وزني و طولي بدات رجيم من شهرين و نزلت كيلو و بعدين بدات امارس رياضة مع

في حالتك يفضّل المتابعة مع طبيب تغذيه في الاصل طبيب باطني علاج السمنه بشكل صحي و بدون حدوث ترهلات يتم بان ندرس الحاله الصحيه للمريض و نعمل تحاليل معمليه نعمل تحليل مكونات الجسم 

من المهم جدا أن تعرف الرياضه فاتح قوى للشهيه ولكن مع استخدام الرياضه بانتظام واستمرار نلاحظ نزول الوزن يعض الشيء وعند ترك الرياضة وخصوصا الرياضات القوىة مع عدم السيطرة على نظام الأكل يحدث الزيادة في الوزن كما حدث معك تماما لذا عليك بالرجوع الي عمل نظام غذائي مناسب لتخفيف الوزن مع رياضه خفيفه ومستمرة تعتمد على المشي

يفضل توزيع الوجبات الى خمس وجبات كالتالي: فطور = شريحة توست أسمر مع بيضة مسلوقة وملعقة لبنة قليلة الدسم مع الخيار والخس سناك1 = 10 حبات مكسرات غير مملحة و غير محمصة واحدة من ( لوز , بندق , فستق حلبي , فول سوداني , كاجو ) الغداء = 200 غم من صدر دجاج مشوي او مسلوق او مطبوخ بالفرن مع صحن سلطة كبير بدون جرجير او بندورة سناك2 = 10 حبات مكسرات غير مملحة وغير محمصة واحدة من ( لوز , بندق , فستق حلبي , فول سوداني , كاجو ) العشاء = شريحة توست أسمر مع شريحة صدر حبش مدخّن مع ملعقة لبنة وخضار تابع هذا البرنامج مع رياضة لمدة 30 دقيقة يوم بعد يوم .. وسوف تجد نفسك باليوم السابع أقل ب 3.5 الى 5 كيلو

قد يوجد خلل هرمومي ، انصح بمراجعة طبيبة نسائية لحل مشكلة الدورة، أما بالنسبة للوزن فأنصح في البداية بعمل فحص الغدة الدرقية ، وفحوصات عامة للدم مثل قوة الدم

تتعدد العوامل التي تلعب دوراً في الاصابة بالسُمنة ومنها : - التقدم في السن الذي يُفقد الجسم قدرته على استقلاب الغذاء بالرغم من تناول الغذاء ذاته وممارسة النشاطات ذاتها في مراحل عمرية سابقة . - الجنس الانثوي حيث يتناقص معدل الاستقلاب عند السيدات مقارنة بالرجال الذين يحتاجون الى المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن الجسم . - التاريخ العائلي للاصابة بالسُمنة . - نقص ممارسة النشاط الفيزيائي الذي يُحفز بدوره حرق السعرات الحرارية ويُقلل من الشهية . - العوامل النفسية السلبية التي تدفع الى تناول المزيد من الطعام . - الاضطرابات الهرمونية , للمزيد راجع سمنة في القاموس

الطول 166سم الوزن الحالي 64كجم يشير مؤشركتلة الوزن الي معدل الوزن الطبيعي  عند وصولك الي 70  كجم الي نسبة الطول يشير مؤشر كتلة الجسم الي معدل الوزن الطبيعيتحتاج الي برنامج غذائي صحي لشد ترهلات الجسم ويقوي الكتلة العضلية لديك السعرات الحرارية اليومية 1900 سعر حراري في تصميم الوجيات الغذائية اليومية نقلل من مجموعه النشويات ونزيد من حصص مجموعه البروتينات وذلك لتقوية البنية العضلية مع عمل تمارين قوي ومشي الحصص اليومية من العناصر الغذائية 8 حصص نشويات 6 حصص بروتينات 10 حصص فواكهه وخضروات 3 حصص لبن5 حصص دهون صحية لمزيد من الاستفسار ضع تعليق علي الصفحة وسيتم الرد علية   

الاكل القليل لا يساعد ابدا على تنزيل الوزن بل على العكس قد يمنع الجسم من فقدان الوزن ويزيد من الوزن فالمهم هو تنظيم الوجبات وعدم تجاوز الاحتياجات من السعرات، راجعي اخصائي تغذية لاعطائك برنامجا مناسبا لك حسب قياساتك الجسمية واحتياجاتك مع ممارسة الرياضة

يحدث ثبات الوزن عند اتباع نفس الرجيم لفترة طويلة أو عندما يكون الرجيم قليل جداً بالسعرات الحرارية، يجب مراجعة اخصائي تغذية لوصف الحمية المناسبة لك.

اذا كان الريجيم الذي تتبعه قاسي جدا ويعتمد على التجويع والحرمان سيكون خسارة وزنك من السوائل في الجسم ومن الكتلة العضلية لذلك سيكون في البداية الخسارة كبيرة وهذا خاطئ يجب ان تتبع نظام صحي يحوي على كل المجموعات بدون حذف اي عنصر وبلاخص النشويات وعليك بشرب 2-3 لتر ماء مع ممارسة الرياضة 45 دقيقة يوميا او احتمال اخر قد يكون الميزان غير دقيق .

في فتره بالرجيم يثبت فيها الوزن وبعدين وينقص بس اهم شي تضل مستمر