أسئلة واجابات طبية تغذية

• عصير الكركديه: غني بمضادات الأكسدة، يساعد على خفض ضغط الدم، ويحسن الهضم.
• عصير الخيار: غني بالماء والفيتامينات، يساعد على ترطيب الجسم، ويحسن صحة البشرة.
• عصير الليمون بالنعناع: غني بفيتامين C، يُساعد على تعزيز المناعة، ويحسن الهضم.
• عصير الجزر: غني بالفيتامينات A و C، يحسن صحة العين، ويعزز المناعة.
• عصير البطيخ: غني بالماء والفيتامينات، يساعد على ترطيب الجسم، ويحسن صحة القلب.
• عصير الرمان: غني بمضادات الأكسدة، يُساعد على خفض ضغط الدم، ويحسن صحة القلب.
• عصير قمر الدين: أحد العصائر الرمضانية الشهيرة، ويتميز بغناه بالألياف مما يساعد على الوقاية من الإمساك.

خيارات يجب تجنبها:

• العصائر المُعلبة: تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح، وتفتقر إلى الألياف.
• العصائر المُحلاة اصطناعيًا: تحتوي على مواد كيميائية ضارة، وتسبب زيادة الوزن.
• عصائر الفواكه المُركزّة: تحتوي على نسبة عالية من السكر، وتفتقر إلى الألياف.

نصائح لتحضير عصائر صحية:

• استخدم الفواكه الطازجة: تحافظ على الفيتامينات والمعادن والألياف.
• قلل من إضافة السكر: استبدله بالعسل أو التمر.
• أضف الخضروات إلى العصير: تزيد من القيمة الغذائية وتحسن الطعم.
• لا تفرط في شرب العصير: تناوله باعتدال، 2-3 أكواب يوميًا.

للمزيد:

• ما هي الفوائد الصحية لمشروبات شهر رمضان المبارك
• فوائد العرقسوس في رمضان، اضراره، ومحاذير استخدامه

• بعد 8-12 ساعة من آخر وجبة، تبدأ مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم بالانخفاض، ويبدأ الجسم باستخدام مخزون الجليكوجين (شكل مخزن من الجلوكوز) في الكبد والعضلات للحصول على الطاقة.
• بعد نفاذ السكريات المخزنة في  الجسم تبدأ عملية تحويل الأحماض الدهنية إلى كيتونات، وهي مصدر طاقة بديل للدماغ.
• عند ما ينتهي مخزون السكريات والدهون يبدأ الجسم في تكسير بعض البروتينات للحصول على أحماض أمينية، والتي يمكن تحويلها إلى طاقة، ويحدث ذلك عادةً عند عدم اتباع نظام غذائي صحي في خلال أوقات الإفطار.
• قد يشعر الشخص بالتعب والصداع والجوع، لكن هذه الأعراض عادة ما تزول مع مرور الوقت.

كيف تعمل الخلايا بشكل طبيعي خلال الصيام؟

• تعتمد الخلايا على الجلوكوز كمصدر طاقة رئيسي.
• خلال الصيام، تبدأ الخلايا في استخدام الكيتونات كمصدر طاقة بديل.
• الكيتونات هي جزيئات صغيرة يمكن أن تمر بسهولة عبر غشاء الخلية.
• داخل الخلية، يتم تحويل الكيتونات إلى طاقة.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن للخلايا إعادة استخدام بعض البروتينات والأحماض الدهنية للحصول على الطاقة.

يساهم الصيام في العديد من الفوائد الصحية للجسم ويساعد الجسم على التخلص من السموم، ولكن يجب دائمًا الحرص على اتباع نمط حياة صحي خلال أيام الصيام لتجنب أن ينعكس الصيام على الجسم بتأثيرات سلبية.

للمزيد:

• ما هي فوائد الصيام في رمضان لصحة الجسم وحيويته
• فوائد الصيام النفسية والجسدية والاجتماعية

الكتلة العضلية:

• فقدان محتمل: قد يفقد الجسم بعض الكتلة العضلية خلال الصيام، خاصةً إذا لم يتم تناول ما يكفي من البروتين والسعرات الحرارية خلال فترة الإفطار.
• الوقاية: يمكن تقليل فقدان العضلات من خلال:
  • تناول البروتين الكافي: يُنصح بتناول 1.2-1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً.
  • ممارسة الرياضة: تساعد تمارين المقاومة على الحفاظ على الكتلة العضلية.

معدل الدهون:

• انخفاض: يُعدّ فقدان الدهون أحد أهم فوائد الصيام، خاصةً في منطقة البطن.
• الزيادة: قد ترتفع مستويات الدهون في بعض الحالات، مثل:
  • تناول كميات كبيرة من السكريات والدهون غير الصحية خلال فترة الإفطار.
  • عدم ممارسة الرياضة.

هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى للصيام على الجسم، عند اتباع نمط غذائي صحي في رمضان، ومنها الآتي:

• تحسين صحة القلب: قد يساعد الصيام على خفض ضغط الدم والكوليسترول.
• تحسين حساسية الأنسولين: قد يساعد الصيام على تحسين قدرة الجسم على استخدام الأنسولين، مما قد يكون مفيدًا لمرضى السكري.
• تعزيز صحة الدماغ: قد يساعد الصيام على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.
• تحسين الحالة المزاجية: قد يساعد الصيام على تقليل التوتر والقلق.

يمكنك أيضًا الحصول على استشارة تغذوية خاصة تتناسب مع حالتك الصحية للصيام بشكل صحي في رمضان عبر خدمة الاستشارات الصحية المقدمة من الطبي.

للمزيد:

• ما هي فوائد الصيام في رمضان لصحة الجسم وحيويته
• فوائد الصيام النفسية والجسدية والاجتماعية

بشكل عام هناك بعض الطرق التي قد تساعدك على زيادة وزنك بشكل سريع، ومنها الآتي:

• زيادة السعرات الحرارية المستهلكة: عن طريق تناول وجبات أكبر من المعتاد، وتناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية، وشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية مثل العصائر المحلاة.
• التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: تناول البروتينات، مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، والدهون الصحية، مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون.
• ممارسة تمارين القوة: تُساعد تمارين القوة على بناء العضلات، مما يزيد من وزنكِ بشكل صحي.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تُعيق عملية بناء العضلات، لذلك لزيادة الوزن من خلال اكتساب العضلات يجب النوم 7-8 ساعات في اليوم.
• استشارة أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة لاحتياجاتك، سيضمن ذلك زيادة وزنك بشكل صحي وفعال.

يجب عليك التركيز على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي بعد العرس.

يمكنكِ أيضًا استشارة أحد أخصائيي التغذية بشكل مباشر عبر خدمة الاستشارات الصحية المقدمة من موقع الطبي على مدار الساعة.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية

• حالتك الصحية: بما أنك لا تعاني من أي مشاكل صحية، لديك حرية أكبر في اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة.
• نوع الرياضة: تختلف احتياجات الطاقة والتحمل حسب نوع الرياضة، فعلى سبيل المثال تمارين المشي والسباحة، تتطلب طاقة أقل من تمارين القوة.
• احتياجاتك الشخصية: قد يفضل بعض الأشخاص ممارسة الرياضة في الصباح بينما قد لا يجد البعض الآخر الوقت الكافي لممارسة الرياضة إلا ليلًا.
• عوامل الطقس: قد يكون الطقس حارًا في بعض الأيام، مما قد يجعل ممارسة الرياضة في الصباح صعبة.

بشكل عام، إليك بعض أفضل أوقات ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان:

• قبل الإفطار بساعة أو ساعتين: لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي، مع محاولة تجنب التمارين الشاقة والاقتصار على التمارين البسيطة مثل المشي.
• بعد الإفطار بعدة ساعات: يكون الجسم قد استعاد طاقته بعد الإفطار، ويمكن في هذا الوقت ممارسة تمارين القوة وبناء العضلات، ويجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء قبل، وبعد، وخلال التمارين.

نصائح عامة لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان:

• استمع إلى جسدك وتوقف عن التمرين إذا شعرت بالتعب أو الدوخة.
• ابدأ ببطء وقم بزيادة مدة وكثافة التمرين تدريجيًا.
• ارتداء ملابس مناسبة تسمح بمرور الهواء.
• لا تمارس التمارين في رمضان قبل استشارة الطبيب في حال المعاناة من مشكلة صحية.

يمكنك دائمًا استشارة الأطباء المختصين لتقديم النصائح المخصصة لك بحسب حالتك الصحية لممارسة الرياضة بأمان عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي.

للمزيد:

• تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان وفوائدها
• كمال الأجسام في رمضان، نصائح غذائية ومواعيد التمارين
• فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان

• بعد الإفطار 2-3 ساعات: يعتبر هذا أفضل وقت لممارسة الرياضة في حال الرغبة بتأخير الرياضة لما بعد الإفطار، حيث يكون الجسم قد استعاد بعض طاقته وتكون مستويات السكر في الدم مرتفعة.
• قبل الإفطار بساعة: يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي والسباحة قبل الإفطار بساعة، فيساعد ذلك على حرق الدهون بشكل أفضل.
• في الليل: ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة في الليل، مثل المشي أو السباحة، قبل النوم بساعتين.

سوف أبين لك أيضًا بعض العوامل التي تؤثر في اختيار موعد الرياضة المناسب في رمضان:

• في فصل الصيف: إذا تزامن رمضان مع فصل الصيف، يجب تجنب ممارسة الرياضة في الخارج وقت الظهيرة أو في الأيام الحارة، والأفضل ممارستها عندما يعتدل الطقس أو ليلًا.
• في فصل الشتاء: يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت خلال النهار في فصل الشتاء في حال الشعور بالقدرة على ذلك، ولكن يفضل تجنب ممارسة الرياضة في الصباح لمنع الإرهاق والجفاف خلال اليوم في رمضان.
• إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية: يجب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في رمضان.
• إذا كنت تشعر بالتعب: يجب عليك أخذ قسط من الراحة ولا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة.

فيما يلي بعض النصائح الأخرى لممارسة الرياضة بشكل صحي في رمضان:

• ابدأ ببطء: لا ترهق نفسك في بداية رمضان، ابدأ بتمارين خفيفة وقم بزيادة شدتها تدريجيًا.
• اشرب الكثير من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
• ارتدي ملابس مناسبة: ارتدي ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء.
• استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الدوخة، توقف عن ممارسة الرياضة فورًا.

للمزيد:

• تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان وفوائدها
• كمال الأجسام في رمضان، نصائح غذائية ومواعيد التمارين
• فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان