مشكلتي الوزن الزايد انا ٣٩ عملت من مرة رجيم لكن وزني معم ينزل و ماننا

لتنزيل الوزن اليك بعض النصائح الهامة تناول يوميا خمس وجبات 3 رئيسيه افطار و غداء و عشاء و وجبتين سناكس كل ثلاث ساعات اكثر من شرب الماء على الاقل 8اكواب يوميا. لاتشرب اثناء الاكل الشرب قبل او بعد الاكل بنصف ساعة قلل من النشويات و الدهون و الزيوت و السكريات لا يقل عن6 ساعات المشي 4 ايام ف الاسبوع او حتى تمارين زومبا في حالةةالجوع بين الوجبات تناولي خضروات مع فاكهة او فاكهة مع ماء. لا تقومي بوزن نفسك الا كل اسبوع على الاقل. يمكن عمل تمارين زومبا في المنزل و هي منتشرة على اليوتيوب الرياضة مهمه جدا لانها تحافظ على نشاط الجسم و تزيد من معدل النزول.

وزنك قليل يفضل يكون ٦٠ كيلو او ٦٥ الخوف من الاكل يسبب اضطرابات في الهرمونات و بالتالي مشاكل في الايض و هذا يعمل زيادة الوزن ان كان الموضوع فوبيا لهذه الدرجه يفضل زيارة طبيب

150 سعرة حرارية في اليوم الواحد أي ما يعادل 37.5 جرام أو 9 ملاعق صغيرة

أقترح أن تحبي الحركة أكثر! وممارسة الرياضة يومياً كعادة يومية مثل الأكل والشرب، وعليك تحويل حياتك إلى ريجيم مستمر وتتعودي زن لا تكثري الأكل وتتجنبي الحلويات والنشويات، يعني إجعلي الريجيم نظام حياة مستمر، ومش مرة واحة وبعدين ترجعي.

انزال الوزن يحتاج الى الصبر والارادة، لان نزول الوزن لا يتم بشكل سحري وسريع، بل يتم بالتدريج ، واي نظام غذائي دون اصرار وارادة لن ينجح، كما انه يجب على النظام الغذائي لانقاص الوزن ان يكون نظام حياة وليس لفترة قصيرة وحسب ، لان النظام الصحي لا يتضمن الحرمان ، وممارسة الرياضة جزء مهم للحصول على النتيجة بوقت اسرع ويتم وضع النظام الغذائي اعتمادا على احتياجاتك من السعرات الحرارية التي يحددها اخصائي\ه التغذية وفقا لعدة قياسات من النصائح العامة التي تساعد على نزول الوزن: تبديل الاطعمة المقلية بالمشوية او المسلوقة او المطهوة عالبخار ، التقليل قدر الامكان من الحلويات والمشروبات الغازية

انصحك استشارة اخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي يتناسب مع نشاطك وممارسة الرياضة مثل المشي او السباحه بحيث لا تتوقف عن ذلك .عليك اﻻبتعاد عن المشروبات الغازية والسكاكر وعليك اﻻكثار من الخضروات

يجب مراجعة اخصائي تغذية لاعطاء حمية مناسبة بناء على مقاييس جسمية لتحديد احتياجاتك من السعرات، الرياضة يجب ممارستها لمدة ٤٥ دقيقة متواصلة ٥ ايام اسبوعيا

الافضل عمل تحاليل صورة دم كامله ، بول ، براز ، غدة درقيه tsh , t3 , t4 ومتابعه مع دكتور تغذيه علاجية

اولا ممكن يكون جسمك ما بستفيد من الطعام وهاد سببه جراثيم في المعدة بتحتاج لفحص من المختبر . اذا الموضوع فقط بالشهية فالوجبات لازم تكون مغذية يعني لازم على 4 وجبات وجيات باليوم تاخدي كأس حليب كامل الدسم وبيضة مسلوقة واذا تحسن الوزن بعد شهر بكون جسمك قابل يزيد بسهولة

أهلا ،، أول نقطة لعلاج هذا الأمر هي في وضع التوتر والقلق جانبا لأن تأثيرهما سلبي بشكل مفزع لكونهما يكبحان الهرمونات الأنثوية في الجسم ، و تنقسم أسباب هذه المشكلة لفسولوجية مثل ( نقص الدهون في الغذاء / نقص بعض المعادن والفيتامينات ) وأخرى نفسية بحيث أنه غالبا أن أناس كثر قد عبروا خلال هذه التجربة و إني شخصيا قد عانيت منها أيضا ، لذا عليك بالابتعاد عن مصادر التوتر هذه مهما كانت . وفي درب العلاج علينا أولا تعزيز الجسم بكمية عالية من الدهون الصحية ليس فقط لزيادة الوزن بل لأن هرمونات الجسم تتكون من الدهون ، و من هذه الهرمونات هرمون الأنوثة المسؤول المباشر عن تشكيل جسم الأنثى و خلق وتعزيز شكل وحجم المظاهر الأنثوية ، وتشمل الدهون كافة انواع الدهون الصحية ( السمن / الزبدة / زيت الزيتون / افوكادو / زيت جوز الهند / المكسرات ) ، وحاولي استهلاك كمية أكبر من مصادر البروتين الحيوانية كالبيض و الدجاج والأسماك الدهنية و اللحوم بأنواعها لأن لها تأثير داعم لتشكيل بنية الجسم ، وعليك بملازمة تمارين المقاومة يوميا كالقرفصاء و التمدد و تمارين الليونة لمدة لاتقل عن 3-4 أشهر حتى تتضح النتائج لك . ينصح بفيتامين د خلال هذه الفترة بجرعة 1000 يوميا ولك الخيار في استعمال بعض المكملات والأعشاب مثل : حبوب الحلبة مكمل ال lysine مدة ثلاثة شهور مسحوق او حبوب الخميرة الغذائية بذور السمسم 100-200 غرام يوميا فيتامين B1 مدة ثلاثة شهور ودمتم سالمين ،،