مكافحة الاجهاد | Stress control

مكافحة الاجهاد

ما هو مكافحة الاجهاد

التوتر هو رد فعل عاطفي وبدني للتغيير. يمكن لأي شخص الشعور بالتوتر . يمكن أن يكون التوتر ايجابيا ويمنحك الطاقة أو غير صحي ويسبب مشاكل صحية. قد لا يؤثر التوتر لفترة قصيرة عليك ولكن يتسبب التوتر لفترة طويلة في زيادة سوء بعض الأمراض، مثل أمراض القلب والسكتة القلبية وضغط الدم العالي والبول السكري ومتلازمة القولون المتهيج و الربو و التهاب المفاصل.

تتنوع أسباب التوتر من شخص لآخر. يمكن أن تكون بعض مسببات التوتر المعروفة وفاة أحد أفراد العائلة والمرض ورعاية العائلة وتغيرات العلاقات والعمل وتغيير الوظيفة والانتقال والمال. ويمكن أن تسبب أشياء بسيطة التوتر مثل الانتظار لفترات طويلة أو التأخر أو حرآة المرور.

بعض الأعراض الشائعة للتوتر غير الصحي: - الشعور بالعصبية، أو الحزن أو الغضب - سرعة ضربات القلب - صعوبة التنفس - العرق - وجود الآلام أو عضلات متوترة بالرقبة أو الكتفين أو الظهر أو الفك أو الوجه - الصداع - الشعور بالتعب أو وجود مشاآل أثناء النوم - الإمساك أو الإسهال - اضطراب المعدة أو فقدان الشهية أو فقدان الوزن

طرق مكافحة التوتر الانتباه لأعراض التوتر عند حدوث هذه الأعراض، تجنب سبب ذلك أو قم بتغير رد فعلك. ارشادات مفيدة أخرى: - أفعل شيء يجعلك تسترخي مثل: التنفس بعمق وببطء أو تمرينات المد أو اليوغا أو التدليك أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو الاستحمام بماء دافئ. - مارس هوايتك أو أفعل شيء تستمع به. - تعلم قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. - فكر بإيجابية. - النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة. - تناول وجبات صحية تتضمن الفواكه والخضروات والبروتين والحبيبات الكاملة. الحد من تناول وشرب ما يحتوي على مادة الكافيين والسكر. - مارس التمارين الرياضية بانتظام, ستساعدك التمارين الرياضية في استرخاء العضلات المتوترة، وستؤدي إلى تحسين مزاجك والنوم بشكل أفضل. - تحدث مع عائلتك وأصدقائك عن مشاكلك. - لا تتعامل مع التوتر بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول الطعام بشكل كاف أو استخدام منتجات التبغ أو شرب الكحول أو تعاطي المخدرات. - احصل على المساعدة من خبير إذا لزم الأمر. قد يساعد مرشد في التغلب على التوتر والتعامل مع المشكلات. قد يصف لك طبيبك أدوية لمساعدتك أثناء الشعور بالحزن أو العصبية أو عدم النوم بسهولة.

الكلمات مفتاحية

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالصحة النفسية

سؤال من أنثى سنة

في الصحة النفسية

هل يختلف الجهاز العصبي بتركيبته عند المرضى الذين يعانون الرهاب الاجتماعي عن غيرهم ؟ وما تأثير العامل الوراثي على الرهاب...

قد يكون لدى الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي خلل في عمل بعض النواقل العصبية كالسيراتونين والنوريبنفرين والدوبامين، وخلل في عمل بعض الهرمونات. وأيضا وجدت العديد من الدراسات التي تؤيد تأثير عاملة الوراثة على تطوير الرهاب الاجتماعي كما لا نستطيع اغفال دور التعلم الاجتماعي من الاهل والمحيطين

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان

مصطلحات طبية مرتبطة بالصحة النفسية

أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بالصحة النفسية