ماهو الغداء الصحي والمهم للحامل في الاشهر الاولئ من ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ
إجابات الأطباء على السؤال
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الوجبات المفيدة للحامل؟ وماذا تأكل الحامل في الشهر الأول والثاني من الحمل؟
تتطلب فترة الحمل اهتمامًا خاصًا بالتغذية لتلبية احتياجات الجسم الزائدة خلال هذه الفترة للمرأة الحامل والجنين، ويوصى بتناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، بالإضافة إلى الحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن.
سوف أبين لك مجموعة من النصائح حول الوجبات الغذائية المناسبة للحامل بشكل عام وفي الشهر الأول والثاني من الحمل بشكل خاص:
- تناول الأطعمة الغنية بالحمض الدهني أوميغا-3، مثل السلمون، والسردين، والجوز، مع ضرورة عدم الإفراط في تناول الأسماك لتجنب التعرض لسمية بعض العناصر مثل الزئبق أو ارتفاع نسبة فيتامين أ في الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء، والدجاج، والسبانخ، والعدس، والحمص، والبقوليات، لتعزيز إنتاج خلايا الدم والحد من فرص الإصابة بفقر الدم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه لتعزيز صحة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجاته لضمان سلامة عظام الجنين.
- تجنب تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالدهون الصناعية والسكريات المضافة والملح الزائد.
- تجنب تناول الأطعمة غير الآمنة مثل الأسماك النيئة واللحوم غير المطهوة جيدًا والأطعمة التي قد تحتوي على بكتيريا السالمونيلا أو الليستيريا.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو الغداء الصحي لطفلي في المرحلة الأولى لتغديته (6 أشهر)؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الوجبات الغذائه للحامل في الشهور الاولى
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل يسمح بأكل التونة في الشهر الرابع من الحمل؟ وما هي الكمية المناسبة؟
نعم، يمكن تناول التونة في الشهر الرابع من الحمل سواءً المعلبة منها أو الطازجة، على أن لا تزيد الكمية عن 350 غرامًا من التونة أسبوعيًا، أي ما يعادل حجم علبة تونة معلبة واحدة تقريبًا.
تحتوي التونة على العديد من العناصر المفيدة للجسم ولنمو الجنين مثل الحمض الدهني أوميغا-3، ولكن في المقابل فإن سمك التونة يعد من أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة مرتفعة من عنصر الزئبق، وتناول كمية مرتفعة من الزئبق يرفع من خطر تطور عدد من المخاطر التي قد تؤثر في الحمل والجنين، ومنها الآتي:
- الاضطرابات المعرفية.
- التشوهات الخلقية في الأعضاء الرئيسية.
- اضطرابات التنفس.
- اضطرابات السمع والنظر.
يشار أن هذه المخاطر الصحية لا تتطور إلا في حال تناول كمية كبيرة من الزئبق، ومن المستبعد ظهور مثل هذه المضاعفات حتى في حال تناول كمية أكبر بقليل من الكمية الموصى بها من سمك التونا خلال الحمل، كما أود لفت انتباهك أن سمك التونة الطازج يحتوي على نسبة أقل من الزئبق مقارنة مع سمك التونة المعلب، خصوصًا في حال شراء أنواع صغيرة في الحجم.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يجب أن تزيد الحامل في الثلث الاخير من الحمل الوزن الطبيعي
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
هل البطاطس المقلية في المنزل مضره للحامل والجنين؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
غذاء الملكات قوه ١٠٠٠ ماهي فوائدة وهل من ضرر اخده يوميا كبسوله بعد الاكل في الصباح او بعد الغداء ؟
سؤال من أنثى سنة 23
في تغذية
والدي يعاني من السكري و قراءات الادنى ٧٧ والاعلى ١٦٤… ماهي الفاكهه المناسب تناولها ولا تسبب ارتفاع! وهل عصير الرمان...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اتبع حميه البيض الكميائيه وقد اكملت الاسبوع الاول اعانى من وخذ بالجانب اليمين من الصدر اثناء الاستلقاء وانامعرضه لارتفاع نسبة...
سؤال من أنثى سنة 29
في تغذية
ما هي فوائد الرمان للحامل في الشهر الثامن؟
قد تختلف المتطلبات الغذائية خلال مراحل الحمل المختلفة، ومن المهم أن تحرص المرأة الحامل على تناول الفاكهة التي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لإتمام عملية الحمل ومنها الرمان وذلك منذ الأشهر الأولى من الحمل وحتى في الثلث الثالث من الحمل.
ويجب العلم أنه لا يوجد العديد من الدراسات والأدلة التي تثبت ضرورة استهلاك الرمان للحامل إلا أن تناول فاكهة الرمان أو شرب عصير الرمان للحامل في الشهر الثامن يعتبر أمر آمن ولا يوجد ضرر منه، وتشمل فوائد الرمان للحامل في الشهر الثامن أو غيرها من الأشهر ما يلي:
- الوقاية من الإصابة بأنيميا نقص الحديد التي تزيد من خطر الولادة المبكرة، حيث تعتبر فاكهة الرمان من أكثر أنواع الفاكهة التي تزود الجسم بفيتامين ج الذي له دور أساسي في زيادة امتصاص الحديد في الجسم.
- العمل على توفير مصدر جيد للألياف للجسم، وذلك ضروري لمنع تطور الإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- العمل على محاربة الجذور الحرة والتخلص منها والتقليل من الإجهاد التأكسدي، وهذا بدوره يحافظ على صحة المشيمة والحفاظ على سلامة تطور دماغ الجنين.
- العمل على تزويد الجسم بالبوتاسيوم الذي له دور في التخفيف من شدة التقلصات للحامل في الشهر الثامن.
- العمل على تزويد المرأة الحامل بحمض الفوليك الضروري في نمو الأنابيب العصبية والجهاز العصبي والدماغ للطفل.
- العمل على تزويد المرأة الحامل بفيتامين ك الذي له دور في حماية صحة العظام.
تجدر الإشارة إلى أنه يوجد العديد من أنواع الفاكهة الأخرى التي يجب استهلاكها خلال الحمل ومنها:
- المشمش.
- البرتقال.
- المانجا.
- الإجاص.
- الأفوكادو.
- الجوافة.
- الموز.
- التفاح.
- الفاكهة المجففة.
للمزيد:
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره