صيام الدهون | Fat fast

صيام الدهون

ما هو صيام الدهون

إن نقص الكربوهيدرات والبروتين سيسمح لجسمك بتخفيض مخزون الجليكوجين بشكل أسرع، مما يسمح لجسمك باللجوء إلى مخزون الدهون لاستخدامه كوقود.

إن صيام الدهون سيجبر الجسم على الخضوع لتحلل الدهون، حتى يحرق الدهون التي يتم تخزينها في الجسم.

عملية تحلل الدهون هي عملية تتضمن تكسير الدهون، وتحويل الدهون الثلاثية إلى الجلسرين والأحماض الدهنية الحرة. كلما طالت مدة صيامك، يتم إطلاق المزيد من هذه الأحماض الدهنية. لماذا يعد هذا مهماً؟ يتم استخدام الأحماض الدهنية من قبل الكبد لخلق كميات صغيرة من أجسام كيتون واستخدامها كوقود.

لا يمكن أن يحدث تحلل الدهون إذا كانت هناك كمية كبيرة من الجلوكوز، ولكن بما أن 80٪ -90٪ مما ستأكله سيكون من الدهون، فلا داعي للقلق بشأن زيادة البروتين أو الكربوهيدرات في الجلوكوز.

كيف يتم صيام الدهون؟

  • صيام الدهون هو تناول ما بين 1000 و1200 سعر حراري في اليوم، حيث تتراوح نسبة السعرات الحرارية من الدهون والدهون فقط 80 ٪ و90 ٪. ويتم تقسيم هذه السعرات الحرارية 1000-1200 في 4 أو 5 وجبات يومياً، وتناول الطعام في كتل من 200-250 سعرات حرارية لكل وجبة.
  • عادة ما يتم ذلك لمدة 2-4 أيام ولكن لا ينصح أبداُ بالقيام بذلك لأكثر من 5 أيام، حيث أن الاستمرار لمدة أطول من هذا يبدأ بوضع الجسم في "وضع التجويع" الحقيقي حيث تبدأ كتلة العضلات في التمثيل الغذائي كطاقة بمعدل أسرع -وهو عكس ما نريده بالضبط.
  • على الأرجح ستشعر بالجوع في البداية، ولكن بمجرد أن يبدأ جسمك في التكيف مع الطريقة التي تتناول بها الطعام، ستلاحظ انخفاضاً في مستوى الجوع. هذا لأنك ستأكل وجباتك في فترات متكررة مع كميات كبيرة من الدهون، مما يزيد من مستويات الشبع.
  • إذا كنت تقوم بصيام الدهون، فينصح بالصيام لمدة 3 أيام. هذا يسقط عادة حوالي 2-3 كيلو من وزن الجسم ووزن الماء. عندما تدخل مرة أخرى في نظام غذائي عادي، يتوقع أن تستعيد 1-2 كيلو من هذا الوزن.

ما الذي يتوجب عليك تناوله خلال صيام الدهون؟

  • ليس هناك الكثير من الخيارات التي لديك، لأنك تحتاج إلى الحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة نسبيا والدهون عالية جدا، لذا فحاول استهداف الأطعمة التي تحتوي على دهون نقية تقريبا: مثل الأفوكادو، المكسرات المكداميا، الجبن.
  • لا تتردد في إضافة اللحوم إلى وجباتك، ولكن كن حذرا بشأن كمية اللحوم التي تتناولها بالفعل. لأن معظمها يحتوي على كمية لا بأس بها من البروتين، فأنت تريد أن تتجنبها.
  • الدجاج، التونة، الديك الرومي، كلها أمور يمكن أن تكون إضافة لطيفة للحصول على القليل من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك ويضيف بعض النكهة الإضافية لأطباقك.

ما هي عيوب النظام الغذائي المعروف باسم صيام الدهون؟

يمكن لهذا النظام الغذائي أن يكون خطيراً إذا لم يكن الشخص على وزن ثابت، لذا قم باتباع صيام الدهون فقط إذا كنت تتطلع إلى إفزاز الكيتوز بشكل أسرع، أو إذا كنت في مرلحة طويلة الأجل لتخفيف الوزن لمدة أسبوعين أو أكثر.

أمور عليك معرفتها قبل البدء بصيام الدهون

  • يتوجب عليك الحصول على مكملات الفيتامينات المتعددة لتعويض ما ستخسره من مواد غذائية خلال صيام الدهون.
  • لا تحاول القيام بأي تمارين مكثفة في أيام صيام الدهون، ولا يعني ذلك عدم ممارسة أي نشاط، لكن يمكنك دائمًا تضمين تمرينات القلب الخفيفة مثل المشي أو بعض تمرينات القوة في المنزل مثل الضغط، ولكن تجنب التمرين لفترات طويلة.

https://www.ruled.me/using-fat-fasting-technique/
https://ketodietapp.com/Blog/lchf/Complete-Guide-to-Fat-Fast
https://scottthetruckdriver.com/sttdblog/2018/1/5/the-5-day-fat-fast-pros-and-cons

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

هل يؤثر شرب المشروبات الغازية الدايت على مرضى السكر أو مرضى الشحوم الثلاثية، وكم سعرة حرارية في الكولا دايت؟

تحتوي المشروبات الغازية الدايت عادةً على الأسبارتام أو الستيفيا كمحليات صناعية بدلاً من السكر العادي، وهذه المحليات لا تؤثر بشكل مباشر في مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري، ولكن يجب على مرضى السكري استهلاك المشروبات الغازية الدايت باعتدال بشكل عام لأنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية أخرى عند الإفراط في استهلاكها.

 

بالنسبة لمرضى الشحوم الثلاثية، فإن الكثير من المشروبات الغازية الدايت تحتوي على الكافيين، وهو محفز لإفراز الأحماض الدهنية الموجودة في الدم، ويمكن أن يؤدي زيادة مستويات الأحماض الدهنية إلى زيادة مستويات الشحوم الثلاثية في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك ينصح بالحد من استهلاك المشروبات الغازية الدايت وتناولها بشكل معتدل.

 

بالنسبة للسعرات الحرارية، فإن الكولا الدايت تحتوي عادة على حوالي 0-2 سعرة حرارية لكل 100 مل، وذلك بسبب استخدام المحليات الصناعية بدلاً من السكر.

 

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

برنامج لخفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم

بشكل عام عليكٍ بالتقليل من الدهون المشبعة الموجودة في المصادر الحيوانية والوجبات السريعة والمقالي ، تناولي الاسماك مرة إلى مرتين في الأسبوع، وتناولي كمية من المكسرات الغير مملحة ،أكثري من الألياف الموجودة في الفواكه الكاملة والخضار والبقول وحبوب الشوفان، تناولي الخبز الأسمر بدل الأبيض، التقليل قدر الإمكان من السكر والحلويات، أدخل الثوم في نظامك الغذائي لأنه يحتوي على مضاد أكسدة ( ألسين) الذي يساعد في تنظيف الكبد وكذلك مصادر فيتامين B الموجودة في البروكلي والسبانخ والحبوب الكاملة (القمح، الشعير، الشوفان، الأرز البني)، وأكثر من شرب الماء. وممارسة الرياضه لمدة لا تقل عن 30 دقيقة

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان

مصطلحات طبية مرتبطة بتغذية

أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بتغذية