هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
تعد السباحة من الرياضات الشائعة التي تناسب جميع الفئات العمرية ومختلف مستويات اللياقة البدنية، وتجمع بين خصائص الرياضات الهوائية وتمارين القوة لدورها في تقوية القلب وتنشيط الدورة الدموية وكذلك تقوية عضلات الجسم بأكمله جراء الجهد المبذول لدفع الماء، فضلًا عن أنها لا تؤثر على المفاصل. [1]
علاوة على ما تمنحه السباحة من فوائد صحية عديدة فهي وسيلة ترفيهية محببة واختيارًا رائعًا للاسترخاء والهدوء، فغمر الجسم بالماء يخفف من القلق والتوتر ويمنح شعورًا بالانتعاش والحيوية. [1]
يمكنكم الآن استشارة طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع.
تتعدد أنواع السباحة ووضعياتها ويركز كل نوع منها على استخدام مجموعة من العضلات بصورة مكثفة؛ لذا يفيد ممارسة كافة الأنواع في تحقيق أقصى استفادة، وتشمل أنواعها ما يلي: [2][3]
تتميز السباحة بأنها رياضة تناسب جميع الفئات تقريبًا وخيارًا جيدًا للمبتدئين في ممارسة الرياضة لتحسين اللياقة البدنية، وتشمل الفئات التي تناسبها السباحة الآتي: [4][5]
ينبغي على الحوامل ومن يعانون من أي مشكلة صحية استشارة الطبيب أولًا قبل البدء في ممارسة رياضة السباحة. [4]
اقرأ أيضًا: اللياقة البدنية وأثرها على الصحة البدنية والعقلية
تتعدد فوائد السباحة للجسم فمنها تقوية العضلات، وتنشيط الدورة الدموية، وتعزيز صحة القلب والرئة وغيرها، وتمتد فوائدها لتشمل الصحة النفسية حيث تبعث شعورًا بالاسترخاء والراحة وتقلل معدلات التوتر والقلق. [5]
نوضح فيما يلي أبرز فوائد رياضة السباحة للصحة البدنية والنفسية: [5][6]
للمزيد: فوائد السباحة للصحة الجسدية والنفسية
تعد السباحة رياضة آمنة بشكل عام، ولكنها قد تنطوي على بعض الأضرار والمخاطر كغيرها من الرياضات، ومن أمثلة هذه الأضرار ما يلي: [5][7][8]
اقرأ أيضًا: السباحة اثناء الدورة الشهرية - ما بين الخرافات والحقيقة!
يعد الماء وسطًا لنقل الجراثيم المعدية من شخص لآخر خاصة في المياه غير المتجددة مثل المسابح؛ لذا ينبغي على الشخص عند الإصابة بالعدوى الامتناع عن نزول المسابح حتى تمام التعافي لتجنب نقل العدوى للآخرين. [9]
قد يستدعي الأمر في بعض الحالات تجنب السباحة فترة بعد الشفاء من العدوى، على سبيل المثال يجب الامتناع عن النزول للمسبح مدة أسبوعين بعد التعافي من التهاب المعدة والأمعاء. [9]
نظرًا لاحتمالية انتقال بعض أنواع العدوى عبر الماء؛ لذا ينبغي الحرص على الالتزام بتعليمات النظافة الشخصية خاصة في المسابح العامة، وتجنب السباحة في أي مكان حتى التأكد من نظافته. [9]
تتضمن التعليمات الهامة للحفاظ على نظافة المسابح وتقليل فرص انتقال العدوى ما يلي: [9]
يساهم اتباع تعليمات السلامة في الحد من التعرض لمخاطر السباحة مثل الإصابات أو الغرق، ومن أبرز هذه التعليمات ما يلي: [10]
للمزيد: قواعد الأمن والسلامة عند السباحة
يوصى بالحصول على تغذية جيدة أثناء ممارسة تمارين السباحة لإمداد الجسم بالطاقة الكافية خلال التمرين والحد من الشعور بالتعب والإرهاق، وفيما يلي نوضح بعض الإرشادات الغذائية للسباحة: [1]
[1] Lauren Bedosky. Swimming: Health Benefits, How to Get Started, and How to Get Better at It. Retrieved on the 6th of August, 2023.
[2] Jillian Levy. The Health Benefits of Swimming + Swim Workouts to Try. Retrieved on the 6th of August, 2023.
[3] Alyssa Anderson. What Are the Four Basic Swim Strokes? Retrieved on the 6th of August, 2023.
[4] Healthdirect. Health benefits of swimming. Retrieved on the 6th of August, 2023.
[5] What Are the Top 12 Benefits of Swimming? Retrieved on the 6th of August, 2023.
[6] Nicole M. LaMarco. How to Start Swimming for Exercise. Retrieved on the 6th of August, 2023.
[7] Jeannette Y Wick, Swimming: Healthy Exercise, Health Risks. Retrieved on the 6th of August, 2023.
[8] Sportsver.com. 15 Disadvantages And Risks of Swimming (Stay Informed!). Retrieved on the 6th of August, 2023.
[9] Betterhealth.vic.gov. Swimming - keeping the water clean. Retrieved on the 6th of August, 2023.
[10] Healthdirect.gov.au. Health benefits of swimming. Retrieved on the 6th of August, 2023.
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
سؤال من ذكر سنة
سؤال من أنثى سنة 28
سؤال من ذكر سنة
سؤال من ذكر سنة
إن الأعمال الحركية الصغيرة التي قد تتبنى القيام بها يومياً قادرة على استهلاك الطاقة بشكلٍ أكبر من وضع الراحة، ولهذا فهي قد تُساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة؛ كأمراض القلب، الجلطات، ارتفاع ضغط الدم، السمنة، السكري، الاكتئاب، وبعض أنواع السرطانات. إلا أنها لاتُغني عن ممارسة الرياضة. تُشير التوصيات العالمية إلى أهمية قيام الشخص الصحيح البالغ من العمر 18 -64 بممارسة الرياضات الهوائية معتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً (على دفعات؛ تستغرق كل منها 10 دقائق)، أو الرياضة الشديدة لمدة 75 دقيقة في الأسبوع على الأقل، أو كلاهما معاً بمدة زمنية تعادل ذلك.
لمعرفة عدد السعرات الحرارية المصروفة في الأنشطة الحركية اليومية: اضغط هنا
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.
ابتداءً من
7.5 USD فقط
ابدأ الانمصطلحات طبية مرتبطة بالصحة و الرياضة
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بالصحة و الرياضة