أسئلة واجابات طبية تغذية

الوزن من ٥٦ ألي ٥٩ كيلو هايكون كويس جدا وصحي تقليل كل الوجبات الغذائية ككمية للنصف مع تقليل السكريات والحلويات والنشويات وتنظيم الوجبات الغذائية في مواعيد محددة وبكميات مناسبه الافضل في وضع البرنامج الفذائي تقييم شامل للصحة العامة

يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون الذي يتوفر بعدة أشكال كيميائية مختلفة ويعتبر الشكل ألفا توكوفيرول هو الشكل الوحيد الذي يتم استخدامه في جسم الإنسان. ويكمن دور فيتامين هـ في توفير تأثير مضاد للأكسدة يساهم في التخلص من الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا. كما يساعد فيتامين هـ في تعزيز عمل جهاز المناعة ومنع تكون الجلطات الدموية في القلب وغيرها الكثير من الفوائد.

وتجدر الإشارة إلى أن الكمية الغذائية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ لكل من الذكور والإناث فوق سن 14 سنة هي 22 وحدة دولية يومياً أو ما يعادل 15 مغ يومياً، وهي نفس الكمية الغذائية اليومية الموصى بها للنساء الحوامل. وأما الكمية الغذائية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ للنساء المرضعات هي 28 وحدة دولية يومياً أو ما يعادل 19 مغ يومياً.

ويوجد فيتامين هـ في العديد من المصادر الغذائية مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات، وفي العديد من المصادر الأخرى ومنها ما يلي:

• زيت بذرة القمح، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• اللوز وزيت اللوز.
• البندق، والصنوبر.
• الفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
• الشمندر، السبانخ، اليقطين، الفلفل الأحمر الحلو.
• اللفت الأخضر، والهليون.
• المانجو والكيوي والمشمش.
• التوت الأسود والتوت البري.
• الزيتون، الأفوكادو و البروكلي.
• سمك السلمون، سمك القد وغيرها.
• الأسماك، الأخطبوط، سرطان البحر.

للمزيد:

• اهمية فيتامين هـ للأطفال
• العلاقة بين فيتامين هـ وسرطان البروستاتا

لو في ثبات في الوزن مع ارتفاع الوزن بنعرض الجسم لصدمه انك تاكلي براحتك يومين او تلاته وترجعي للنظام الفذائي من جديد ولو الوزن جيد او مثالي وثابت ممكن ممارسة رياضه خفيفه بالنسبه للارداف

الافضل متابعة مباشرة مع دكنور تغذية علاجية لتقييم الوضع بشكل افضل وعمل اللازم

مافيش مشكله لان النزول مش كبير علشان يقلق من وجود سبب مرضي وارد يكون طبيعة الجسم كحرق ممتازة

البروتينات تستخدم لبناء الجسم ولا تخزن علي شكل دهون وبالتالي تستخدم بطريقه طبيه لتقليل الوزن ويتم استعمالها بمعدلات معينه كالتالي واحد ونصف جرام لكل كيلو من وزن الانسان

السلام عليكم يجب عليكي عمل تحاليل الغدة الدرقية و تحليل فيتامين د ، فاذا كان قليل عليك باخذ جرعات من فيتامين د لتقوية العظام مثل حقن  ديفارول شهريا او اقراص دافاليندي اما عن تحليل الغدة فاذا كانت نشطة و تسبب نقص الوزن و النحافة فيجب المتابعة عند طبيب المختص في الغددايضا من الممكن ان يكون هناك ديدان في المعدة فيجب عمل تحاليل الديدان باخذ عينات من البراز و المتابعة مع طبيب باطني لعلاجها ان وجدتاخيرا العادات الغذائية الخاطئة ، فيجب تنظيم الوجبات و المتابعة مع اخصائي تغذية لعمل خطة غذائية متوازنة و صحية للوصول للوزن المثالي مع ترجيح نوعيات تمارين معينة لبناء العضلات و تقوية العظامايضا انصحك بالجلوس بالشمس عشر دقائق يوميا لتنشيط فيتامين د المتواجد طبيعيا بالجسم