كيف اتخلص من الارق النوم فجأة جاني

يمكن الخلص من شلل النوم ومن اختلالات النوم المختلفة والتفكير السلبي قبل النوم مباشرة عن طريق اتباع النصائح التالية:

• تحسين عادات النوم والتأكد من الحصول على 6-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• استشارة الطبيب حول الحاجة لتناول مضادات الاكتئاب للمساعدة في تنظيم النوم.
• علاج أي مشاكل أو اضطرابات نفسية تسبب شلل في النوم.
• علاج أي اضطرابات أخرى تتعلق بالنوم.
• القيام بأي أعمال أو أنشطة تخفف من التوتر قبل النوم مباشرة.
• تجربة وضعيات جديدة للنوم.
• الذهاب للنوم في نفس الوقت من كل ليلة والاستيقاظ في نفس الموعد.
• تجنب العبث بالهاتف قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
• أخذ وقت كاف من التأمل أو القراءة قبل موعد النوم.
• الحرص على النوم في غرفة هادئة ومظلمة.
• محاولة سماع موسيقى هادئة قبل النوم.
• ممارسة تمارين التنفس العميق الهادئ والزفير بهدوء وبطء من أجل تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.

للمزيد:

• بذور الشيا قبل النوم
• كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟
• فوائد الشاي الاخضر قبل النوم
• نصائح للتغلب على مشاكل النوم
• علاج الأرق وقلة النوم بالتغذية
• 11 نصيحة تساعدك على النوم بشكل أفضل ليلا
• كيف تعرف أنّك تحصل على نوم جيّد النوعية؟
• كيف نحصل على نوم طبيعي دون مهدئات؟

المرجع:

• Sleep Paralysis
• Sleep could be to blame for negative thinking
• 5 Ways To Kick Away Negative Thoughts Before Sleeping