اثبات | Affirmation

ما هو اثبات

الاثبات في الصحة النفسية (قانون الاثبات)

يستخدم الناس الإثباتات لتحفيز عقولهم اللا واعية لتصديق بعض الأشياء عن أنفسهم وعن العالم الذي يعيشون فيه. كما تعمل هذه الإثباتات على تشكيل الواقع الذي نريده من جلب الثروة أو الحب أو الجمال أو السعادة.

ما هي الاثباتات في حقيقة الأمر؟

تعريف الاثبات، الإثباتات ببساطة هي مقولات مصممة خصيصاً لإحداث تغيير في نفس مستخدمها؛ فيمكن أن تكون هذه العبارات محفزة أو مجرد تذكيرية ويمكنها أن تساعد الشخص على تركيز اهتمامه لتحقيق هدفه بإعطائه جرعة من التشجيع تمكنه من العمل طوال الوقت لتحقيقها.

ولهذه الإثباتات فوائد جمة؛ فما نعتقده عن أنفسنا في عقولنا اللا واعية، يمتد أثره على مجريات الأحداث التي نعاصرها ويكون أحياناً سبباً مهماً في تحقيق رغباتنا وطموحاتنا. فمثلا عندما نشعر بالرضا عن حياتنا ونتخذ موقفاً إيجابياً تجاهها، نجد أن أوقاتنا تمر بسهولة وعذوبة.

في هذا السياق يقول مناصروا قانون الجذب، أنه كلما ارتفعت ذبذبات الإيجابية تنجذب الأحداث الإيجابية حتماً نحونا. والعكس صحيح، فعندما نكره أنفسنا ونشعر بالاستياء من كل تصرفاتنا ونتخذ موقفاً سلبياً تجاه الحياة، ننهزم نفسياً ونشعر بآلام وعذاب نفسي وتتدهور أحوالنا المادية وعلاقاتنا الاجتماعية.

كيف أكتب إثباتات لنفسي؟

طرق الاثبات، تحتاج إلى اتباع أربع خطوات هامة لكتابة إثباتات مؤثرة:

• ابدأ الاثبات ب"أنا" حتى تعبر الجملة عنك وعن هويتك؛ على سبيل المثال:

"أنا أشعر بالأمان والثقة عندما أتحدث أمام الناس".

"أنا أستمتع بتناول الطعام الصحي".

"أنا أحب الرياضة".

للمزيد: الرياضة التجميلية

• كيف يكون الاثبات إيجابياً

فبدلا من أن تقول:

"أنا لا أستمتع بالسجائر".

استبدلها بقول:

"أنا أحب أن يكون جسدي بأفضل حال وهذا عن طريق اختيار المدخلات المناسبة له".

• اغمر الاثبات بالمشاعر الصادقة

اربط أي تغيير يحتوي عليه هذا الإثبات بالمشاعر. فبدلاً من أن تقول:

"أنا أمضي بعض الوقت مع أهلي المسنين".

قل:

"أنا أشعر بالحب والامتنان عندما أمضي بعض الوقت مع أمي وأبي".

وبدلاً من أن تقول: "أنا آكل الطعام الصحي فقط".

اقرأ أيضاً: الطبق الصحي الغذائي

قل: "أنا أشعر بالطاقة والحيوية عندما آكل أكلاً صحياً"

• اكتب اثباتاتك في الزمن الحاضر

لا تقل: "بعد شهرين من الآن ستكون صحتي أفضل"

لكن أشعر نفسك بأن التغيير قد بدأ بالفعل: "أنا أبدو بحال طيبة وكل يوم سيتحسن وضعي أكثر" لكن دون أن تخدع نفسك، فالغرض هو التحفيز على البدء والاستمرار.

وقد ينقلب الأمر أحياناً بضرر عليك وعلى صحتك النفسية، فقد توهم نفسك أنك منجز وواثق في حين أنك لا تفقه شيئاً. لذا قبل أن تبحث عن التشجيع، ابحث عما تود إنجازه أولاً وضع خططك وابدأ بالعمل، فإذا فترت همتك أعد تثبيت نفسك ببعض من هذه الجمل. لكن لا تجعلها غاية في حد ذاتها.

للمزيد:

• الثقة بالنفس وتقدير الذات
• تأثير ممارسة الهوايات على الصحة النفسية