أسئلة واجابات طبية تغذية

1-تناول الاطعمه الصحيه الغنية بالسعرات الحراريه مثل الموز و المكسرات و اللبن كامل الدسم و اللحوم و البقوليات 2-تناول كمية اكبر من البروتين 3- تناول من ٥-٦ وجبات يوميا 4-اضف التوابل و الاعشاب لطعام لزيادة الشهيه 5- استخدام اطباق كبيره اثناء الاكل مع ضرورة ممارسة الرياضه وخصوصا حمل الاثقال مما يساعد على زيادة الكتله العضليه ،. ،.،. .

من اهم اسباب مشاكل القولون معك هذه العادة نظرا لكون الأرز شديد الامتصاص للماء ومن ثم قد يسبب لك جفاف داخلي

يجب عليك القناعه بزيادة وزنك ويكون الطعام غني بالعناصر الغذائيه الضروريه للجسم تناولي الغذاء تدريجيا وليس مره واحده. تناولي النقارش والمسليات بين الوجبات.. تنويع النشويات مع الوجبه كالارز ، المعكرونه، البطاطا. وجبة عشاء قبل النوم بساعه تحوي بعض الالبان او الاجبان.اليك بغلي الحلبه مع الحليب والعسل حتى 3 اكواب في اليوم. لا تشربي الماء قبل الوجبه او خلالها..ممارسة الرياضة حتى 5 مرات اسبوعيا لانها تؤدي الى الجوع، تقوي الجسم ويزيد حجم اىعضلات. اليك بمراجعة مقالة 6عوامل لزيادة الوزن

البدائل التى لا تحتوى على سكرين أو اسبارتام تعتبر جيدة

     إن الكرش أو السمنة البطنية أو السمنة المركزية تعد من أخطر أنواع السمنة وتزيد من فرصة حدوث بعض الأمراض مثل:

• أمراض القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• السكري من النوع الثاني.
  
  للتخلص منه لا بد من التالي:
• ممارسة الرياضة وخصوصًا تمارين البطن.
• تقليل السكر والكربوهيدرات في النظام الغذائي.
• إدخال الألياف والخضراوات والفواكه لنظامك الغذائي.
  
  للمزيد:
• كل ما تحتاج إلى معرفته عن تنزيل الوزن.
• طرق التخلص من دهون البطن - التخلص من الكرش.
• أهمية التمر الغذائية بالنسبة للرياضيين.
• نصائح لتخفيف الوزن.
  
  المرجع:
• Abdominal obesity and your health
• 6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science
  
  

لوز ، جوز ، خيار ، عسل ، بيض، بصل ،فجل،

ممارسة الرياضه و اتباع الحميه مع تغير نمط الحياه وانصحك بزيارة خبيرة التغذيه ،. ،. ،.