هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
تعد السيطرة الذاتية على تناول الطعام معضلة كبيرة عند كثير من الأشخاص، والإفراط في تناول الطعام والحصول على مقدار كبير من السعرات الحرارية خلال اليوم يعد من العادات غير الصحية التي يصعب على الكثيرين التخلص منها.
تجنب تناول الطعام أثناء قيامك بأمور أخرى مثل مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر، فذلك يزيد من فرص تناول كميات أكبر من الطعام الذي تحتاجه، دون إدراكك لذلك.
اعرف ما هي أصناف الأطعمة التي تشعر بأنك غير قادر على السيطرة على كمية الطعام المتناولة منها وحاول التخلص منها. فمثلاً، إن كنت قد امتلكت عادة تناول صحن كبير من البوظة كل ليلة، توقف عن وضع البوظة في الفريزر.
يؤدي التوقف المفاجئ عن تناول جميع الأطعمة المفضلة دفعة واحدة إلى رد فعل عكسي، حيث قد يقود ذلك إلى النهم وتناول كميات أكبر من الأطعمة التي حرمت نفسك منها. لكن، حاول تجنب أكثر الأطعمة خطورة على صحتك، واسمح لنفسك بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من العناصر الغذائية ولكن بكميات معتدلة.
يؤدي التوتر أحياناً إلى الإفراط في تناول الطعام، لذا من المهم محاولة إيجاد طريقة للتقليل من فرص التعرض لمسببات التوتر في حياتك. يؤدي التوتر المزمن إلى إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول، وهو هرمون يزيد من الشهية ويدفعك لتناول كميات أكبر من الطعام.
من الأخطاء التي يرتكبها الكثيرون عند محاولة خسارة الوزن، الامتناع عن تناول وجبات رئيسة لمدة طويلة ثم يجد الشخص نفسه مندفعاً لتناول الطعام بكميات كبيرة لاحقاً ودفعة واحدة. لكن، يتوجب عليك توزيع وجباتك خلال اليوم لتتناولها في أوقات معينة كوجبات الإفطار والغداء والعشاء. كما يمكن تناول وجبات خفيفة بين تلك الوجبات الثلاث على أن تكون هذه الوجبات ذات سعرات حرارية قليلة وتحمل القدرة على الإشباع، مثل تناول الموز أو المكسرات.
تجنب تناول الطعام أثناء قيامك بأمور أخرى مثل مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر، فذلك يزيد من فرص تناول كميات أكبر من الطعام الذي تحتاجه، دون إدراكك لذلك.
اعرف ما هي أصناف الأطعمة التي تشعر بأنك غير قادر على السيطرة على كمية الطعام المتناولة منها وحاول التخلص منها. فمثلاً، إن كنت قد امتلكت عادة تناول صحن كبير من البوظة كل ليلة، توقف عن وضع البوظة في الفريزر.
يؤدي التوقف المفاجئ عن تناول جميع الأطعمة المفضلة دفعة واحدة إلى رد فعل عكسي، حيث قد يقود ذلك إلى النهم وتناول كميات أكبر من الأطعمة التي حرمت نفسك منها. لكن، حاول تجنب أكثر الأطعمة خطورة على صحتك، واسمح لنفسك بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من العناصر الغذائية ولكن بكميات معتدلة.
يؤدي التوتر أحياناً إلى الإفراط في تناول الطعام، لذا من المهم محاولة إيجاد طريقة للتقليل من فرص التعرض لمسببات التوتر في حياتك. يؤدي التوتر المزمن إلى إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول، وهو هرمون يزيد من الشهية ويدفعك لتناول كميات أكبر من الطعام.
من الأخطاء التي يرتكبها الكثيرون عند محاولة خسارة الوزن، الامتناع عن تناول وجبات رئيسة لمدة طويلة ثم يجد الشخص نفسه مندفعاً لتناول الطعام بكميات كبيرة لاحقاً ودفعة واحدة. لكن، يتوجب عليك توزيع وجباتك خلال اليوم لتتناولها في أوقات معينة كوجبات الإفطار والغداء والعشاء. كما يمكن تناول وجبات خفيفة بين تلك الوجبات الثلاث على أن تكون هذه الوجبات ذات سعرات حرارية قليلة وتحمل القدرة على الإشباع، مثل تناول الموز أو المكسرات.
يُعدّ هذا من أبرز الأمور السلبية التي يؤدي إليها الإفراط في تناول الطعام، حيث إنّ الشخص يتناول كميات طعام تزيد عن حاجة الجسم إليها، ما يؤدي إلى تحولها إلى دهون تتراكم على الجسم في مناطقه المختلفة، مما يضغط على عضلات وعظام الجسم ليضطره لحمل وزن أكثر. ويؤدي ذلك إلى الشعور الدائم بالكسل والتعب عند القيام بأي مجهود.
غالباً ما يشعر البدين بالإحراج بسبب وزنه ما قد يجعله منعزلاً عن المجتمع، أو غير قادر على التواصل مع الآخرين من حوله بثقة. ويمكن أن يؤدي هذا إلى رد فعل عكسي، حيث إنه قد يحرم الشخص نفسه من بعض الأطعمة لبعض الوقت، إلا أنّه سرعان ما يعود إلى عادة الإفراط في تناول الطعام مجدداً وربما أكثر من السابق.
يؤثر الإفراط في تناول الطعام على عمليات الجهاز الهضمي، وذلك بسبب الكميات الهائلة من السعرات الحرارية والدهون التي قد ترهق الجهاز الهضمي. كما قد يصبح الجسم أكثر عرضة لردود الفعل التحسسية بسبب عدم قدرة الجسم على التعامل مع الكميات الهائلة من الطعام المتناول. والأخطر من هذا، زيادة فرص الإصابة بارتفاع الكوليسترول والسكر في الدم.
تزيد فرص حدوث اضطرابات في كل من الكلى والكبد والمعدة عند الإفراط في تناول الطعام لأن هذه الأعضاء تلعب دوراً أساسياً في عملية الهضم، والتي قد تتوقف عن استيعاب الكميات الهائلة من الطعام.
يُعدّ هذا من أبرز الأمور السلبية التي يؤدي إليها الإفراط في تناول الطعام، حيث إنّ الشخص يتناول كميات طعام تزيد عن حاجة الجسم إليها، ما يؤدي إلى تحولها إلى دهون تتراكم على الجسم في مناطقه المختلفة، مما يضغط على عضلات وعظام الجسم ليضطره لحمل وزن أكثر. ويؤدي ذلك إلى الشعور الدائم بالكسل والتعب عند القيام بأي مجهود.
غالباً ما يشعر البدين بالإحراج بسبب وزنه ما قد يجعله منعزلاً عن المجتمع، أو غير قادر على التواصل مع الآخرين من حوله بثقة. ويمكن أن يؤدي هذا إلى رد فعل عكسي، حيث إنه قد يحرم الشخص نفسه من بعض الأطعمة لبعض الوقت، إلا أنّه سرعان ما يعود إلى عادة الإفراط في تناول الطعام مجدداً وربما أكثر من السابق.
يؤثر الإفراط في تناول الطعام على عمليات الجهاز الهضمي، وذلك بسبب الكميات الهائلة من السعرات الحرارية والدهون التي قد ترهق الجهاز الهضمي. كما قد يصبح الجسم أكثر عرضة لردود الفعل التحسسية بسبب عدم قدرة الجسم على التعامل مع الكميات الهائلة من الطعام المتناول. والأخطر من هذا، زيادة فرص الإصابة بارتفاع الكوليسترول والسكر في الدم.
تزيد فرص حدوث اضطرابات في كل من الكلى والكبد والمعدة عند الإفراط في تناول الطعام لأن هذه الأعضاء تلعب دوراً أساسياً في عملية الهضم، والتي قد تتوقف عن استيعاب الكميات الهائلة من الطعام.
https://www.healthguidance.org/entry/12344/1/negative-effects-of-over-eating.html
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating#section9
https://www.webmd.com/diet/news/20100825/short-term-overeating-has-lasting-impact#1
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
سؤال من ذكر سنة
سؤال من ذكر سنة
سؤال من أنثى سنة
سؤال من أنثى سنة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.
ابتداءً من
7.5 USD فقط
ابدأ الانمصطلحات طبية مرتبطة بالصحة النفسية
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بالصحة النفسية