٢١ وزني يتراوح بين ٣٥ ل ٣٨ طولي ١٦٦ عزباء خالية من الامراض الحمدلله ما

- تناول كمية أكل غير مناسبة لحاجة الجسم - كتلة عضلية منخفضة - نشاط في الغدة الدرقية الحل: متابعة أخصائي تغذية لاتباع نظام غذائي مناسب فحص نشاط الغدة الدرقية ومتابعة طبيب مختص في حالة الاصابة بنشاط الغدة الدرقية بناء كتلة عضلية مناسبة للجسم من خلال النظام الغذائي

بالنسبة لفقر الدم يجب تناول حبوب الحديد تحت اشراف طبي، وركزي على الأغذية الغنية بالحديد (اللحوم والكببدة والدجاج والأسماك والبيض والبقول) بالنسبة للنحافة تناولي الأغذية العالية بالطاقة والعناصر الغذائية كالتمر والفواكه المجففة والعسل والمكسرات والميلك شيك والعصائر الطبيعية ومنتجات الحليب كاملة الدسم.

لا توجد دراسات كافيه لكي تثبت فعالية رجيم فئة الدم، فانصحك باتباع سلوب حياة صحي تناولي 3 وجبات رئيسية يتخللها 3 وجبات خفيفة احرصي على تناول وجبة الافطار احرصي على تناول الحليب ومنتاجاته قليلة الدسم احرصي على تناول الاسماك مرتين على الاقل في الاسبوع اكثري من تناول الكربوهيدرات معقدة التركيب " البرغل، الفريكة، الارز الاسمر، الحبوب الكاملة، الشوفان" قللي من شرب المشروبات الغازية وتناول الحلويات الدسمة اكثري من تناول الخضراروات سواء أكانت طازجة أو مطبوخة تناولي حصتين من الفواكه يومياً تناولي البقوليات على الاقل 3 أيام في الاسبوع مارسي الرياضة لمدة 150 دقيقة على الاقل في الاسبوع

الموضوع وراثي، وما دامت صحتك جيدة والحمد لله، فلا تزعجي نفسك بالزيادة وتوكلي على الله!

يجب أن يكون طعاملك شامل للمجموعات الخمسة بكمية كافية يومياً، والتركيز على تناول اللحوم بكمية كافية وتشمل اللحوم الحمراء والكبدة والدجاج والأسماك والبيض والبقول وكذلك الخضار الورقية وينصح بتناول مصدر لفيتامين ج مع مصادر الحديد خاصة المصادر النباتية (البقول والخضار الورقية) لزيادة امتصاصه، وتجنب شرب الشاي والقهوة مع أو بعد الوجبة مباشرة. كذلك تناول التمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والدبس والقشطة والعصائر الطبيعية والميلك شيك لزيادة وزنك بشكل صحي، مع عمل رياضة معتدلة بشكل منتظم ليكون جزء من الزيادة في العضلات وليس فقط في الدهون. مع العلم بأن زيادة 0.5-1 كيلو أسبوعياً يعتبر أمراً صحيا

قد يكون سبب النحافة هي العادات الغذائية الخاطئة عندها ننصحك بما يلي: - تناول الاغذية المركزة بالطاقة (مثل تناول الحليب مع الفاكهة بدل الحليب فقط واضافة الكريمة الى قطعة الكيك). - تناول المكسرات. - تناول 3 وجبات خفيفة (مثل ساندويش جبنة) بين الوجبات الرئيسية ال3 وزيادة كمية الطعام المعتادة. - ممارسة رياضة متوسطة يوميا حتى يتحول الطعام الى عضلات وليس فقط دهون (خاصة للذكور). - تأجيل تناول صحن السلطة الى ما بعد الوجبة الرئيسية.

بما انه عمرك ١٤ فانك تستطيع ان تنقص وزنك بكل سهولة عن طريق المشي و الرياضة السباحة او اب نشاط بدني، ان تتوقف عن اكل الوحبات السريعة، الابتعاد عن المقالي، استبدال الخبز الابيض بالاسمر، شرب حليب خالي من الدسم، ان تكون اختياراتك من الاطعمة خالية من الدسم. و يمكنك زيارة اخصائية التغذية لتساعدك و تشجعك على ذلك

يفضل زياره اخصائي تغذية لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم، ومعرفة اذا كنتي تأخذين احتياجك اليومي من السعرات الحرارية او اقل

أهلا ،، أول نقطة لعلاج هذا الأمر هي في وضع التوتر والقلق جانبا لأن تأثيرهما سلبي بشكل مفزع لكونهما يكبحان الهرمونات الأنثوية في الجسم ، و تنقسم أسباب هذه المشكلة لفسولوجية مثل ( نقص الدهون في الغذاء / نقص بعض المعادن والفيتامينات ) وأخرى نفسية بحيث أنه غالبا أن أناس كثر قد عبروا خلال هذه التجربة و إني شخصيا قد عانيت منها أيضا ، لذا عليك بالابتعاد عن مصادر التوتر هذه مهما كانت . وفي درب العلاج علينا أولا تعزيز الجسم بكمية عالية من الدهون الصحية ليس فقط لزيادة الوزن بل لأن هرمونات الجسم تتكون من الدهون ، و من هذه الهرمونات هرمون الأنوثة المسؤول المباشر عن تشكيل جسم الأنثى و خلق وتعزيز شكل وحجم المظاهر الأنثوية ، وتشمل الدهون كافة انواع الدهون الصحية ( السمن / الزبدة / زيت الزيتون / افوكادو / زيت جوز الهند / المكسرات ) ، وحاولي استهلاك كمية أكبر من مصادر البروتين الحيوانية كالبيض و الدجاج والأسماك الدهنية و اللحوم بأنواعها لأن لها تأثير داعم لتشكيل بنية الجسم ، وعليك بملازمة تمارين المقاومة يوميا كالقرفصاء و التمدد و تمارين الليونة لمدة لاتقل عن 3-4 أشهر حتى تتضح النتائج لك . ينصح بفيتامين د خلال هذه الفترة بجرعة 1000 يوميا ولك الخيار في استعمال بعض المكملات والأعشاب مثل : حبوب الحلبة مكمل ال lysine مدة ثلاثة شهور مسحوق او حبوب الخميرة الغذائية بذور السمسم 100-200 غرام يوميا فيتامين B1 مدة ثلاثة شهور ودمتم سالمين ،،

لا انصحك بزيادة وزنك فعند زيادة الوزن لن يستطيع الانسولين التكافئ مع السكر في جسمك وخصوصا انه في حالة هبوط ! , افحصي HbA1c , والتزمي بنظام يحتوي فواكه كل 3 ساعات وخصوصا قبل النوم مباشرة ومارسي الرياضة لتحسين مستويات الانسولين لديك قد يكون لديك insulin resistant