كيفية العيش بأسلوب حياة صحية

url

/فيديوهات-طبية/صحة-عامة/كيفية-العيش-باسلوب-حياة-صحية-571

https://www.youtube.com/embed/oKEl4EAq7yg https://img.youtube.com/vi/oKEl4EAq7yg/maxresdefault.jpg يسعى الكثير منا إلى عيش حياته بطريقة صحية خالية من الأمراض والصعوبات، ولكننا قد نواجه في يومنا العديد من الضغوطات والمشاكل التي تحول دون التمتع والوصو...

الطبي

يسعى الكثير منا إلى عيش حياته بطريقة صحية خالية من الأمراض والصعوبات، ولكننا قد نواجه في يومنا العديد من الضغوطات والمشاكل التي تحول دون التمتع والوصول إلى حياة هادئة وايجابية، مما يؤثر بشكل كبير على الحياة الصحيحة والصحية عند الكثير من الناس. 

 من الضروري ومما يقع على عاتقنا أن نبحث عن جميع الطرق الممكنة والحلول المتاحة التي تساعد في تحسين الوضع العام للصحة ونمط الحياة، للعيش بطريقة تمكننا من العيش بنفسية سليمة وجسد سليم، وإعادة هيكلة الكثير من الأمور سواء من الناحية العملية، أو الاجتماعية، أو الصحية. 

لذلك سوف نقوم بذكر وتوضيح عدد من النقاط الأساسية التي يجب اتباعها لتحقيق هذه الغاية البسيطة.ومنها:

النشاط الحركي والتمارين الرياضية

  • يبدأ طريق الحفاظ على الصحة، باتباع خطة لأسلوب حياة صحي، يتضمن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية والمداومة على تنشيط وتحريك الدورة الدموية. 
  • تأتي أهمية الرياضة من دورها في تخفيف الوزن، وعلاج عدد كبير من الأمراض والاضطرابات في الجهاز الهضمي والجهاز الدوراني، والتخفيف من أعراض أمراض الضغط والسكري وارتفاع الكوليسترول، بالإضافة إلى شد الجسم، وحرق السعرات الحرارية في الجسم. 
  • كما أثبتت العديد من الدراسات تأثير ممارسة الرياضة يومياً على الحالة النفسية للشخص، وعلاج الكثير من الأمراض النفسية، مثل الإكتئاب؛ نظراً لدور النشاط الحركي في تحفيز إنتاج الهرمون المسؤول عن الشعور بالرضا والسعادة، ويسمى هرمون الإندروفين (بالإنجليزية :β-Endorphin).
  • ينصح الأطباء عند البدء بممارسة التمارين الرياضة، التوجه بدايةً إلى أنواع الرياضة البسيطة والابتعاد عن الرياضة العنيفة. كما يؤكدون على ضرورة مراجعة الطبيب واستشارته قبل البدء بممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية، في حال كان الشخص يعاني من أمراض ومشاكل صحية مزمنة. 

الغذاء الصحي المتوازن

  • تتضمن الخطة المتبعة لأسلوب حياة صحي وتعزيز الصحة الإجمالية، ضرورة الالتزام بتناول الغذاء الصحي والمتوازن. حيث يعرف الغذاء الصحي والمتوازن بأنه الطعام أو الشراب الذي يزود الجسم بالعناصر الأساسية والضرورية للنمو بشكل صحي وسليم. 
  • يحتوي الغذاء المتوازن على العناصر الغذائية الستة التي يحتاجها جسم الإنسان، وبالكميات اللازمة:
  1. الكربوهيدرات: بنسبة تصل إلى ٥٠ بالمئة من الغذاء. 
  2. البروتين: بنسبة تصل إلى ٢٠ بالمئة من الغذاء.
  3. الدهون: بنسبة تصل إلى ٢٥ بالمئة من الغذاء.
  4. المعادن، والفيتامينات، والماء. 

 

  • يمكن تقسيم الأطعمة إلى نوعين؛ اعتماداً على درجة حموضتها. ويستدل على ذلك عن طريق الكاشف الورقي. وهي: 
    • الأطعمة الحمضية: تكون قيمة درجة الحموضة أو الرقم الهيدروجيني (بالإنجليزية:ph) في الأطعمة الحمضية أقل من ٧. وتعتبر الأطعمة الحمضية من الأطعمة الضارة للصحة والتي يجب الإبتعاد عنها أو التقليل من استهلاكها قدر الإمكان. مثل اللحوم، والسكريات، وأنواع الشبس المختلفة، والشوكولاته، والسجائر. 
    • الأطعمة القاعدية: تكون قيمة درجة الحموضة أو الرقم الهيدروجيني (بالإنجليزية:ph) في الأطعمة القاعدية أكثر من ٧. وتعتبر الأطعمة القاعدية من الأطعمة الأقل ضرراً والمفيدة للصحة. مثل الليمون، والجريب فروت، والبروكلي، والسبانخ، والبصل. 
  • يؤكد الأطباء وأخصائيو التغذية على ضرورة  الحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً، وعدم تخطيها، باعتبارها الوجبة الرئيسية في اليوم؛ نظراً لدورها في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لإتمام المهام اليومية، وزيادة التركيز وتحفيز التفكير لدى الأطفال للقيام بالواجبات المدرسية، والحماية من الإصابة بالصداع وانخفاض الضغط وسكر الدم. 
  • ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية بالابتعاد قدر الإمكان عن تناول أي وجبة ليلاً، لتجنب مشاكل عسر الهضم واضطرابات النوم. بالإضافة إلى تناول الطعام ببطء. وذلك لأن الدماغ يحتاج إلى ٢٠ دقيقة لتنبيه الجسم بعد الوصول إلى حالة الشبع. ففي حال تناول الطعام بسرعة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تناول كمية أكبر من الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
  • ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية بالتركيز على تناول ثلاث وجبات رئيسية فقط باليوم، وتناول أطعمة خفيفة مثل الخضار والفاكهة بينها. والتركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة، والابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة المقلية، أو تلك التي تحتوي على مواد حافظة. 
  • يؤكد الأطباء وأخصائيو التغذية على ضرورة الحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل بما معدله ٦ إلى ٨ كاسات يومياً. 

الحميات الغذائية 

من الضروري احتواء أي حمية غذائية على اختلاف أنواعها، على جميع البدائل الغذائية بالحصص اليومية التي يجب تناولها. كما يعتبر من الضروري أخذ المشورة من الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتباع أي حمية منها. 

هناك العديد من الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها مثل:

  • حمية داش (بالإنجليزية: DASH Diet): وهي الحمية الأكثر شيوعاً بين الناس، والتي يوصى بها عادةً لمرضى ارتفاع ضغط الدم. وتركز هذه الحمية على التقليل من كمية الأملاح، والتركيز على زيادة كمية الخضار والفاكهة والبقوليات المستهلكة يومياً. 
  • حمية الصيام المتقطع (بالإنجليزية: Intermittent Fasting Diet). 
  • الحمية الكيتونية (بالإنجليزية: Ketogenic Diet). 
  • حمية الديتوكس (بالإنجليزية: Detox Diet). 
  • حمية اتكنز (بالإنجليزية: Atkins Diet). 

 

هل الصيام الطويل يرفع السكر؟ لأنني أعاني من مرض السكري من النوع الثاني، وألاحظ أحيانا أن السكر لدي يرتفع في الدم خلال الصيام عند الصيام لفترة طويلة فما هو السبب؟

ينصح الأطباء مرضى السكري من النوع الأول باتباع حمية غذائية خاصة، تتضمن حساب كمية الكربوهيدرات في الغذاء، بما يتناسب مع جرعة الأنسولين اليومية. كما ينصحون مرضى السكري من النوع الثاني باتباع حمية غذائية خاصة خالية قدر الإمكان من الكربوهيدرات البسيطة، وممارسة التمارين الرياضية باستمرار. 

ينصح الأطباء مرضى القولون باتباع نظام غذائي خالي قدر الإمكان من الأطعمة التي تزيد من غازات البطن، مثل البصل، والبروكلي، والملفوف، أو أي أطعمة أخرى يلاحظون أنها لا تناسبهم وتسبب لهم مشاكل هضمية. 

هناك ٨٠ مليون شخص في العالم مصاب بمرض إدمان الطعام، والذي يعني تناول الطعام دون الشعور بالجوع، بل بسبب ربط الطعام بالسعادة وزيادة مستوى الدوبامين بالجسم. لذلك ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية الأشخاص المصابين بهذا المرض، بالتوقف نهائياً عن تناول هذا الصنف من الطعام، للتخلص من هذه الحالة بعد مرور عدة أيام. 

يجب الإبتعاد عن نظام الحميات الغذائية القاسية (بالإنجليزية: Crash Diet) التي تهدف إلى تنزيل الوزن بسرعة مع عدم اتباع نظام غذائي محدد؛ نظراً لما قد يسببه من نقص في كثير من المعادن والعناصر الهامة، وبطء في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وهبوط في السكر والضغط، والصداع. بالإضافة إلى رجوع الوزن بشكل سريع بعد التوقف عن اتباع هذا النظام. 

يعتقد البعض بأن الحبوب التي تظهر على الوجه، تكون بسبب تناول بعض الأطعمة، مثل الشوكولاته والحلويات والموالح. ولكن أثبتت العديد من الدراسات أن ذلك غير صحيح، وأن هذه الأطعمة قد تكون سبباً في زيادة ظهور هذه الحبوب، ولكنها ليست السبب الرئيسي في ظهورها. بل غالباً ما تكون الأسباب هي اضطرابات هرمونية أو نفسية، أو مشاكل في الجهاز الهضمي. 

اقرا ايضاً :

سبعة منتجات غذائية لشعر صحي وجذاب

يعتقد البعض بأن الأوميغا ٣ (بالإنجليزية: Omega-3) تعمل على زيادة الوزن، ولكن لا يوجد أي دليل على ذلك. 

consult a doctor image consult a doctor image
تحدث مع طبيب بكل سهولة عن طريق اتصال هاتفي أو محادثة نصية

· عملت كأخصائية تغذية في مركز الخالدي الطبي لمدة 3 سنوات . · عملت كرئيسة لقسم التغذية في مركز الخالدي الطبي لمدة4 سنوات. · حاليا أعمل في مركز خاص للاستشارات الغذائية في مركز الخالدي الطبي بحيث أقوم بعمل برامج غذائية لتخفيف الوزن الزائد وعلاج العديد من الأمراض بحميات غذائية خاصة. . ورئيسة اللجنة الإجتماعية لجمعية أخصائيي التغذية الاردنية.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بصحة عامة

سؤال من أنثى سنة

في صحة عامة

أنا قليلة التركيز، وأحياناً أقوم بافعال تتسم بالغباء علماً بأني لست غبية، عدا عن إني اشعر بالكسل والخمول دائماً.. أريد...

لا يوجد دواء لهذا انما التمارين الفكرية هي الحل عليك ممارسة الرياضة، والتغذية المتوازنة، راجع المقالات والكلمات ذات العلاقة في القاموس.

سؤال من أنثى سنة

في صحة عامة

السلام عليكم منذ مدةبدأت بالإهمال مهامي وواجباتي ولم يعد لدي رغبة بالحديث مع الناس وكأنهم أعدائي حتى أقرب الناس لي،ومنها...

هل تقضي اكثر اوقاتك بالبيت؟ التعرض لاشعة الشمس يقلل من الكآبة .. حاول ان تخرج مع اصدقائك او مع العائلة واكثر من الاختلاط مع الناس وقلل اوقات استخدامك للجوال والكومپيوتر.

سؤال من ذكر سنة

في صحة عامة

ماهو اقل حد من التمارين الرياضية بالنوع والكمية التي يجب ممارستها يوميا للحفاظ على صحة الجسم ولياقته

من أجل المحافظة على اللياقة البدنية والوقاية من اصابات القلب والشرايين يوصى بممارسة رياضة المشي لمدة 20- 30 دقيقة يوميا ، كل أيام الاسبوع أما عن سرعة المشي فتعتمد على لياقة كل شخص وحالة أعضائه وبشكل خاص حالة الفلب وعموما يوصى بالسير السريع بحيث يزداد نبض القلب بنسبة 20% كحد أدتى

سؤال من أنثى سنة

في صحة عامة

انا مقبلة على الثانوية العامة متفوقة وذكية جدا واطمح ان اكون طبيبة واريدان اوجه سؤال لكل طبيب في الوطن العربي...

السلام عليكم..عموما يجب تحديد عدة أجوبة بينك وبين نفسك...لماذا تريدين أن تصبحي طبيبة؟ما هي الأهداف المنشودة من خلال دارستك للطب التي تريدين تحقيقيها..و على العموم عليك بالصبر بالصبر بالصبر...و المثابرة اتنمى لك التوفيق في علميا و عمليا

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأخبار الأكثر تفاعلاً

7,197 خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

call_dr

هل ترغب في الحصول على

استشارة طبية مع طبيب

عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية