ما هو النظام الغذائي الصحي يجب ان اتبعه لكي ينقص وزني

عزيزتي في فتره الرضاعه لاينصح للمراه المرضع باتباع اي نوع من الحميات لتخفيض الوزن لان يؤثر ذلك سلبا على طفلك الرضيع و الرضاعه بحد ذاتها افضل وسيله لخساره الوزن الزائد

 وزنك طبيعي وممكن زيادة الوزن بمزيد من السعرات الحرارية والقليل من الحركة , والجهد , وهناك ثلاثة هرمونات رئيسية مسؤولة عن حرق الدهون وفقا لخطة النظام الغذائي الطبيعي. واحد من تلك الهرمونات يسمى هرمون النمو. الأطعمة التي تساعد على تنشيط هذا الهرمون سوف تساعدك على حرق الدهون على مدار الساعة. يجب أن تكون هذه الأطعمة عالية في الزنك وفيتامين B12. بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على هرمون النمو هي اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. يتم تشجيع تناول السكريات البسيطة في وقت متأخر من الليل. بعض الأمثلة على الأطعمة السكرية البسيطة هي المعكرونة والأرز والخبز والكعك والكعك. كما يقترح البرنامج أن يتكون العشاء الخاص بك من أطعمة غنية بالبروتينات تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضراوات. تجنب الأطعمة المصنعة التي يتم تحميلها مع المواد الكيميائية.جنبا إلى جنب مع الهرمونات الثلاثة المسؤولة عن حرق الدهون ، هناك ثلاثة هرمونات مسؤولة عن تخزين الدهون. الأنسولين هو أحد هذه الهرمونات. تشير خطة النظام الغذائي الطبيعي إلى أن جميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين لا يستطيعون إنقاص الوزن لديهم خلل في الأنسولين. الأنسولين مسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم. إذا كان مستوى الإنسولين لديك مرتفعًا جدًا ، فإنه يحفز الجسم على تخزين الدهون. تتضمن بعض الطرق التي يتم توفيرها لتحقيق التوازن بين مستويات الأنسولين تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة التي تشمل الدهون والبروتينات الصحية ، وتناول الكربوهيدرات المعقدة التي لا تسبب ارتفاعات الأنسولين.استنادًا إلى هذه المعلومات ، والكثير الذي تحصل عليه مع الخطة ، ستتمكن من إنشاء وجبات مع مولد خطة الوجبات المخصص. تتيح لك هذه الأداة عبر الإنترنت إنشاء وجبات الطعام بناءً على أنواع الطعام الذي ترغب في تناوله. يمكنك الاختيار من بين فئات مختلفة مثل البروتين ومنتجات الألبان والمكسرات والخبز والبقوليات والفواكه والخضروات. من العناصر التي تحددها ، يمكنك التأكد من أن خطة الوجبة لا تتضمن أبدًا عناصر لا تحبها. تنعكس خطة وجبات العينة أدناه: كالمثال التالي وما شابهه الإفطار: كابتشينو؛ مويسلي ، زبدة الفول السوداني وجبة خفيفة: الفاصوليا الخضراء مع التوت البري والجوز الغداء: سمك السلمون مع التوت. الأناناس الزبادي المجمد البرتقال. حساء البطاطس الجزرة وجبة خفيفة: بودنغ الشوكولاتة العشاء: حساء الخضار كسلس العدس. التونة قذف سلطة, سلامات

١- قللي كمية الأكل خاصة في الإفطار. ٢- تجنبي الحلويات قدر الإمكان ٣- امشي بعد الإفطار ساعة كل يوم ٤- قللي السحور أو اتركيه. ٥- راجعي المقالات حول الصيام في الموقع.

ينصح بزيادة النشاط البدني و إتباع نظام غذائي صحي و النظام الغذائي الصحي هو النظام الغذائي الوحيد المنصوح و يركز : على تناول كميات كافية من الماء (2 لتر على الأقل) - الإكثار من الخضروات و السلطات - تناول الفواكة الطازجة بمعدل 2 مرة يوميا - تناول منتجات الحبوب الكاملة كالخبز الأسمر و الشوفان - تناول الحليب خالي أو قليل الدسم و منتجاته بمعدل 3 مرات يوميا - تناول الهبر من اللحوم - تجنب المملحات كالمخلل و تقليل اضافة الملح للطعام - تجنب الحلويات و السكريات - تجنب الوجبات السريعة و المقالي و الأطعمة الدهنية - تجنب المسليات كالشيبس و الشوكولا و العصائر و المكسرات - التركيز على السلق و الشوي كطرق رئيسية للطبخ 

وقايه بسيطه عند الاستيقاظ شرب كوبين من الماء المتوسط البروده على الريق ثم الافطار بعد ٢٥ دقيقه فوائدها ستلاحظ خلال يومين بدون ما اذكرها

اطرحي 100 من طولك فيكون الوزن التقريبي فاذا كان طولك 167 مثلا فان وزنك المثالي هو تقريبا 67 كغ لتقليل الوزن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي

وزنك المثالي 43-58 كيلو، أنت تعاني من زيادة في الوزن، يمكنك التقليل من الكميات المتناولة مع الحرص على عدم الحرمان، والتقليل من الأغذية العالية بالدهون والحلويات الدسمة، مع ضرورة عمل نشاط رياضي منتظم.

وزنك يقع ضمن المعدل المثالي ( 74-77 كيلو).. الأغذية التي تزيد الوزن وينصح بالتقليل منها قدر الإمكان هي الأغذية العالية بالدهون كالمقالي والوجبات السريعة والسكريات والمشروبات المحلاة، عموماً للمحافظة عى وزنك ينصح بتقسيم الوجبات لتكون صغيرة ومتعددة والتقليل من الأغذية السابق ذكرها، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً، وتناول كمية كافية من الفاكهة الطازجة والخضار، وتناول النشويات باعتدال كالخبز ، الأرز ،المعكرونة، البسكويت، الكيك، وممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

وزنك المثالي لعمرك و طولك ٥٥ كغم . إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع المجموعات الغذائية و تجنب أو تقليل الأغذية ذات القيمة الغذائية المتدنية كالوجبات السريعة و البطاطس المقلية و الشيبس و الشوكولاتة و الحلويات و العصائر و المشروبات الغازية . و لا تنسى زيادة نشاطك البدني قدر المستطاع

اتباع حميه صحيه هو الحل الافضل عدم عمل تمارين قاسيه فقط المشي الخفيف ويمكن وضع مراحل لتجاوزها و من ثم الوصول الوزن المثالي الذي يتراوح من ٦٠ و ٦٧ ولكن نزول ٣٥ كغم هو انجاز بحد ذاته و من ثم المواصله