كيف اتخلص من الارق وقله النوم؟

من الافضل التكلم مع طبيبك وللارق عدة طرق للتغلب عليه من أودية الاعشاب القوية الى الادوية الكيميائية الى طرق الاسترخاء الى السوفرولوجيا الى طريقة جاكبسون المشهورة

الأرق يكون بسبب عضوي او بسبب نفسي. السبب النفسي ان يكون عندك ضغوط في الحياة او ظروف تمر بها او شئ يشغلك لدرجة لا تستطيع النوم .. وهذا يكون حله معالجة الامر او المشكلة التي تمنعك من النوم. كما ننصح بمراجعة اخصائي باطنية كي يتمكن من عمل فحوصات لبعض وظائف أعضاء الجسم للاطمئنان من خلو اي سبب عضوي يؤدي لذلك. هناك بعض العادات الصحية التي تساعدك على النوم الصحي .. مثل : 1- الاستيقاظ مبكرا. 2- ممارسة رياضة المشي او الجري شبه يوميا. 3- تناول بعض الاعشاب المهدئة في المساء مثل النعناع والينسون. 4- الامتناع عن المنبهات مثل الشاي والقهوة في المساء.

نظم اوقات و عدد ساعات النوم تجنب المنبهات ليﻻ تجنب الاسباب النفسية رجاء عمل التحاليل اﻻتية CBC TSH

الدوخه لها اسباب عديده لا بد من تحديد السبب لوصف العلاج ننصحك بمراجعه طبيبك

1.تظبيط مواعيد وعدد ساعات النوم. 2. اﻻقﻻل من الجلوس امان الشاشات 3. استبعاد وجود سبب نفسى 4. عمل تحاليل TSH,CBC,VIT.D,FBS,LFT تمنياتى بدوام الصحة والعافية

اخذ قسط كاف من الراحة ..تجنب السهر وعدم الاكثار من المنبهات.

عندما تذهب للنوم اخرج من رأسك كل الأفكار والمشاكل المزعجة وتستوحي ولا تتناول منبهات بعد وقت العصر ومارس الرياضة وخاصة المشي ولو بتحب اللبن انصحك بشرب الحليب الدافيء قبل النوم واغلق هاتفك ونام في هدوء واضاءة خافتة

يجب.معزفة السبب كبدايه يجب مراجعة الطبيب او شرح تفاصيل اكثر عن طبيعة الصداع

جربي حبوب sulpiride

الراحة والبعد عن المنبهات وتنظيم اوقات النوم وممارسة الرياضة الخفيفة واتباع نظام غذائي صحي