أسئلة واجابات طبية تغذية

• الحماية من الجذور الحرة: يُعد فيتامين هاء أحد مضادات الأكسدة القوية، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. والجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تتسبب في تلف الخلايا، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض أخرى.
• صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد فيتامين هاء على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). كما أنه يساعد على حماية الأوعية الدموية من التلف.
• صحة الدماغ: يساعد فيتامين هاء على حماية الدماغ من التلف، وقد يلعب دورًا في الوقاية من الخرف.
• صحة الجلد: يساعد فيتامين هاء على حماية الجلد من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية (UV)، كما أنه يساعد على إصلاح تلف الجلد.
• الخصوبة: يساعد فيتامين هاء على تحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء.

بشكل عام، يُعتقد أن معظم البالغين الأصحاء يمكنهم الحصول على ما يكفي من فيتامين هاء من خلال النظام الغذائي، ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات فيتامين هاء، مثل:

• الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات معينة، مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة، مثل أدوية الكوليسترول أو أدوية السرطان.
• النساء الحوامل أو المرضعات.

فيما يلي بعض المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين هاء:

• الزيوت النباتية، مثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون وزيت بذور اللفت.
• المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس.
• الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
• الفواكه، مثل الأفوكادو والمانجو.

للمزيد:

• 5 من أهم فوائد فيتامين هـ
• أعراض نقص فيتامين هـ على الصحة والجلد والشعر

• تعزيز المناعة.
• تحسين الهضم.
• تقليل الالتهاب.
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• تقليل أعراض الحساسية.
• تحسين صحة الجلد.

فيما يتعلق بخفض الكوليسترول، فإن حبوب اللقاح قد تساهم بالفعل في خفض الكولسترول السيء ورفع الكولسترول الجيد وهو ما يساهم في الوقاية من أمراض القلب، وبشكل عام تعتبر حبوب اللقاح آمنة للاستخدام عند تناولها بكميات معتدلة، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناولها إذا كنت تعاني من أي حالة طبية.

للمزيد:

• فوائد حبوب لقاح النحل وأضرارها
• فوائد غذاء ملكات النحل الصحية والغذائية

• لسان الحمل البيضوي.
• السليليوم.
• الاسبغول.

وتتوفر بذور القاطونة لدى العطارين، كما تتوفر على شكل مكملات غذائية في الصيدليات والمحلات التجارية، ويمكن اختيار المناسب منها بحسب التفضيلات الشخصية وسبب الاستخدام.

وبشكل عام، فإن بذور القاطونة هي بذور نبات سنوي عشبي، وهي غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء، وتحسين الهضم، وعلاج الإمساك. كما أنها تُساعد على تخفيف الوزن، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتحسين صحة القلب والشرايين، وفيما يلي بعض النصائح عند استخدام بذور القاطونة:

• يجب شرب كمية كافية من الماء عند تناول بذور القاطونة، وذلك لتجنب الإصابة بالإمساك أو الانتفاخ.
• يجب البدء بتناول كمية صغيرة من بذور القاطونة، ثم زيادة الكمية تدريجيًا مع مرور الوقت.
• يجب استشارة الطبيب قبل تناول بذور القاطونة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

للمزيد:

• بذور القاطونة و كيفية استخدامها للتخسيس ، جرعاتها و اعراضها
• علاج الإمساك في المنزل، خيارات طبيعية وسهلة للغاية

تُستخدم بذور القاطونة لعلاج الإمساك بالفعل، حيث تساعد على زيادة حجم البراز وتليينه، مما يسهل عملية الهضم والإخراج، كما تُستخدم بذور القاطونة في بعض الأحيان لتخفيف الوزن، حيث تساعد على امتصاص الماء في المعدة والأمعاء، مما يعطي إحساسًا بالشبع، وقد تستخدم قشور بذور القاطونة أيضًا لعلاج الإمساك دون استخدام البذور.

فيما يلي بعض النصائح لاستخدام بذور القاطونة لعلاج الإمساك:

• ابدأ بتناول ملعقة صغيرة من بذور القاطونة المطحونة يوميًا، مع زيادة الجرعة تدريجيًا حسب الحاجة.
• اشرب الكثير من الماء عند تناول بذور القاطونة، حيث يساعد الماء على امتصاص الألياف الغذائية في البذور.
• تجنب تناول بذور القاطونة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، مثل انسداد الأمعاء أو التهاب البنكرياس.

بشكل عام، تعتبر بذور القاطونة من العلاجات الآمنة للإمساك، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناولها إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

للمزيد:

• بذور القاطونة و كيفية استخدامها للتخسيس ، جرعاتها و اعراضها
• علاج الإمساك في المنزل، خيارات طبيعية وسهلة للغاية

تساهم أحماض أوميغا 3 بالعديد من الفوائد الصحية للنساء، بما في ذلك:

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تساعد أوميغا 3 على تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان: تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 قد تساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون.
• تحسين صحة الدماغ: تساعد أوميغا 3 على حماية الدماغ من التلف، وقد تساعد في الوقاية من بعض الحالات العصبية، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
• تحسين صحة المفاصل: تساعد أوميغا 3 على تقليل الالتهابات في المفاصل، مما قد يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل.
• تحسين صحة الجلد: تساعد أوميغا 3 على الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها.
• خفض خطر مضاعفات الحمل: قد تساعد أوميغا 3 في تقليل خطر الإصابة ببعض مضاعفات الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل وسكري الحمل.
• تحسين نمو وتطور الجنين: تساعد أوميغا 3 في نمو وتطور دماغ وعيون الجنين.

بشكل عام قد لا تحتاج المرأة تناول مكملات الأوميغا 3 خلال الحمل في حال اتباعها لنظام غذائي صحي، ولكن في حال عدم اتباع نظام غذائي صحي يوصى ببدء تناول مكملات أوميغا 3 قبل الحمل، ويفضل قبل شهرين على الأقل من الحمل. وذلك لأن أوميغا 3 مهمة لنمو وتطور دماغ الجنين، ويمكن أيضًا البدء بتناول مكملات الأوميغا-3 في أي مرحلة من مراحل الحمل، ولكن يفضل البدء بتناولها في الأسابيع الأولى من الحمل.

يجدر الذكر أنه من المهم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات أوميغا 3 خلال الحمل، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات صحية معينة فقد تتعارض مكملات أوميغا 3 مع بعض المشاكل الصحية أو بعض الأدوية العلاجية.

للمزيد:

• فوائد أوميغا 3 للنساء، للبشرة والتخسيس
• أفضل فيتامينات للحامل حسب أشهر الحمل