أسئلة واجابات طبية تغذية

هناك أنواع كثيرة من الأطعمة الداعمة لهرمون الذكورة الTestesterone نذكر منها : سمك التــــونة الحليـــــب قليل الدسم صفار البيض الثوم الموز البروكلي المكسرات مثل الجوز والفستق الحلبــي

بلزمك متابعة من أخصائي تغذية لحتى يعمل معك الفحوصات تبعت الوزن ووزن الدهون وكمية الماء الي بجسمك عشان يعرف من وين بدو يبدى معك هذا بالنسبة للأشخاص الي عندهم ازاالة الغدّة الدرقية

نعم الفواكه والعصائر كلها سكريات وتسبب الاسهال , تناولي كأس ميرمية في الصباح و خففي مقدار العصائر بالتدريج . وان كنتي تريدين رفع نسبة الدم فخذي اقراص حديد او تناولي كبدة يوميا وسترتفع النسبة

اتباع انظمة غير صحية في نزول الوزن قد تؤدي الى عودة الجسم الى وزنه السابق، من الافضل زيارة اخصائي تغذية لوضع برنامج صحي يتناسب مع احتياجك من السعرات الحرارية، ويجب على النظام ان لا يعتمد على الحرمان لانه نظام حياة خسارة الوزن بشكل عام تتم من خلال التركيز على الطعام الصحي والاكل باعتدال ، استبدال الطعام المقلي بالمشوي، التركيز على الفواكه والخضار الطازجة او المجمدة،محاولة تجنب الاطعمة المعلبة والتقليل من الاطعمة السريعه لانها غنية بالاملاح والدهون،والتقليل من الحلويات لانها غنية بالسكريات، تقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسية بينهم وجبات خفيفة صحية، ممارسة الرياضة لمدة 30د (5-6 ايام بالاسبوع).

خسارة الوزن تتم من خلال التركيز على الطعام الصحي والاكل باعتدال ، مثل استبدال الطعام المقلي بالمشوي، التركيز على الفواكه والخضار الطازجة او المجمدة،محاولة تجنب الاطعمة المعلبة والتقليل من الاطعمة السريعه لانها غنية بالاملاح والدهون،والتقليل من الحلويات لانها غنية بالسكريات، تقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسية بينهم وجبات خفيفة صحية، ممارسة الرياضة مثل نط الحبل الجري الرقص وغيرها لمدة 30د (5-6 ايام بالاسبوع) ، عدم اتباع اي نظام غذائي من النت او اي نظام يعتمد على الحرمان، ويفضل زيارة اخضائي تغذية لوضع برنامج يتناسب مع احتياجات جسمك من سعرات :)

يفضل اخذ وجبة قبل 2-3 ساعات من التمرين،كي لا تؤدي إلى عسر الهضم مما يؤثر على الأداء الرياضي بصورة سلبية. ويجب ان تكون الوجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة(الخبز، المعكرونة،البرغل،البطاطا) لانها تعتبر المصدر الاساسي للطاقة، ويجب ان تحتوي الوجبة على كمية قليله من البروتين والدهون. كما يمكن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعه الى نصف ساعه تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة (الفواكه، العسل)، والتركيز على شرب المياه قبل واثناء التمرين حتى لا تصاب بالجفاف، والابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها غنية بالدهون التي تبطئ من عملية الهضم ووتزيد من الشعور بالخمول، والصوديوم يزيد الشعور بالعطش

نعم ستتعبين من دواء منظم السكر لانه يحرق كل السكر الموجود بالدم للطاقة وهذا سيؤثر على عمل الانسولين في جسمك. هذه الادوية لمرضى السكري فقط عزيزتي . لانقاص وزنك تناولي الكثير من الخضار وخصوصا السبانخ وتناولي اللبن بكثرة وامتنعي مبدأيا عن الكربوهيدرات . وانتبهي انك لا تأكلين اقل من حاجتك والا لن ينزل وزنك بل كلي احتياجك كاملا ولكن في النصف الاول من النهار فقط وفي فترة المساء الخضار فقط .