ما هي الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف

ما هي الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف
icon 3 نوفمبر 2014
icon 16968
ما هي الفواكه الغنية بالألياف؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

هناك العديد من أنواع الفواكه الغنية بالألياف، ويمكن القول أن جميع الفواكه تحتوي على الألياف ولكن تختلف نسبة الألياف فيما بينها، ومن أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ما يأتي:

  • التفاح.
  • الموز.
  • التوت.
  • الجوافة.
  • الكمثرى.
  • الأفوكادو.
  • البرتقال.
  • الجريب فروت.
  • الخوخ العنب.

أود لفت انتباهك أن معدل الألياف اليومي الذي يحتاجه الجسم يقدر بين 25-35 غرام، والحصول على معدل أقل من ذلك قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية والإمساك، وفي المقابل فإن تناول كمية أكبر أيضًا من الألياف يوميًا قد يؤدي إلى الإسهال واضطرابات هضمية أخرى، لذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن.

 

للمزيد:

0 2023-05-02 16:05:24
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني

هناك العديد من أنواع الفواكه الغنية بالألياف، ويمكن القول أن جميع الفواكه تحتوي على الألياف ولكن تختلف نسبة الألياف فيما بينها، ومن أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ما يأتي:

  • التفاح.
  • الموز.
  • التوت.
  • الجوافة.
  • الكمثرى.
  • الأفوكادو.
  • البرتقال.
  • الجريب فروت.
  • الخوخ العنب.

أود لفت انتباهك أن معدل الألياف اليومي الذي يحتاجه الجسم يقدر بين 25-35 غرام، والحصول على معدل أقل من ذلك قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية والإمساك، وفي المقابل فإن تناول كمية أكبر أيضًا من الألياف يوميًا قد يؤدي إلى الإسهال واضطرابات هضمية أخرى، لذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن.

 

للمزيد:

جميع أنواع الفاكهة غنية بالألياف كالتفاح و البطيح الأحمر, التين, الموز, و غيرها .و الفاكهة المجففة تعتبر مصدرا ممتازل للألياف الغذائية. تناول الثمرة كاملة لتستفد من الألياف و ليس عصيرها 2 2014-11-04 06:26:19
أخصائية تغذية كندا بسام حبيب
أخصائية تغذية كندا بسام حبيب
تغذية
جميع أنواع الفاكهة غنية بالألياف كالتفاح و البطيح الأحمر, التين, الموز, و غيرها .و الفاكهة المجففة تعتبر مصدرا ممتازل للألياف الغذائية. تناول الثمرة كاملة لتستفد من الألياف و ليس عصيرها

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة 24

في تغذية

ما هو الخبز الغني بالألياف؟

سؤال من أنثى سنة 24

في تغذية

ما هي الفاكهة الغنية بالكولاجين؟

يسعى العديد من الأشخاص إلى الحصول على الكولاجين من مصادره الطبيعية، وذلك نظراً لفوائده المتعددة، ومن أبرز التساؤلات فيما يخص الأمر ما هي الفاكهة الغنية بالكولاجين؟

 

تجدر الإشارة إلى أنه يوجد العديد من أنواع الفاكهة الطازجة التي لها تأثير وخصائص تعمل على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم، والتي يمكن توضيحها كما يلي:

  • الفاكهة الحمضية، أو ما تسمى الحمضيات، مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت. حيث أن لها تأثير مضاد للأكسدة، وتحتوي على كل من فيتامين سي والزنك التي تحفز إنتاج الكولاجين.
  • اليقطين، حيث يحتوي على فيتامينات تحفز إنتاج الكولاجين في الجسم.
  • الأفوكادو، حيث يحتوي على كميات من الأوميغا 3 التي تعزز إنتاج الكولاجين.
  • التوت وتوت العليق، حيث تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي أكثر من الحمضيات.
  • الفاكهة الاستوائية، مثل الكيوي والمانجو والأناناس والجوافة، التي تحتوي على فيتامين سي بالإضافة إلى الزنك.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة 28

في تغذية

أنا أريد استهلاك الخضروات ضمن نظامي الغذائي، وأريد أن أعرف ما هي الخضروات الغنيه بالكربوهيدرات؟

يوجد العديد من أنواع الأنظمة الغذائية المتبعة، ومنها ما يقوم على أساس استهلاك الكربوهيدرات ومنها ما يقوم على تجنبها نهائياً أو الاعتدال في استهلاكها، وقد يرغب البعض بالحصول على الكربوهيدرات من مصادرها الصحية كالخضروات والفاكهة، لذا تكثر تساؤلات ما هي الخضروات الغنيه بالكربوهيدرات؟

 

ومن أبرز الخضروات الغنية بالكربوهيدرات، ما يلي:

  • 1 كوب من البازلاء السوداء، يحتوي على 100 غم من الكربوهيدرات.
  • 1 كوب من الحمص المطبوخ، يحتوي على 45 غم من الكربوهيدرات.
  • 1 كوب من فول البينتو، يحتوي على 120 غم من الكربوهيدرات.
  • 1 كوب من الفاصولياء البيضاء، يحتوي على 122 غم من الكربوهيدرات.
  • 1 كوب من البازلاء الخضراء، يحتوي على 120 غم من الكربوهيدرات.
  • 1 كوب من الجزر، يحتوي على 12 غم من الكربوهيدرات.
  • 1 كوب من القرع، يحتوي على 16 غم من الكربوهيدرات.
  • 1 كوب من البطاطا الحلوة، يحتوي على 27 غم من الكربوهيدرات. 
  • 1 كوب من البطاطا، يحتوي على 27 غم من الكربوهيدرات.
  • 1 كوب من اليقطين، يحتوي على 8 غم من الكربوهيدرات. 
  • 1 كوب من الذرة، يحتوي على 27-30 غم من الكربوهيدرات.
  • 1 كوب من البروكلي، يحتوي على 6 غم من الكربوهيدرات.
  • 1 كوب من الشمندر، يحتوي على 13 غم من الكربوهيدرات.

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ما هي اهم الخضروات و الفواكه التي تخفف الوزن

الخضار والفواكه بشكل عام اذا ما تم اضافتها بشكل جيد في برنامجنا الغذائي والابتعاد عن الدمون والسكاكر والمشروبات الغازية سيتم نزول الوزن , باختصار يمكن احتساب السعرات الحرارية في كل منتج والكمية المسموح بها , ينصح استشارة اخصائي التغذية

سؤال من ذكر سنة 24

في تغذية

أنا أتبع نظام غذائي قليل الألياف، ما هي الخضار التي لا تحتوي على الالياف؟

يتبع بعض الأشخاص نظام قليل الألياف ضمن النظام الغذائي المتبع، وقد يتسائل البعض في هذه الحالة ما هي الخضار التي لا تحتوي على الالياف؟

 

وعند التساؤل عن النظام الغذائي قليل الألياف، تجدر الإشارة إلى أنه يتم اللجوء إليه في بعض الحالات التي تشمل القولون العصبي، أو التهاب الرتج، أو مرض كرون، أو التهاب القولون التقرحي وغيرها من الحالات. حيث يهدف النظام الغذائي قليل الألياف، إلى كل مما يلي:

  • التقليل من كمية الطعام غير المهضومة عبر القناة الهضمية.
  • التخفيف من إجهاد الجهاز الهضمي.
  • التقليل من كمية البراز التي يتم إنتاجها.
  • التخفيف من الإسهال والألم في البطن.

وتشمل الخضروات قليلة الألياف، كل مما يلي:

  • الخضروات المطبوخة جيداً.
  • الخضروات المعلبة بدون بذور، وبدون قشور.
  • الجزر.
  • الشمندر.
  • الهليون.
  • البطاطا البيضاء دون قشور.
  • الفصوليا الخضراء.
  • الخس.
  • الصلصة الطماطم.
  • القرع بدون بذور.
  • السبانخ المهروسة.
  • عصير الخضار الذي يتم تصفيته.
  • الكوسا.
  • الخيار بدون بذور وبدون قشور.

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة 44

في تغذية

ماهي الخضروات والفواكه الغنية بالألياف وما نوع السوائل اللازم اخذها لتخلص من الشرخ الشرجي والبواسير؟

جميع الخضار والفاكهة تحتوي على ألياف كالتفاح بقشره، والكمثرى والبروكلي والخضار الورقية وينصح بتناول الحبوب الكاملة كالشوفان وشرب لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً وينصح بتناول ملعقة صغيرة زيت زيتون على الريق لتسهيل حركة الأمعاء

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 33 سنة

انا تم اغتصابي بالصغر وسويت عملية ترقيع دائمة من ٨سنين وزواجي قرب لما حكيت مع خطيبي بموضوع البكارة قلي دم العذراء والغير عذراء بيبين يعني في فرق وكمان قلي في اشياء الزوج يعرفها غير نزول الدم بتبين انه زوجته مش عذراء طمنوني العملية منيحه فيه يعرف اني مرقعة او لا والعشاء موجود مافيني اصارحه