لقد زاد وزني بشكل مفاجئ اني ارجع الى جسمي وزني الاول اريد افضل طريقه م

مهم جدا اتباع برنامج لتثبيت الوزن بعد الانتهاء من الرجيم و ذلك لرفع معدل الايض بالجسم و تمكينه من استعمال الطعام المتناول كمصدر للطاقه و عدم تخزينه مرة اخرى يكون برنامج تثبيت الوزن من شهرين الى ثلاثه اشهر بعدها يستطيع الشخص الرجوع للاكل العادي بكافه انواعه بكميات معتدله .

بدايةً يجب ان تقومي بعمل فحوصات للغدة الدرقية. فقد يكون سبب النحافة، مشاكل في الغدة الدرقية

عليك بعمل فحص بول فحص براز فحص دم للتأكُّد من صحة الجسم وخلوه من اى مشاكل صحيه مزمنه ثانيا لابد من وجود نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن وصولا إلى الوزن المناسب للطول يعتمد على 6ل8 وجبات في اليوم علي أن تبدأ بالفطور في الصباح قبل 8ص وبعدها تناول وجبه كل 3ساعات بانتظام مع الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة بكثرة بين الوجبات والمدعمه بالحليب والمحلاة بالعسل مع البعد عن الشاى والقهوة قدر الإمكان واستبدالها ب الحلبه بشكل يومى تقريبا 3 كوب باليوم وتكون مدعمه بالحليب ومحلاة بالعسل عليك بعمل كوب عصير شمندر وتفاح وبرتقال حبة شمندر مع حبة تفاحه مع برتقاله تفرم بالخلاط وتشرب

هذا يعتمد على بعض التفاصيل الاخرى لوصف الحمية الغذائية الخاصة بك يلزمنا الطول والعمر والوزن وبعض التفاصيل الصحية والتاريخ المرضي حتى نقوم بوصف برنامج خاص بك

الاكثار من تناول الخضروات الطازجة و التركيز على منتجات حبوب القمح الكاملة كالخبز الاسمر و تناول منتجات الحليب و الالبان خالية او قليلة الدسم و اختيار الهبر من اللحوم و ازالة الدهن و الشحم عن اللحوم قبل تناولها و التقليل من او تجنب الاطعمة الدهنية و المقلية و الوجبات السريعة و تجنب العصائر المصنعة و المشروبات الغازية و المسليات كالشيبس و الشوكولاتة و الحلويات و السكريات عموما . و ضرورة الاكثار من شرب الماء و التقليل من الموالح و المخللات هي اساسبات النظام الغذائي الصحي التي قد تساعدك في انقاص الوزن خصوصا اذا اتبعت بزيادة النشاط البدني . لبرنامج اكثر تفصيل يتناسب معك لا بد من التقييم الصحي و التغذوي

لزيادة الوزن يجب ان تكون السعرات الحرارية تناسب الهدف الذي تريد الوصول اليه ، ويتم تحديد السعرات الحرارية وفقا لعدة قياسات والحالة الصحية والبدنية،فيفضل زياره اخصائي تغذية. ارشادات عامة:التركيز على الطعام الغني بالسعرات الحرارية مثل التمر والعسل والدبس الطحنية والحلاوة.،الفواكه المجففه،الافوكادو،المكسرات.استعمال زيت الزيتون في السلطات،وممارسه الرياضه لان الرياضه تساعد في زيادة الكتلة العضلية وتساعد على فتح الشهيه, تقسيم الوجبات الى 5 وجبات باليوم ومحاوله اكثار من الكميه المتناوله في كل وجبه،عدم شرب الماء اثناء تناول الطعام لانه يملئ المعدة ويعطي احساس سريع بالشبع

اهلا بك... عزيزتي تخفيف الوزن يكون باتباع نظام صحي يحوي على جميع المجموعات بدون حذف اي مجموعة انصحك بتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وفي الوجبات الرئيسية قسمي الصحن الى قسم نشويات وبروتين وخضار على ان تكون الحصص كالتالي خلال اليوم الكامل 7-9 حصص نشويات و 2 حصة فواكه و 5 حصص خضار و 4 حصص برويتنو 2 حصة البان مع شرب 2-3 لتر ماء يوميا مع ممارسة الرياضة يوميا تقريبا 45 دقيقة وعند الشعور بالجوع تناولي الخضار المقطع او 3 اكواب بوشار او نصف كوب ترمس او اشربي ماء لسد الشهية, بالتوفيق.

مساء الخير  في حالة النحافة الشديدة اهم شيء التأكد من سلامة الغدة الدرقية و من بعدها يتم اعطاء البرامج الغذائية المناسبة 

انتي بحاجه الى 10 كيلو غرام بزيادة كمية الطعام تدريجيا والتركيز على الأغذيه الغنيه بالسعرات مثل الكوكتيلات المضاف لها العسل والقشطه والمكسرات اضافة الى التمر والنشويات والحليب بالفواكه والتمر

يفضل متابعه اخصائيه تغذيه لتزويدك ببرامج خاصه لتخفيف الوزن ويفضل عمل فحوصات الغده الدرقيه . ووزنك المناسب حسب عمرك وطولك هو 65 كيلوغرام