى اكل بياض البيضه مع عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه او جبنه قريش +ربع رغيف بلدى ملحوظه لاتمام هذا النظام بنجاح يراعى الاتى عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه يوميا الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن

أنصحك بممارسة تمارين رياضية لشد جسمك كما أنصحك بمراجعة طبيب جلدية لوصف المراهم المناسبة لحالتك

لا يوجد كريم لشد الجسم ،،، يجب اولا ازالة الدهون المتراكمة في هذه المناطق عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب او تقليل الاطعمة الغنية بالدهون والحلويات والمشروبات الغازية

وفع الأثقال وتنزيل الوزن يساعد، ولكنك بحاجة لماجعة اختصاصي الغدد الصماء أيضاً لتقييم الحالة وعمل فحص هرمونات.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديك 26.23 وذلك مؤشر لوجود زيادة بالوزن. وزنك المثالي 71 كغ. انصحك بممارسة الرياضة 5 مرات اسبوعيا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة باليوم وايضا بتنظيم وجبات الطعام الى ثلاث وجبات رئيسية و وجبة خفيفة وشرب كميات كافية من الماء حيث يحتاج جسمك الى 2130 مليلتر يوميا من الماء. وتسحين نوعية الطعام وذلك باختيار الحبوب الكاملة و تقليل السكريات والابتعاد عن الدهون المشبعة والحرص على تناول خمس حصص من الخضار والفواكه يوميا.

عمل تمارين رياضية محددة لتلك المنطقه لان الغذاء لا ينحف منطقه بالجسم بحد ذاتها

وزنك مثالي بالنسبة لطولك، وتوزيع الدهون بهذا الشكل يتحدد بالوراثة ولا يتحكم به، ما تستطيعين فعله هو المحافظة على وزنك وعدم الإكثار من تناول النشويات والسكريات والدهون والوجبات السريعة والمقالي، وممارسة الرياضة بانتظام والتركيز على تمارين المنطقة السفلية كالدراجة والتمارين الهوائية.