الحفاظ على ضغط الدم الصحي

هناك العديد من الفوائد الصحية لورق الزيتون، لاحتوائه على مادة البوليفينول الرئيسة مثل الأوليسين والأوليوروبين، التي تساعد في الحماية من أمراض القلب والشرايين.

من أهم فوائد ورق الزيتون ما يلي:

• مضاد للأكسدة.
• تعزيز مناعة الجسم.
• الحفاظ على الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسمنة.
• تحسين مستويات الكولسترول.
• خفض ضغط الدم، لذا يمكن تناول مستخلص اوراق الزيتون للضغط المرتفع.
• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني؛ فهو يعمل على زيادة حساسية الأنسولين واستجابة البنكرياس.

قبل تناول مستخلص ورق الزيتون يرجى إخبار الطبيب بالتاريخ المرضي وجميع الأدوية الموصوفة والغير الموصوفة. مع العلم بأنه لم ترد معلومات عن وجود أعراض جانبية لمستخلص ورق الزيتون، وفي حال ظهور أي أعراض جانبية ينصح بالتواصل مع الطبيب.     

 أما بالنسبة لطريقة استخدام ورق الزيتون للضغط، فإنه يمكن تناول مستخلص أوراق الزيتون الذي يتوفر على شكل كبسولات، وأقراص، وشاي، بتركيز بتراوح من 500-1000 ميليغرام، حسب إرشادات الشركة المصنعة وتحت إشراف الطبيب.

للمزيد:

• حقائق غذائية عن زيت الزيتون
• الحمية المستخدمة لمرضى الضغط

إن ضغط الدم الطبيعي يجب أن يكون أقل من 120/80 مم زئبقي (12/8 مم زئبقي)، ويعتبر ضغط الدم الذي يتعدى قراءات 130/80 مم زئبقي أعلى من المعتاد ويضع الشخص تحت خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ويمكن منع تطور الإصابة بارتفاع ضغط الدم والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي عن طريق اتباع النصائح التالية:

• زيادة النشاط وممارسة التمارين الرياضية، مثل استخدام الدرج والمشي والقيام بالأعمال المنزلية وركوب الدراجة وغيرها من التمارين.
• فقدان الوزن الزائد.
• تجنب استهلاك السكريات والكربوهيدرات قدر الإمكان.
• الإكثار من تناول البوتاسيوم الذي يوجد في الحليب واللبن، الأسماك، الموز، الأفوكادو، البرتقال، المشمش، البطاطا، البندورة، والسبانخ.
• تجنب استهلاك الصوديوم.
• تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة.
• التوقف عن التدخين.
• التقليل من الإجهاد والقلق والتوتر من خلال الاسترخاء وتمارين التنفس العميق وقراءة الكتب.
• ممارسة التأمل واليوغا.
• تناول الشوكولاتة الداكنة.
• الحصول على قسط كاف من النوم المريح.
• الإكثار من تناول الثوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل السلمون، التونا، الدواجن، البيض، البقوليات، الفول السوداني، الجوز، جبنة الشيدر.
• تجنب شرب الكحول.
• استشارة الطبيب حول تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا-3.
• تجنب استهلاك الكافيين.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم.

للمزيد:

• ارتفاع ضغط الدم وأسبابه
• 10 أعشاب لعلاج ارتفاع ضغط الدم
• معتقدات خاطئة عن ارتفاع ضغط الدم
• حالة ما قبل ارتفاع ضغط الدم وكيفية الوقاية من تفاقمها
• حمية داش لعلاج ضغط الدم

المرجع:

• 17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure