هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
السعرات الحرارية المستهلكة هي وحدة لقياس الطاقة الموجودة في الأطعمة، حيث إنها هي ما ينتج من طاقة في الجسم عند تناولك للطعام والشراب، وتساعدك هذه الطاقة على القيام بنشاطات حياتك اليومية بقوة ونشاط, لكن عندما تزيد كمية السعرات الحرارية المستهلكة عن الحد الطبيعي تتحول إلى دهون في الجسم، ما يؤدي إلى زيادة الوزن والبدانة، الأمر الذي ينعكس سلباً على صحتك ونشاطك البدني.
تحتاج المرأة ضمن المعدل الطبيعي إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على صحتها، في حين تحتاج إلى 1500 سعرة حرارية في حال كانت تريد خسارة 450 جراماً خلال أسبوع. ويحتاج الرجل ضمن المعدل الطبيعي إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على صحته، وإلى 2000 سعرة حرارية إذا أراد خسارة 450 جراماً من وزنه خلال الأسبوع.
لكن هذه الأرقام تعتمد على العديد من العوامل؛ والتي تتضمن العمر، والطول، والوزن الحالي، ومستوى النشاط البدني، وصحة عمليات الأيض في الجسم، والعديد من العوامل الأخرى ذات التأثير.
من المعروف أنه لا بد من الحصول على المزيد من السعرات الحرارية في حال أراد زيادة وزنه، لكن في المقابل لا بد من أن تكون السعرات الحرارية التي تخرج من الجسم أكثر من تلك التي تدخله لتحقيق خسارة الوزن. لذلك فعليك القيام بالعديد من التغييرات في حياتك، من أهمها ما يلي:
https://www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day#section5
https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/
https://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الكالوري والسعرات الحرارية هما نفس الشيء فالكالوري (Calorie) هو المصطلح الإنجليزي للسعرات الحرارية، وتساوي 1000 سعرة حرارية 1 كيلو كالوري.
في مجال التغذية، يُستخدم مصطلح "السعرات الحرارية" بشكل عام للإشارة إلى كمية الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 جرام من الماء بمقدار 1 درجة مئوية. وتُستخدم هذه الوحدة لقياس كمية الطاقة في الأطعمة والمشروبات، وفي بعض الأحيان، قد ترى مصطلح "كالوري" مكتوباً على عبوات الطعام والمشروبات، وفي هذه الحالة يشير هذا إلى نفس الشيء، أي 1 سعرة حرارية.
لذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للحفاظ على وزنك أو فقدانه، فيمكنك استخدام أي من المصطلحين للإشارة إلى كمية الطاقة التي تتناولها.
يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية المقدمة من موقع الطبي لحساب كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لتحقيق أهدافك الصحية من خلال الرابط التالي:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
يحتوي البروكلي على كمية بسيطة من الكربوهيدرات مقارنة بأنواع أخرى من الخضروات والأطعمة، حيث يحتوي 100 غرام من البروكلي على حوالي 7 غرامات من الكربوهيدرات، ومن هذه الكربوهيدرات ما يقارب 2.6 جرام من الألياف الغذائية.
أما بالنسبة للسعرات الحرارية في البروكلي، فإن كل 100 غرام من البروكلي المسلوق يحتوي على ما يقارب 35 سعرة حرارية، وهذا يجعله خيارًا صحيًا ومفيدًا للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على وزنهم أو خفضه، مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
يحتوي البروكلي أيضًا على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تتمتع بفوائد صحية عديدة، مثل فيتامين ك، وفيتامين ج، والحديد، والبوتاسيوم.
للمزيد:
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.
ابتداءً من
7.5 USD فقط
ابدأ الانمصطلحات طبية مرتبطة بتغذية
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بتغذية