ماهي المكمﻻت الغذائية التي تنشط عقل الطالب

لاعبي كمال الأجسام يقومون ببناء كتلة عضلية إضافية، ولبناء العضلات يحتاج الجسم لتزويدة بكمية إضافية من الأغذية الغنية بالبروتين في المرتبة الأولى مع إضافة الكربوهيدرات والدهون والألياف ليكون النظام الغذائي متكامل. ومن الأغذية الغنية بهذه العناصر هي:

• البيض.
• اللحوم مثل الدجاج، واللحوم الحمراء.
• الأسماك والتونة والمأكولات البحرية.
• البقوليات.
• الأجبان كاملة الدسم.
• الحليب.
• المكسرات بكافة أنواعها ومن أهمها اللوز.

ومحاولة الحصل على البروتين من الأغذية والابتعاد عن اللجوء إلى بودرة البروتين الموجودة كمكل غذائي لأنها يمكن أن تعطي تأثرات جانبية على اجهاز الهضمي مثل عسر الهضم، والغازات، والشعور بالنفخة.

للمزيد:

يعتبر الكالسيوم عنصرًا غذائيًا هامًا للجسم، حيث يلعب دورًا هامًا في تقوية العظام والأسنان، ويساعد كذلك في عملية التخلص من السموم وتنظيم ضغط الدم وعملية تخثر الدم. ويمكن الحصول على الكالسيوم من الأطعمة التالية:

• الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
• الأسماك مثل السردين والسلمون.
• الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والخس.
• الفواكه مثل البرتقال والكيوي والتمر.
• المكسرات والبذور مثل اللوز والسمسم والجوز والشيا.

بالإضافة إلى الأطعمة السابقة، يمكن الحصول على الكالسيوم من بعض المشروبات مثل:

• الحليب ومشتقاته.
• عصير البرتقال المعزّز بالكالسيوم.
• المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم.