أسئلة واجابات طبية تغذية

• تناول وجبة إفطار صحية تتألف من جميع العناصر الغذائية الضرورية، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والدهون الصحية.
• اشرب كمية كافية من الماء وحاول شرب 8 أكواب من الماء على الأقل بين الإفطار والسحور.
• تناول التمر عند الإفطار والسحور، فالتمر مصدر غني بالطاقة والسكر الطبيعي، وهو مفيد لكسر الصيام أو مد الجسم بالطاقة وقت السحور.
• تناول الحساء مع وجبة الإفطار فالحساء مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، ويساعد على الشعور بالشبع.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام لأن ذلك سوف يؤدي إلى الشعور بالتخمة.
• مارس الرياضة الخفيفة قبل الإفطار بمدة قليلة.
• احصل على قسط كافٍ من النوم.

أود لفت انتباهك إلى أن هذه النصائح عامة وقد يكون لك احتياجات مختلفة بناءً على حالتك الصحية، وبشكل عام في حال معاناتك من أي من المشاكل الصحية أو تناولك لأي من الأدوية المزمنة فيجب عليك استشارة الطبيب قبل الصيام لاتخاذ الإجراءات الصحية المناسبة.

في حال رغبتك في استشارة أحد الأطباء حول برنامجك الصحي بالتفصيل فلا تتردد في تجربة خدمة الاستشارات الطبية من الطبي.

للمزيد، اقرأ:

• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
• اليكم اطباق اساسية على مائدة رمضان اليومية

• التمر، مصدر غني بالألياف والسعرات الحرارية، يُساعد على إعادة طاقة الجسم بعد ساعات الصيام.
• شوربة خضار، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، تُساعد على ترطيب الجسم.
• الطبق الرئيسي يتكون من مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي أو السمك أو البيض، ومصدر للكربوهيدرات، مثل الأرز أو المعكرونة الكاملة، مع الخضروات.
• طبق سلطة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
• فاكهة طازجة مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• ماء أو مشروبات غير محلاة لترطيب الجسم.

سوف أقدم لك مجموعة من النصائح للصيام بشكل صحي:

• تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
• شرب كمية كافية من الماء بما يقارب 8 أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور.
• تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات لأنها تُسبب العطش والإرهاق.
• ممارسة الرياضة بانتظام بما يعادل 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات في اليوم.
• تجنب التدخين لأنه يُسبب الجفاف
• استشارة الطبيب قبل الصيام إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
• المشي بعد الإفطار يُساعد على الهضم ويُحسن المزاج.

للمزيد:

• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
• اليكم اطباق اساسية على مائدة رمضان اليومية

وجبة السحور مهمة للغاية للصائم خلال شهر رمضان، فهي تُؤمّن للجسم احتياجاته من الطاقة والسوائل، وتساعده على الشعور بالنشاط والحيوية خلال ساعات الصيام. وتساهم وجبة السحور في الآتي:

• تأخير الشعور بالجوع: تزود وجبة السحور الجسم بالطاقة اللازمة للصيام، مما يُؤخر الشعور بالجوع خلال ساعات النهار.
• الحفاظ على مستوى السكر في الدم: تساعد وجبة السحور على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
• الحفاظ على رطوبة الجسم: تساهم وجبة السحور في ترطيب الجسم، مما يقلل من الشعور بالعطش خلال ساعات النهار.
• تحسين التركيز والذاكرة: تساعد وجبة السحور على تحسين التركيز والذاكرة، مما يحسن من الأداء الدراسي أو المهني خلال ساعات الصيام.

أفضل الأطعمة في وجبة السحور هي الأطعمة التي لا تسبب العطش وتمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لمنع الشعور بالعطش والجوع لأطول فترة ممكنة خلال الصيام، ومن العناصر التي يجب أن تتوفر في وجبة السحور ما يلي:

• الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة؛ حيث تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• البروتين: مثل البيض، الجبن، الدجاج، اللحم، السمك؛ حيث يُساعد البروتين على بناء العضلات والحفاظ على مستوى الطاقة.
• الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز، المعكرونة، البطاطا الحلوة، الحبوب الكاملة؛ حيث تُساعد الكربوهيدرات المعقدة على إمداد الجسم بالطاقة لفترة أطول.
• الدهون الصحية: مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون؛ حيث تُساعد الدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• الماء: يُعدّ الماء من أهمّ العناصر في وجبة السحور، حيث يُساعد على ترطيب الجسم ومنع الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

هناك مجموعة من النصائح الأخرى حول وجبة السحور في رمضان، ومنها الآتي:

• تجنب الأطعمة الدسمة أو المقلية، فهي تُسبّب الشعور بالعطش خلال ساعات النهار.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة، فهي تُؤدّي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه بشكل سريع، مما يُسبّب الشعور بالتعب والإرهاق.
• تناول وجبة سحور خفيفة ومتوازنة، تُلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية دون الشعور بالثقل أو الإرهاق.
• شرب كمية كافية من الماء خلال وجبة السحور.

للمزيد:

• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
• أهمية السحور واساسيات اعداد سحور صحي في رمضان

• الكربوهيدرات: تمد الجسم بالطاقة خلال الساعات الأولى من الصيام، ومن الأمثلة عليها الخبز الأسمرر، والشوفان.
• البروتينات: تساهم في مد الجسم بالطاقة لفترات طويلة من اليوم، ويمكن الحصول عليها من البيض، والجن، والزبادي.
• الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، والدهون المتواجدة في المكسرات.
• الألياف: تُساعد على الشعور بالشبع والامتلاء والوقاية من الإصابة بالإمساك، وتتواجد في الخضروات والفواكه.
• السوائل: شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم، يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار والسحور، ويمكن أيضًا شرب العصائر المنوعة غير المحلاة.

يمكن تناول سحور صحي لا يُعطش عند تجنب الأطعمة المقلية والمالحة، ومن الأمثلة على الأطعمة التي لا تعطش في السحور ما يلي:

• الزبادي.
• الخضروات.
• الفواكه.

سوف أبين لك فيما يلي بعض النصائح لتناول سحور صحي:

• تناول وجبة سحور متوازنة ومتنوعة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.
• تجنب تناول الأطعمة المالحة أو الحارة أو الدسمة، لأنها تُسبب العطش خلال ساعات الصيام.
• تناول وجبة سحور خفيفة قبل النوم بساعتين.
• تجنب شرب الشاي أو القهوة بكثرة، لأنها تُسبب التبول بكثرة وبالتالي فقدان السوائل من الجسم.
• الابتعاد عن السكريات المكررة، لأنها تُسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم ثم هبوطه بشكل مفاجئ، مما يُسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
• ممارسة الرياضة بانتظام، تُساعد على تحسين عملية الهضم والامتصاص، وبالتالي الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.

للمزيد:

• اهمية السحور واساسيات اعداد سحور صحي في رمضان
• وصفة سحور صحية: فريتاتا الخضروات قليلة السعرات الحرارية