تناول الطعام ببطئ يساهم في خسارة الوزن

بداية أود التوضيح أنه لا يوجد طعام أو مشروب محدد يزيد الوزن، وتعتمد زيادة الوزن على مجموعة السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، ولكن يزيد استهلاك المشروبات الغازية بكثرة من فرص زيادة الوزن، وذلك لاحتواء المشروبات الغازية على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة معدل السعرات الحرارية عن الحاجة اليومية، وبالتالي اكتساب المزيد من الوزن.

يجدر الذكر أيضًا أن المشروبات الغازية تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم، مما يؤدي إلى ردة فعل من الجسم لتخزين السكر بسرعة في العضلات والكبد، وقد يؤدي ارتفاع مستوى السكر عن حاجة الجسم إلى تحوله إلى دهون تتجمع في مناطق محددة من الجسم، مثل البطن والورك، وهي أحد الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى اكتساب الوزن في حال الإفراط في استهلاك المشروبات الغازية.

لم يتم ربط استهلاك المشروبات الغازية بخسارة الوزن إطلاقًا، ولكن استهلاك المشروبات الغازية باعتدال فلن يؤدي في الغالب إلى اكتساب الوزن المرتبط باستهلاك المشروبات الغازية.

للمزيد:

• إدمان المشروبات الغازية
• اثار المشروبات الغازية السيئة لصحة الرياضيين

يوجد هناك العديد من الأسباب التي تسبب ثبات الوزن وعدم الزيادة في الوزن على الرغم من الأكل (نقصان الوزن) وقد يعود ذلك لأحد الأسباب التالية:

• التاريخ العائلي والأسباب الجينية.
• ارتفاع التمثيل الغذائي في الجسم.
• ارتفاع النشاط البدني.
• اضطرابات الغدة الدرقية.
• الإصابة بأحد اضطرابات الجهاز الهضمي.
• الإصابة بأحد اضطرابات الأكل.
• الاكتئاب والقلق أو الوسواس القهري.

ويمكن زيادة الوزن بشكل صحي تحت إشراف أخصائي التغذية واتباع النصائح التالية:

• تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من وجبات رئيسية قليلة على مدار اليوم.
• تناول وجبات خفيفة تتكون من البروتينات والكربوهيدرات مثل زبدة الفول السوداني، ألواح البروتين، المكسرات وغيرها.
• دمج أطعمة إضافية مع الوجبات التي يتم تناولها مثل المكسرات، منتجات الألبان، الخبز المحمص وغيرها.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والأملاح.
• ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال لبناء الكتلة العضلية.

للمزيد:

• النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
• النحافة المفرطة وآثارها السلبية
• 12 مرضاً قد تسبب النحافة
• 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
• كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن

المرجع:

• What are the risks of being underweight?