أسئلة واجابات طبية تغذية

السلام عليكم، لا يوجد رقم محدد للوزن المثالي بالنسبة للطول، المهم أن تكون نسب العضلا والدهون لديك ضمن النسب الطبيعية للجسم، والدليل أنه يمكننا أن نجد شخصان بنفس العمر ونفس الطول تماماً وحالتهم الصحية جيدة وأحدهم وزنه على سبيل المثال ٧٥ كغ وطوله ١٧٠ سم ويعاني من مناطق سمينة وآخر وزنه ٨٠ كغ وطوله ١٧٠ سم ويتمتع بجسم رياضي ممتاز.. لذا الحُكم ليس على الوزن أبداً

أهلا عزيزتي اهم نقطة يجب ذكرهاا لايوجد نظام غذائي او حتى منتج ككريم او غيره بيعمل على تنزيل وزنك من منطقة معينة اذا جسمك تتركز الدهون في من الاعلى مارسي التمارين الرياضية لشد جسمك ورسمه لكن من اهم النصائح الي ممكن انصحك فيها لتنزيل الوزن الرضاعه انصحك بالاستمرار حتى السنتين لانو من اهم العوامل الي بتساعدك تنحفي هي الاستمراربالرضاعه ايضا ققلي من تناول السكريات والدهون المشبعه وركزي على تناول الالياف والحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات وشرب كميات كافية من الماء

حتى يزيد وزنك بطريقة صحية تناولي وجباتك بانتظام ومن جميع المجموعات الغذائية ركزي على الفاكهة والخضروات مارسي اي نوع نشاط بدني للمحافظة وبناء كتلة عضلية تناولي المكسرات والبذور والاطعمة الغنية بالسعرات تجنبي المأكولات الجاهزة والسريعة تجنبي السكريات والدهون المشبعة خلي اكلك 80 بالمية صحي 20 بالمية غير صحي اشربي الفاكهة اشربي كميات وافرة من الماء واخيرا قبل عمل اي من هذه النصائح تاكدي من فحص نشاط الغدة الدرقية والحديد وبعض الفيتامينات كالزنك وفيتامين B12

تناول الفواكة والخضروات بانواعها لانها غنيه بمضادات الاكسدة وفيتامين سي ويمكن التركيز على الحمضيات الفراولة البطيخ ومن الخضار الفلفل الحلو الاحمر الثوم والبصل والبطاطا الحلوة والكركم والزنجبيل ومن باقي المجموعات اللوز الزبادي لانو غني بالبكتيريا النافعه واخيرا الشوفان وشرب كميات كافية من المياه

يرجى عمل فحوصات لنشاط الغده الدرقية والحديد وبعض الفيتامينات مثل B12 والفوليك لتأكد من سلامتك اذا كلهم سليمين انصحك بزيارة اقرب اخصائي تغذية ليحددلك احتياجك من السعرات الحرارية للوصول لهدفك واهم النصائح ممكن تركزي فيها على اكلك النشاط البدني زيدي حركتك بتجوعي توزيع وجباتك 3 وجبات كبيرة و3 سناك متفرقة تناولي الغذاء الغني بالسعرات الحرارية ( الافوجادو - المكسرات - الشوفان - البذوربانواعها وزيت الزيتون على الاطعمة ) حضري وجباتك سابقا حتى لا تهميليها تناولي الفواكة كعصائر طبيعية

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي ليتسنى إعطاء ما يناسبها .

لا ينصح بها ..