ماهو رفع الاستقلاب الجسم ؟

icon 28 أكتوبر 2015
icon 1809
ماهو رفع الاستقلاب الجسم ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

رفع مستويات الأيض اي الحرق في الجسم و يكون عن طريق اتباع حمية غذائية و ممارسة الرياضة و شرب الماء من ٨-١٢ كوب في اليوم و النوم الكافي للجسم ... و ممكن الاستعانة ايضا بالشاي الأخضر 1 2015-10-29 15:03:32
أخصائية تغذية الاء العطعوط
أخصائية تغذية الاء العطعوط
تغذية
رفع مستويات الأيض اي الحرق في الجسم و يكون عن طريق اتباع حمية غذائية و ممارسة الرياضة و شرب الماء من ٨-١٢ كوب في اليوم و النوم الكافي للجسم ... و ممكن الاستعانة ايضا بالشاي الأخضر

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

كيف ارفع من كفاءه عملية التمثيل الغذائي في الجسم؟

يمكن رفع كفاءة عملية التمثيل الغذائي في الجسم من خلال اتباع النصائح التالية:

  • السيطرة على مستويات السكر في الدم والضغط بشكل مثالي وضمن الحد الطبيعي.
  • تحسين مستويات الكوليسترول والدهون بأنواعها في الجسم.
  • الحصول على قسط كاف من النوم والراحة خلال الليل.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف ومنتظم يومياً.
  • ممارسة رياضة رفع الأثقال من أجل بناء الكتلة العضلية.
  • التقليل من تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكريات.
  • تناول عدة وجبات صغيرة بدل من وجبات قليلة كبيرة خلال اليوم.
  • التركيز على شرب الماء أو المشروبات التي لا تحتوي على السكر لتجنب الجفاف.
  • تناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات من الفاكهة أو الخضروات وغيرها.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات قدر المستطاع.
  • التركيز على تناول البروتينات مع كل وجبة مثل لحم البقر، الديك الرومي، الأسماك، اللحوم البيضاء، التوفو، المكسرات، الفاصولياء، البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • تجربة المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • شرب الشاي الأخضر.
  • تجنب تناول ما يقل عن 1200 سعرة حرارية للنساء أو 1800 سعرة حرارية للرجال خلال اليوم.

للمزيد:

المرجع:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

أريد خفض نسبة الدهون في جسمي ورفع نسبة العضلات، ماهي الأغذية المناسبة لذلك؟ وما هي اعراض زيادة الدهون في الجسم؟

لتحقيق هدف خفض نسبة الدهون في الجسم ورفع نسبة العضلات، يجب أن تتبع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل العناصر الغذائية الأساسية والكميات المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

 

بشكل عام، يجب تناول كميات كافية من البروتينات لتعزيز نمو العضلات والحفاظ عليها، وتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه للحصول على الطاقة اللازمة للأداء الرياضي، كما يجب الحد من تناول الدهون المشبعة والزيوت النباتية.

 

تشمل الأغذية المناسبة لخفض نسبة الدهون في الجسم وزيادة نسبة العضلات ما يأتي:

  • البروتينات: مثل الدجاج، اللحوم الحمراء، السمك، البيض، الألبان، والفول.
  • الكربوهيدرات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الكامل، والخضروات والفواكه.
  • الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات الورقية الخضراء، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • الأطعمة قليلة الدسم: مثل الأسماك واللحوم المشوية.
  • الأطعمة الغنية بالمغذيات: مثل الفواكه، والخضروات، والمكسرات.


أما بالنسبة لأعراض زيادة
الدهون في الجسم، فقد تتضمن الآتي:

  • زيادة الوزن والسمنة.
  • زيادة الدهون في منطقة البطن والخصر والوركين.
  • ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.
  • الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

كيف اسرع عملية الايض وحرق الدهون في جسمي؟؟؟

تستمر عمليات الأيض داخل الجسم لإبقائه على قيد الحياة ولعمل أعضاء الجسم بشكل طبيعي، ويمكن تسريع عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم من خلال اتباع النصائح التالية:

  • ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
  • زيادة الكتلة العضلية في الجسم من خلال رفع الأثقال وممارسة التمارين المكثفة.
  • الحفاظ على نشاط الجسم من خلال صعود الدرج بدلاً من المصعد على سبيل المثال.
  • التأكد من عدم الإصابة بمتلازمة كوشينغ أو قصور الغدة الدرقية التي تؤثر على عمليات الأيض.
  • الحصول على كمية كافية من البروتينات مع كل وجبة طعام خلال اليوم.
  • شرب المياه الباردة بكثرة.
  • تجنب الجلوس لفترات طويلة.
  • شرب الشاي الأخضر.
  • تناول الأطعمة الحارة.
  • الحصول على قسط كاف من النوم خلال الليل.
  • شرب القهوة.
  • استبدال زيوت الطهي بزيت جوز الهند.
  • إضافة الخل إلى النظام الغذائي.
  • تناول الدهون الصحية.
  • تجنب المشروبات المحلاة أو المشروبات الغازية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
  • تجنب تناول الكبوهيدرات المكررة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
  • تجربة طريقة الصيام المتقطع.

للمزيد:

المرجع:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ماهي الاشياء التي تزيد معدل حرق الدهون في الجسم , وكيفية تخفيف الشهية للطعام ؟

لا توجد مادة سحرية لحرق دهون الجسم فالغذاء الصحي قليل الدهون والسعرات الحرارية إلى جانب النشاط الرياضي هي الطريقة الأفضل على الإطلاق لتخفيف دهون الجسم ولكن هناك بعض الأعشاب التي قد تسهم بشكل بسيط جدا في زيادة معدل الحرق مثل الشاي الأخضر، القرفة . أنصحك بشرب الكثير من الماء وممارسة المشي يوميا لزيادة الحرق وطبعا تناول وجبة الإفطار . أما بالنسبة لتخفيف الشهية ينصح بتناول الخضار الطازجة مثل الجزر والخيار والخس ,وتناول لبان بنكهة النعناع وشرب الشاي الخالي من السكر

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

السلام عليكم.. انا شاب ازاول رياضة المشي ورفع الاثقال بشكل يومي تقريبا ولكن سؤالي هو هل الجري عالصباح لمسافة 4...

وعليكم السلام , صحيح ان الجري او ممارسة رياضة قوية من دون تناول وجبة الفطور تمنع بناء العضل , لان الجسم يستخدم سكر الجسم من ثم العضل ليمد الجسم بالطاقة , فتخسر من عضل الجسم , لكن المشى الخفيف على معده فارغة لا مشكله فيه , اذا كنت تريد بناء العضل يفضل ان تمارس الرياضة بعد وجبة الفطور بساعة او اثنين . مهم ممارسة الرياضة في الصباح لانها تزيد من معدل الحرق في الجسم

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ماهو الطعام الذي يحرق الدهون في الجسم

لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد تقليل من كميات الطعام المتناول اليومي وممارسة الرياضة بشكل مستمر وشرب الماء وايضا الطعام الذي يحتوي على الياف يساعد على تخلص من الدهون مثل الفواكة والخضروات وايضا الطعام المحتوي على فيتامينات ومعادن مثل الكالسيوم وفيتامين دال.

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ماهو النظام العذائي الصحي الذي يحفز عمليات الايض و التخلص من الوزن الزائد في فترة محددة؟!

يمكن اتباع النصائح والتعليمات التالية للنظام الغذائي الصحي من أجل تحفيز عمليات الأيض والتخلص من الوزن الزائد في فترة محددة:

  • إزالة الكربوهيدرات والسكريات والنشويات من النظام الغذائي من أجل تقليل الشهية وفقدان الوزن دون الشعةر بالجوع.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مع كل وجبة طعام مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، الفول، البقوليات وغيرها.
  • تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات بما يعادل 20-50 غرام فقط في اليوم مثل القرنبيط، البروكلي،  السبانخ، الطماطم، الكرنب، السلق، الخس، الخيار وغيرها.
  • تناول الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت الأفوكادو، الزبدة، وغيرها.
  • إعادة تغذية الكربوهيدرات مرة واحدة في الأسبوع مثل يوم السبت من خلال تناول الشوفان، الأرز، الكينوا، البطاطا، البطاطا الحلوة، والفاكهة.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر وعصائر الفاكهة.
  • شرب الماء قبل موعد تناول وجبة الطعام.
  • تناول الألياف ضمن النظام الغذائي.
  • شرب القهوة والشاي.
  • تناول الطعام ببطء.
  • تناول الأطعمة الغنية بالحديد، الزنك، والسيلينيوم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار.
  • إضافة خل التفاح للأطعمة.
  • الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.
  • رفع الأثقال بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع.

للمزيد:

المرجع:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

سؤال لخبير التغذية في كيفية زيادة وزن الجسم مع العلم انا طولي 186 ووزني 64.7 ومؤشر الدهون في الجسم 19.7%...

بالمقام الأول لا بد أن تكون وجباتك عددها ستة وجبات موزعه على طول اليوم ... 3 سناكات ( وجبات خفيفة) و 3 وجبات رئيسية ... بأمكانك زيادة كمية الدهون الصحة في الغذاء مثل : زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات وبالتحديد جوز القلب او عين الجمل لما فيها من سعرات حرارية وزيوت صحية تساعدك على زيادة الوزن ... كما ينصح بتناول الحليب كامل الدسم مع المنكهات وشرب الميلك شيك يوميا يساعد على الزيادة كما أنّ 3 ملاعق من العسل الطبيعي يساعدك على الزيادة ... في حال احتياجك لمكملات غذائية فينصح بتناول حبوب خميرة البير حبة بعد كل وجبة .

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 33 سنة

انا تم اغتصابي بالصغر وسويت عملية ترقيع دائمة من ٨سنين وزواجي قرب لما حكيت مع خطيبي بموضوع البكارة قلي دم العذراء والغير عذراء بيبين يعني في فرق وكمان قلي في اشياء الزوج يعرفها غير نزول الدم بتبين انه زوجته مش عذراء طمنوني العملية منيحه فيه يعرف اني مرقعة او لا والعشاء موجود مافيني اصارحه