هل بامكاني عمل ريجيم بدون تطبيق اي البرامج الحميه التقليديه؟ فالامس كانت وجباتي في الافطار توست اسمر ٢ مع لبن والغذاء سمكه واحدة مشويه مع ٥ ملاعق ارز ابيض وفي العشاء وجبه من ماكدونالدز مع كولا لايت كم هي السعرات الحراريه التي تناولتها بالامس وهل وجبه العشاء قد توثر على الحميه التي اتبعها مع العلم بان وزني ٨١ وطولي ١٥٠ والمسموح لي ١٤٠٠ سعرة لتنزيل وزني

عتقد أن هذا الريجيم قاسي نوعا ما ،وأعتقد أنه من الصعب عليك الإلتزام به ، أما لإذا التزمت به فيتوقع خلال ثهر ينقص وزنك من 8-10كغمز وتناول الفيتامينات أثنار الريجيم لا يؤثر عليه. وللتوجيه أنت بحاجة0إلى 1000-1100سعر حراري يوميا من أجل أن ينقص وزنك ،وللحصول على هذه الكمية من السعرات إحسب كمية العام اللازمة لتوفيير السعرات اللازمة بالعلم أن 100غرام دهون تعطي 900سعر و100غرام بروتينات لحوم وألبان واجبان تعطي 400سعر بينما 100غرام خضروات خضراء تعطي فقط من 20-35سعر إذن يمكنك الإعتماد على الخضروات وبكميات مشبعة بينما يجب تجنب الدهنيات

احتياج الجسم للسعرات الحرارية يعتمد على وزنك الحالي ووزنك المثالي، قد تكون الألف سعرة يومياً أقل من احتياجك اليومي بكثير عندها يبدأ الجسم بفقدان السوائل والعضلات وسرعان ما يعود إلى اكتسابهم بعد الانقطاع عن الرجيم لذا يجب أن يكون الرجيم تحت اشراف اختصاصي تغذية لاحتساب السعرات المناسبة لك.

لاداعي لهذه الحميات او الريجيم العشوائي وغير المدروس والوارد في المجلات والدعايات او خبر عالماشي , انت في مرحلة نمو مهمة من عمرك , اذا كنت بحاجة لانقاص وزنك لابد من استشارة اخصائي تغذية ليضع لك برنامج غذائي يتناسب مع عمرك ونشاطك اليومي

وجبتين ليسا كافيتين الافضل ثلاث وجبات رئيسية الافطار و الغداء و العشاء ووجبتين خفيفتين سناكس فواكه و شاي اووخضروات و يمكن ايضا مكسرات محمصة و بكميات قليله ايضا يجب ان نفصل بين الماء و الاكل بنصف ساعة و نفصل بين الاكل و النوم بساعتين و نحافظ على المشي او تمارين زومبا و هي متوفرة باليوتيوب

من الممكن تناول الجميع ولكن بكميات اقل لتجنب ارتفاع السعرات الحرارية

هذا ليس ريچيم ولا يُطلق عليه نظام يُناسب ٱي شخص ٱو طفل .. لا يوجد به توازن بل يرفع سكر الدم ومن ثم يتسبب بِرفع الٱنسولين الذي يعمل علي زيادة تخزين الدهون في الجسم .. غير مسموح تناول ٤ بيضات !! الشخص السليم لا يأكل ٤ بيضات !! الكميه الطبيعيه لِتناول البيض هي بيضة واحدة فقط ٱو بيضتين بدون صفار .. حيث ٱن البيض به نسبه دهون وكوليسترول عاليه جدٱ .. ! التمر لا يتم تناوله بِهذه الكميه خاصةً لِمن يعاني من زيادة الوزن ٱو السِمنه ولا يجب تناوله ع الفطور ؛ يُمكن تناوله كوجبه خفيفه ولكن بِكميه يحددها الطبيب حسب حالتك .. ٱما وجبه الفطور فيجب ٱن تحتوي علي بروتين ٱكثر ودهون صحيه قليله وكربوهيدرات معقدة ٱقل ويجب تطبيق تلك القاعدة علي جميع الوجبات .. وتنوع الطعام يوميٱ وأسبوعيٱ هو الذي يجعل الجسم في حالة نشاط دائم ولديه القدرة على حرق الدهون .. ٱما عدم تنوع الطعام يجعل الجسم في حالة خمول دائم لا يقوم بِحرق الدهون ولكن يستقبل الطعام ويخزن دهون جديدة يجب المتابعه مع طبيب لِاجراء الفحوصات الطبية اللازمة أولٱ ومن ثم نحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لك .. لا تحاول في إتباع ٱنظمة غذائيه من ذاتك ..

أي نظام غذائي يتم تقليل الاكل فيه عن المعتاد بالضرورة سيؤدي إلى إنقاص الوزن . لكن الأصل دائما لإنقاص الوزن إتباع نظام غذائي صحي .

طريقة نظامك خاطئة جداً وغير صحية يجيب عليكي تقسيم الوجبات بكميات صغيره خلال ساعات الفطور مثلاً البدا بحبتين من التمر مع سلطة خضار وصحن من الشوربه وبعد مرور فتره صغيره تتناولي وجبة صغيرة وبعدها بفتره تتناولي وجبة سناك خفيفة وبعدا ياتي وجبة السحور !! وجبة السحور هي وجبة مهمة جدا كوجبة الفطور في الايام العاديه تناولي بالسحور الاغذية التي تحتوي على نسب بروتين والياف عاليه وبكميات معتدله بهذه الطريقة تنحفين مع ممارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين او قبل الافطار بساعتين،!! وتناول الشاي الاخضر يساعد على رفع معدل الحرق لديكي!! هذه هي الطريقة الصحيحة لنقصان الوزن! حرمانك للاكل وتناول الادويه طريقة خاطىة