لدي انتفاخ بالجزء السفلي للشفرة اليسرى.. بعد ممارسة العادة كانت تؤلمني لمدة يوم من الخارج.. ما هي الفحوصات اللازم عملها؟+ يوجد لدي شعر في السرة-الصدر-الرقبة ومناطق اخرى
إجابات الأطباء على السؤال
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الصيام مفيد للاعبي كمال الاجسام؟ أم أنه يؤثر في الأداء البدني، وهل يمكن زيادة الكتلة العضلية في شهر رمضان؟
بشكل عام فإن الصيام مفيد للأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام من عدة جوانب مختلفة، أوضحها فيما يلي:
- يساعد الصيام على حرق الدهون لدى الأشخاص في بداية رحلة كمال الأجسام.
- يساهم الصيام في تحسين البناء العضلي لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهضم والتمثيل الغذائي.
أما لدى الأشخاص الذين تخطوا مرحلة حرق الدهون وهم في مرحلة بناء العضلات من رياضة كمال الأجسام فإن الصيام في رمضان قد يؤدي إلى ملاحظة انخفاض معدلات زيادة الكتلة العضلية، ولكن لن يؤثر في الكتلة العضلية لدى الشخص أو يؤدي إلى انخفاضها.
يُفضل في شهر رمضان ممارسة رياضة كمال الأجسام بعد الإفطار، لأن هذا النوع من الرياضة يتطلب شرب الكثير من الماء قبل، وخلال، وبعد التمرين، بالإضافة إلى الحاجة إلى تناول وجبة صغيرة وصحية قبل التمرين وبعده.
ليس عليك التوقف عن ممارسة التمارين في رمضان في حال كنت لاعب كمال أجسام، ولكن كما ذكرت عليك تعديل أوقات التمارين لتتناسب مع أوقات الصوم، بالإضافة إلى الحرص على اتباع نظام غذائي صحي للمحافظة على الكتلة العضلية.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
أنا قرأت عن نظام التوازن في الجسم، ولكن هل المخيخ مسؤول عن توازن الجسم؟
نعم يعد المخيخ جزء لا يتجزأ من النظام المسؤول عن التوازن في جسم الإنسان، والذي يتكون من مجموعة واسعة من أجزاء الجسم وأنظمة التحكم الحسية والحركية والتي يمكن توضيحها كما يلي:
- المدخلات أو المستقبلات الحسية: حيث يتم إرسال إشارات عصبية للدماغ من كل مما يلي:
- العيون: حيث تحتوي على مستقبلات حسية في الشبكية تسمى العصي والمخاريط، تعمل على إرسال الإشارات البصرية للدماغ.
- المفاصل والعضلات: حيث يوجد مستقبلات حسية تعمل على استشعار الضغط على الأنجسة المحيطة بالمفاصل والعضلات، وإرسال إشارات عصبية للدماغ. كما يوجد مستقبلات حسية في كل من الرقبة حيث يتم تحديد اتجاه دوران الرأس، وفي الكاحلين لتحديد حركة الجسم.
- الأعضاء الدهليزية: حيث يتم توفير معلومات حسية متعلقة بالحركة والتوازن من خلال الجهاز الدهليزي الذي يشمل كل من القريبة في الأذن الداخلية، و الكُيَيْس في الأذن الداخلية، و القنوات الهلالية. حيث يتم الإحساس بالجاذبية والحركة الخطية عن طريق القريبة والكييس، والحركة الدورانية عن طريق القنوات الهلالية، ومن ثم يتم إرسال إشارات للدماغ.
- يتم إرسال جميع الإشارات من المستقبلات الحسية السابقة إلى جذع الدماغ، ويتم دمجها مع الإشارات من المخيخ وقشرة الدماغ. حيث أن الإشارات من المخيخ عبارة عن معلومات حول التعرض لحركات متكررة، و وضعية الجسم، والحركات المختلفة والتوازن.
- المخرجات الحركية، حيث بعض الحصول على جميع المستقبلات الحسية ومعالجتها يتم نقل إشارات من جذع الدماغ نحو العضلات التي لها دور في التحكم بحركة العيون، والرقبة، والجسم، والساقين للحفاظ على التوازن.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل يساعد الصيام المتقطع على خفض الكوليسترول؟ فأنا لدي زيادة في الوزن وارتفاع في معدلات الكوليسترول وأحاول ضبط مستويات الكوليسترول...
نعم، قد يساعد الصيام المتقطع على خفض الكوليسترول، خاصةً عند دمجه مع نمط حياة صحي، وإليك بعض الطرق التي قد يساعد بها الصيام المتقطع على خفض الكوليسترول:
- فقدان الوزن: يعد خفض الوزن من أهم الطرق لخفض الكوليسترول، ويمكن للصيام المتقطع أن يساعدك على فقدان الوزن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
- تحسين حساسية الأنسولين: يُحسن الصيام المتقطع من حساسية الجسم للأنسولين، مما يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول النافع (HDL).
- تقليل الالتهاب: يمكن للصيام المتقطع أن يقلل من الالتهابات في الجسم، وهو ما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول.
إليك بعض النصائح الأخرى لخفض الكوليسترول عن طريق الصيام المتقطع:
- اختر طريقة صيام مناسبة لك.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- مارس الرياضة بانتظام.
- قلّل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة.
- امتنع عن التدخين.
إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول، فمن المهم أيضًا استشارة الطبيب حول الأدوية المناسبة في حال عدم القدرة على السيطرة على مستويات الكولسترول أو كان الارتفاع شديدًا في معدلاته لتجنب تطور مضاعفات صحية.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الصيام يقلل نسبة الدهون الثلاثية؟ فقد أخبرني الطبيب أن لدي ارتفاع بسيط في الدهون الثلاثية ويكفي إجراء تغييرات صحية...
نعم، يمكن للصيام أن يساعد في خفض نسبة الدهون الثلاثية بفاعلية كبيرة، ولكن يجب اتباع نهج متوازن ونمط صحي كامل، فلا يمكن الصيام ثم الإفطار على وجبة دهنية دسمة على سبيل المثال، وسوف أوضح لك فيما يأتي كيف يساعد الصيام في خفض الدهون الثلاثية:
- تحفيز عملية حرق الدهون: عندما لا يتناول الشخص الطعام لفترة معينة، يضطر الجسم إلى استخدام مخزون الدهون للحصول على الطاقة.
- تحسين حساسية الأنسولين: يساعد الصيام في تحسين قدرة الجسم على استخدام الأنسولين، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، وبالتالي تقليل تخزين الدهون الثلاثية.
- خفض الالتهابات: الصيام يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات، والتي تُعد أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وبالتالي خفض مستويات الدهون الثلاثية.
سوف أوضح لك بعض النصائح لجعل الصيام فعالًا في خفض الدهون الثلاثية:
- شرب الماء بكثرة للحفاظ على رطوبة الجسم.
- تناول وجبات صحية بعد الإفطار غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
- ممارسة الرياضة بانتظام 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات كل ليلة.
- تجنب التدخين وشرب الكحول لأنهما يضران بصحة القلب ويزيدان من مستويات الدهون الثلاثية.
أود لفت انتباهك أيضًا أنه في حال معاناتك من مشاكل صحية أخرى بالتزامن مع ارتفاع معدلات الدهون الثلاثية، مثل أمراض القلب، والسكري، فعليك استشارة الطبيب قبل البدء بالصوم بهدف خفض مستويات الدهون الثلاثية.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل المشي اثناء الصيام مفيد؟ وفي حال كان مفيدًا متى امشي وانا صايمه؟
نعم، المشي أثناء الصيام مفيد لعدة أسباب، ومنها الآتي:
- تحسين صحة القلب: يساعد المشي على خفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز صحة القلب بشكل عام.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي: يساعد المشي على تحسين الهضم، ومنع الإمساك، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
- تحسين المزاج: يساعد المشي على إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل من التوتر والقلق.
- حرق السعرات الحرارية: يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، مما قد يساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
- تقوية العضلات والعظام: يساعد المشي على تقوية العضلات والعظام، وتحسين التوازن والتنسيق.
بشكل عام يفضل المشي قبل الإفطار بمدة قليلة للمحافظة على طاقة الجسم خلال ساعات النهار، أو المشي بعد الإفطار عند الشعور بالراحة وهضم الطعام، وسوف أقدم لك بعض النصائح حول المشي في رمضان:
- ابدأ ببطء: ابدأ بمشي 10-15 دقيقة يومياً، ثم قم بزيادة مدة المشي تدريجياً.
- اشرب الكثير من الماء: من المهم شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي لتجنب الجفاف في حال اختيار المشي خلال وقت الإفطار.
- ارتداء ملابس مريحة: ارتداء ملابس مريحة مناسبة للمشي لتجنب فرط التعرق.
- استمع إلى جسدك: توقف عن المشي إذا شعرت بالتعب أو الدوخة.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
أعرف أنه يوجد العديد من الأطعمة المفيدة للأعصاب، ولكن ما هي الفاكهه المفيده للاعصاب؟
تعد الأطعمة بما في ذلك الفاكهة ضرورية من أجل عمل الأعصاب في إرسال الرسائل من الدماغ لأجزاء الجسم المختلفة ومن أجزاء الجسم نحو الدماغ كذلك، وعند السؤال عن الفاكهة المفيدة للأعصاب يجب العلم أنه لا يوجد فاكهة واحدة على وجه التحديد مفيدة للأعصاب، إلا أنه يفضل أن يحتوي النظام الغذائي على كل من الخضروات والفاكهة التالية:
- الشمندر.
- الموز.
- البطاطا الحلوة.
- الزبيب.
- التمر.
- اليقطين.
- الحمضيات من البرتقال، والليمون، والكلمنتينا.
- الأفوكادو.
- التفاح.
- التوت.
- العنب.
كما يجب العلم أن من أهم الفيتامينات للأعصاب فيتامين B12 الذي لا يتم الحصول عليه إلا من مصادر حيوانية كاللحوم والأسماك والبيض، لذا يجب أن يتم الموازنة في النظام الغذائي.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة 0
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
هلأ هاي الحبوب بزيد من الشبع .. ولكن لاتمنع في سد الشهيه
سؤال من ذكر سنة 68
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل ينفع اروح الجيم وانا صايم؟ لأن أكثر وقت فراغ لدي هو بين العصر والمغرب، فهل يمكنني ممارسة الرياضة وأنا...
نعم، يمكنك ممارسة الرياضة وأنت صائم قبل الإفطار في رمضان، ولكن يفضل الاكتفاء بالرياضة الخفيف مثل المشي، خصوصًا في الساعات الأخيرة قبل الإفطار، لتجنب فرط الإجهاد أو الجفاف، وفي حال الرغبة بالذهاب إلى الجيم أو النادي الرياضي قبل الإفطار فعليك اتخاذ التدابير التالية:
- تجنب ممارسة الرياضة في وقت الظهيرة، خاصة في فصل الصيف، حيث تكون الشمس قوية ودرجات الحرارة مرتفعة، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
- تعد الفترة بين العصر والمغرب مناسبة لممارسة الرياضة، حيث تكون الشمس أقل حدة، ويُمكنك تعويض السوائل المفقودة بعد مدة قليلة في وقت الإفطار.
- تجنب التمارين الشاقة التي تتطلب جهدًا كبيرًا، خاصةً إذا كنت تعاني من نقص في السوائل أو الطاقة.
- اختر تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة.
- إذا شعرت بالتعب أو الدوخة أو الإرهاق، توقف عن ممارسة الرياضة فورًا.
- لا تجبر نفسك على الاستمرار في ممارسة الرياضة إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية.
- شرب الماء بكميات كافية خلال وقت الإفطار ضروري لمنع الجفاف والحفاظ على صحة الجسم.
- بعد ممارسة الرياضة، تأكد من تناول وجبة إفطار صحية غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن.
- ارتدي ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء.
- مارس الرياضة في مكان مُظلل وجيد التهوية.
لا تتردد في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، لكن احرص على اتباع النصائح المذكورة أعلاه لضمان صحتك وسلامتك.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريــد بـرنامج غذائى لزيادة الوزن فى رمضان.. جزاكم الله كل خير
سنعرض بعضاً من طرق زيادة الوزن في رمضان:
- لا تشرب كثيراً من الماء قبل الإفطار أو السحور: هذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
- تناول مزيداً من الطعام في الإفطار والسحور: تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت ذلك بين اللإطار والسحور، مثل قبل النوم.
- اشرب الحليب: يعد شرب الحليب كامل الدسم لإرواء العطش طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.
- جرب مشروبات زيادة الوزن: يمكنك تجربة مشروبات زيادة الوزن حيث أنها غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- استخدم أطباق بحجم أكبر: استخدم الأطباق الكبيرة إذا كنت تحاول الحصول على سعرات حرارية أكثر، لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون أقل تلقائياً.
- أضف الكريمة إلى قهوتك: هذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
- تناول الكرياتين: يمكن أن يساعدك مكمل بناء العضلات أحادي الهيدرات على اكتساب بضعة كيلوات من وزن العضلات.
- احصل على نوم جيد: النوم بشكل صحيح مهم جداً لنمو العضلات.
- تناول البروتين أولاً والخضروات أخيراً: إذا كان لديك مزيج من الأطعمة في طبق الإفطار أو السحور تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين أولاً ثم أطباق الخضار.
- لا تدخن: غالباً ما يكون المدخنون وزنهم أقل من غير المدخنين، وغالباً ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.
للمزيد:
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره