أسئلة واجابات طبية تغذية

ممارسة الرياضة و زيادة عدد الوجبات اليوميه الصحيه مع اتباع حميه بحيث تكون السعرات الحراريه المتناوله اكثر من المحترقه في الحركه مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضيه مثل رياضة حمل الاثقال التي بدورها تزيد من الكتله العضليه و هنالك تمارين رياضيه معينه تخص النساء فهذه الرياضه ليست حكرا على الرجال ، ،. ،.

1-تناول الاطعمه الصحيه الغنية بالسعرات الحراريه مثل الموز و المكسرات و اللبن كامل الدسم و اللحوم و البقوليات 2-تناول كمية اكبر من البروتين 3- تناول من ٥-٦ وجبات يوميا 4-اضف التوابل و الاعشاب لطعام لزيادة الشهيه 5- استخدام اطباق كبيره اثناء الاكل مع ضرورة ممارسة الرياضه وخصوصا حمل الاثقال مما يساعد على زيادة الكتله العضليه ،. ،.،. .

نصائح عامة لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية . ،. ،.

ان استعمال زيت الزيتون في الطعام مفيد جدا فهو يقوم برفع الدهنيات الجيده في الجسم (hdl) -high densety lipoprotin لكن لا ينصح بتعرضها لحراره عاليه او للغليان مثل الزيوت الاخرى لانها تتحول الى مواد سامه . ،. ،، . .

المعقده بالتاكيد

ان الرياضه مهمه جدا لتخفيف السيلوليت.. الى جانب الحميه الخاصه والاكثار من الالياف والاسماك في الوجبه...وشرب الماء... ينصح بممارسة الرياضه يوميا او حتى 5 مرات اسبوعيا حتى ساعه على الاقل.. كرياضة المشي، السباحه، تمارين على الموسيقى، تمارين لشد العضلات

اللوالب الهرمونية: اللولب الهرموني ميرينا و سكايلا هي أجهزة على بلاستيكية على شكل حرف T و تطلق هرمون البروجستين في الرحم. (إقرأ أيضاً: اللولب الهرموني خيار صائب لمنع الحمل) تعمل على زيادة كثافة مخاط عنق الرحم لمنع الحيوانات المنوية من الوصول إلى البويضة، كما أنها ترقق بطانة الرحم مما يمنع الإفراج عن البويضة. يمكن ان يبقى مده تصل الى ٥ سنوات قبل ان تحتاجي الى استبداله . ،.