وزني ٦٢ وطولي ١٥٦ كم احتاج انحف ؟

2000 سعر حراري و انت بحاجة لانزال وزنك بمقدار ٢٠ كيلو

عزيزتي يجب ان تخسري 27 كيلوغرام بأتباع نظام غذائي وتمارين رياضيه النظام الغذائي تتناولي الكميات حسب احتياجاتك والتركيز على الفواكه والخضراوات الطازجه وان تكون وجباتك تحتوي على الالياف بكميه جيده لتساعدك بالشعور بالشبع بسرعه ويجب عليكي قبل الاكل بنصف ساعه شرب كوبين من الماء وممارسه التمارين الرياضيه في الصباح (تزيدنسبه حرق الدهون )والمساء(قبل النوم على الاقل ب3ساعات) ولاتنسي شرب احتياجاتك من الماء فهو من العوامل التي تؤثر على انجاح عمليه فقدان الوزن

ارجو اجراء تحاليل عامة بداية و اخباري بالنتيجة لنفي وجود امراض غدة او اضطراب في مستوى الفيتامينات و المعادن

التسمين يتم عن طريق اتباع لنظام غذائي خاص بحالتك، وستحتاج بعض الوقت اذا كانت بطريقة صحية. اليكِ بعض النصائح العامة لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

لاتحتاجين للنزول مطلقا.. انت في معدل الوزن الطبيعي فمؤشر الكتلة لديك ٢٢,٥ .. والمعدل الطبيعي مابين ١٨ و ٢٤

لخسارة الوزن اليك بعض النصائح الهامة تناولي يوميا خمس وجبات 3 رئيسيه افطار و غداء و عشاء و وجبتين سناكس كل ثلاث ساعات اكثري من شرب الماء على الاقل 8اكواب يوميا. لاتشربي اثناء الاكل، الشرب قبل او بعد الاكل بنصف ساعة، تجنبي النوم بعد الاكل ممكن بعد ساعتين او ثلاث ساعات من الاكل. قللي من النشويات و الدهون و الزيوت و السكريات المشي 4 ايام ف الاسبوع او حتى تمارين زومبا في حالةةالجوع بين الوجبات تناولي خضروات مع فاكهة او فاكهة مع ماء. لا تقومي بوزن نفسك الا كل اسبوع على الاقل. النوم لا يقل عن 6 ساعات يوميا. و يفضل ان يكون من الساعة العاشرة مساءا او الثانية عشر بحد اقصى متوفر فحص مجاني بدكتورنيوترشن

عليك بالاغذية ذات سعرات حراريه عاليه تناولي ٥ وجبات باليوم ويكون ذات حجم مضاعف عن الكميه التي تاكليها في العاده،، تناولي بين الوجبات كوكتيلات الحليب كامل الدسم مع الموز والعسل ،!! بعد الوجبات تناولي الفواكه المجففه لانها تحتوي على نسبة سكاكر عاليه ،!! مارسي القليل من الرياضة وبعدها تناولي وجبة غنية بالحريرات، اكثري من البهارات في طعامك لانه يفتح الشهيه ويرغبك بتناول كميه اكبر ، ولاتشربي السوائل اثناء تناولك طعامك لكي لاتمتلئ معدتك بسرعه

الوزن المثالي حوالي 60 - 65 ولكنه مثالي والمثالي لانستطيع أن نصل عليه . لذا نقبل بوزنك الحالي وهو رقم جيد ورائع . فلا حاجة للريجيم بل يكفي المحافظة على نظامك الغذائي وممارسة المشي يوميا نصف ساعة . التحدي أن تحافظي على وزنك مع الزمن

المثالي ٥٤ كغم و المناسب بناءا على الوزن الحالي ٦٣ كغم . المنصوح ٢-٤ كغم في الشهر

النزول السريع بالوزن غير صحي ولا انصح به وعاده بعد النزول السريع سيزيد الوزن اكثر من السابق