نصائح وارشادات للأطفال

نصائح وارشادات للأطفال

د. رويدة إدريس
2012-12-20

 

نصائح وإرشادات غذائية :

 - التزام بالحمية المكتوبة

 - تناول الفيتامينات الكاملة الخاصة بالأطفال لتعوض النقص الذي قد ينتج من إهمال تناول بعض أنواع الأطعمة

 - شرب ما لا يقل عن 6 كاسات ماء بدرجة حرارة الغرفة لتساعد على توازن الجسم ومساعدته في القيام بالعمليات الحيوية داخل الجسم

 - يمكن تبديل بين وجبات الإفطار والغداء والعشاء بحيث لا تتكرر الوجبة نفسها مرتين

 - تناول منتجات الألبان والأجبان كاملة الدسم فقط لتمد بالكالسيوم والبروتينات والدهون التي يحتاجها الطفل حتى عمر 13 سنة لتكتمل خلايا المخ

 - الحرص على تناول الفواكه واالعصيرات الطازجة لتمد الجسم بالأملاح والفيتامينات التي تقي من الأمراض وتعطي الجسم مناعة ضد الفيروسات 

 - تناول الخبز المحتوي على الحبوب الكاملة لاحتوائه على الألياف التي تساعد على تنظيم حركة المعدة وتمدنا بالنشويات التي نحتاجها للطاقة

 - الحرص على تناول البروتينات الحيوانية التي تساعد على بناء العضلات وتجديد الخلايا التالفة وتقي من فقر الدم

 - ابتعد عن الأغذية المقلية والغنية بالدهون فهي أكبر مسبب لأمراض القلب عند الصفار والكبر بالإضافة للدهون

 - تنظيم وجبتك لليوم المفتوح وفقا للهرم الغذائي الموجود أمامك

 - جدول السعرات الحرارية للأطعمة

نصائح وإرشادات رياضية :

 - الحرص على ترتيب غرفتك يساعد على نشاطك وفقدانك للسعرات الحرارية

 - مساعدتك في تحضير وجبات الطعام مع والدتك يسر قلبها ويمنحك رضاها ويساعدك في فقدان السعرات الحرارية

 - تنظيم وقت محدد متاح للرياضة حسب الإمكانيات المحددة مثل المشي في البيت السوق أو الحديقة بجانب المنزل لمدة نصف ساعة

 - اللعب على الدراجة الهوائية لمدة لا تقل عن ربع ساعة

 - نط لحبل لمدة تتراوح مابين 30 و45 دقيقة

 - طلوع ونزول السلم بدلا من المصعد لمدة 10 دقائق

 - مزاولة الرياضة السويدية من ثني وشد مالا يقل عن 15 دقيقة

 - وطبعا والأهم المحافظة على الصلوات الخمس لما فيها من رياضة بدنية وعقلية وروحية

 - والآن لك الحرية في اختيار رياضاتك المفضلة ليمكنك مزاولاتها لمدة 30 إلى 45 دقيقة

* لتعرف اكثر عن الموضوع تحدث مع طبيب الان .

شارك المقال مع اصدقائك ‎
مشاركة عبر ‎:


1 2 4