أسئلة واجابات طبية تغذية

يمكن أن تساعد بذور القاطونة في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتساعد الألياف القابلة للذوبان في تشكيل البراز وتحسين حركته، مما قد يساعد في منع الإمساك والإسهال، كما أنها تساعد في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي يمكن أن تلعب دورًا في صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

تشمل الفوائد الصحية الأخرى لبذور القاطونة ما يلي:

• خفض مستويات الكوليسترول.
• خفض ضغط الدم.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• تقليل خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.

بشكل عام، تعد بذور القاطونة إضافة صحية إلى النظام الغذائي. ومع ذلك، من المهم تناولها باعتدال، حيث يمكن أن تسبب الإمساك إذا تم تناولها بكميات كبيرة.

للمزيد:

• بذور القاطونة و كيفية استخدامها للتخسيس ، جرعاتها و اعراضها
• الخطوات الكاملة لاسرع وافضل طريقة لانقاص الوزن

• إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• صحة الجهاز العصبي.
• صحة الدماغ.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب ١٢ إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك:

• فقر الدم.
• التعب.
• الخفقان.
• الدوخة.
• اضطرابات الرؤية.
• التنميل والوخز في اليدين والقدمين.
• مشاكل في التوازن.
• ضعف الذاكرة والتركيز.
• الاكتئاب.

هل تنميل اليدين من أعراض نقص فيتامين ب ١٢؟

نعم، يمكن أن يكون تنميل اليدين من أعراض نقص فيتامين ب ١٢. ويحدث ذلك لأن فيتامين ب ١٢ ضروري لصحة الجهاز العصبي، وعندما يكون هناك نقص في فيتامين ب ١٢، قد لا يتمكن الجهاز العصبي من العمل بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل التنميل والوخز، وعادة يكون التنميل والوخز في اليدين والقدمين من الأعراض المبكرة لنقص فيتامين ب ١٢.

يمكنك الوقاية من نقص فيتامين ب ١٢ عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب ١٢، مثل:

• اللحوم الحمراء.
• الأسماك.
• الدواجن.
• البيض.
• منتجات الألبان.

للمزيد:

• أعراض نقص فيتامين ب ومخاطره
• علامات وأعراض نقص فيتامين B12 الشائعة

اللوز هو نوع من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، وتناول اللوز سواءً خلال اليوم أو على الريق يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية، منها:

• تعزيز الشعور بالشبع: يحتوي اللوز على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد على التحكم في الوزن أو إنقاص الوزن.
• تحسين صحة القلب: يحتوي اللوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية، والتي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم وتحسين صحة القلب.
• تعزيز صحة الدماغ: يحتوي اللوز على فيتامين E، وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف، كما أنه يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز.
• تعزيز صحة الجهاز الهضمي: يحتوي اللوز على الألياف، والتي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
• تعزيز صحة البشرة: يحتوي اللوز على فيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
• تقوية العظام والأسنان: يحتوي اللوز على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما من المعادن المهمة لصحة العظام والأسنان.
• تنظيم مستويات سكر الدم: تناول اللوز خلال اليوم أو على الريق قد يساعد في تنظيم مستويات سكر الدم بالفعل وذلك بسبب احتوائه على المغنيسيوم، وهو معدن مهم لتنظيم مستويات السكر في الدم. حيث يساعد المغنيسيوم على تحسين حساسية الخلايا للأنسولين، مما يسهل على الجسم استخدام السكر للحصول على الطاقة.

للمزيد:

• اللوز الحلو والمر، ما هي أضرارهما؟
• أبرز 5 من فوائد اللوز للنساء، وفوائده للحامل

الأطعمة الممنوعة لمقاومة الأنسولين هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة، والسكريات المضافة، والدهون غير الصحية. ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يلي:

• الكربوهيدرات المكررة: مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والأرز الأبيض، والبسكويت، والكيك، والفطائر.
• السكريات المضافة: مثل المشروبات الغازية، والعصائر المعلبة، والحلويات، والشوكولاتة.
• الدهون غير الصحية: مثل الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء، والأجبان كاملة الدسم، والزبدة، والزيوت النباتية المهدرجة.

بشكل عام، يُنصح الأشخاص المصابون بمقاومة الأنسولين باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يعتمد على الأطعمة الكاملة غير المصنعة، مثل:

• الخضروات: مثل السبانخ، والبروكلي، والقرنبيط، والكرفس، والطماطم، والفلفل.
• الفواكه: مثل التفاح، والبرتقال، والتوت، والموز، والأفوكادو.
• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والقمح الكامل، والأرز البني.
• البروتين الخالي من الدهون: مثل الدجاج، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبذور.

وفيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين مقاومة الأنسولين:

• تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• تجنب الأطعمة المصنعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام.

للمزيد:

• ما هو علاج مقاومة الأنسولين في الجسم؟
• اهم 10 نصائح لتقليل الانسولين وفقدان دهون البطن

بشكل عام، يمكن شرب شاي الماتشا يومياً، ولكن يجب الاعتدال في الكمية، حيث يحتوي شاي الماتشا على نسبة عالية من الكافيين مقارنة مع أنواع الشاي الأخضر الأخرى، وتصل الكمية الآمنة التي يمكن استهلاكها يوميًا من الكافيين إلى 400 ملليغرام، لذلك يمكن استهلاك ما يقارب 5 ملاعق صغيرة من مسحوق الماتشا يوميًا، لأن الغرام الواحد من الماتشا يحتوي على حوالي 45 ملغ من الكافيين.

هناك بعض الحالات التي يجب فيها تجنب شرب شاي الماتشا، مثل:

• النساء الحوامل أو المرضعات.
• الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب.
• الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

هل يساعد شاي الماتشا في التخلص من دهون البطن؟

نعم يُعتقد أن شاي الماتشا يساهم في التخلص من دهون البطن عند شربه بالتزامن مع الحمية الغذائية المناسبة وممارسة التمارين الرياضية، وبشكل عام، يمكن أن يساعد شاي الماتشا في التخلص من دهون البطن وخسارة الوزن بسبب بعض خصائصه التي تساعد على تعزيز عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم.

للمزيد:

• ما هي فوائد شاي الماتشا للنساء؟ والحوامل والمرضعات؟
• ما فوائد شاي الماتشا؟ وهل اضراره خطيرة؟