أفضل الفيتامينات للتغلب على الاكتئاب

يساهم علاج الاكتئاب بالفيتامينات في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف أعراض الاكتئاب بجانب العلاج النفسي والأدوية، حيث قد يرتبط نقص بعض الفيتامينات بظهور أعراض الاكتئاب. عادة ما يمكن الحصول على معظم الفيتامينات من المصادر الغذائية الطبيعية، ولكن قد تستدعي بعض الحالات تناول الفيتامينات في صورة مكمل غذائي بعد استشارة الطبيب.

يتناول هذا المقال 5 من أهم الفيتامينات التي تساعد في التغلب على الاكتئاب.

علاج الاكتئاب بالفيتامينات

قد يرتبط حدوث الاكتئاب بانخفاض مستوى بعض النواقل العصبية التي تلعب دوراً في استقرار الحالة المزاجية، مثل الدوبامين، والسيروتونين، والنورأدرينالين، وحمض جاما أمينوبوتيريك، وقد يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم إلى حدوث اختلال في هذه النواقل العصبية. [1]

يساعد علاج الاكتئاب بالفيتامينات في تنظيم النواقل العصبية بجانب العلاجات الأخرى، ومن ثم تخفيف أعراض الاكتئاب. [1]

نذكر فيما يلي أبرز الفيتامينات التي تساهم في علاج الاكتئاب: 

فيتامين د

يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د في الجسم على إنتاج النواقل العصبية المسؤولة عن الحالة المزاجية؛ لذلك يرجح أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب. وقد أشارت دراسة أمريكية أجريت عام 2010 إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب والأمراض النفسية الأخرى كان لديهم نقص في مستوى فيتامين د في الجسم. [2] [3] 

يمنح التعرض لأشعة الشمس معظم احتياجات الجسم من فيتامين د، ولكن تحتاج بعض الحالات تناول مكملات فيتامين د، خاصة الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بصورة كافية. [1]

تتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين د ما يلي: [1]

• زيت كبد سمك القد (زيت كبد الحوت).
• الأسماك الدهنية.
• صفار البيض.
• الحليب المدعم.
• الحبوب المدعمة.

قد يكون لتناول مكملات فيتامين د دور في علاج الاكتئاب بالفيتامينات، لاسيما فيمن يعانون من نقصه، حيث يعمل فيتامين د على تحسين المزاج وتخفيف الأعراض. [1]

تجدر الإشارة إلى أن فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون؛ لذلك فإن تناول كميات زائدة منه قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، ويمكن أن يصل الأمر إلى حدوث فشل كلوي أو عدم انتظام ضربات القلب؛ لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول فيتامين د لتحديد الجرعة المناسبة. [1]

يمكن أن تتداخل بعض الأدوية مع فيتامين د، مثل: [1]

• أدوية الستاتين.
• الستيرويدات.
• مدرات البول الثيازيدية.
• الأورليستات (بالإنجليزية: Orlistat).

فيتامين ب 12 

يساهم فيتامين ب 12 في إنتاج النواقل العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية ووظائف المخ الأخرى، وقد يرتبط انخفاض مستوى فيتامين ب 12 بالاكتئاب. [4]

يفيد علاج الاكتئاب بالفيتامينات مثل فيتامين ب 12 في تخفيف أعراض الاكتئاب، فقد أثبتت دراسة أجريت عام 2005 نشرت في مجلة علم الأدوية النفسية، أن تناول مزيج من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك يلعب دوراً في تقليل أعراض الاكتئاب، ولكن مازلنا بحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج. [5]

يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من مصادره الطبيعية، مثل اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، ولكن في حالات نقص فيتامين ب 12 يفضل تناوله في صورة مكملات غذائية عن طريق الفم يومياً بعد استشارة الطبيب، بينما قد تحتاج حالات النقص الشديد أخذ حقن فيتامين ب 12، بالإضافة إلى التغذية الصحية. [4]

تبلغ جرعة فيتامين ب 12 المستخدمة في علاج الاكتئاب ما بين 1 إلى 25 ميكروغرام يومياً، ولكن ينبغي استشارة الطبيب أولاً. [4]

يحتوي فيتامين ب 12 على مخاطر منخفضة للتسمم لأنه قابل للذوبان في الماء ولا يخزنه الجسم بكميات زائدة. [1]

اقرأ أيضاً: ما هو علاج الاكتئاب؟

حمض الفوليك

يتميز حمض الفوليك (فيتامين ب 9) بدوره في علاج الاكتئاب بالفيتامينات، إذ يعمل على تحسين كفاءة عمل الأدوية المضادة للاكتئاب، كما يفيد تناول مكملات حمض الفوليك بالتزامن مع مضادات الاكتئاب في تخفيف أعراض الاكتئاب المتوسط أو الشديد، وعلاج الحالات التي لم تستجب للعلاج المعتاد. [6] [7]

يرجع ذلك إلى وجود ارتباط بين نقص حمض الفوليك وحدوث الاكتئاب، وكذلك بين نقصه وقلة فعالية مضادات الاكتئاب، بالإضافة إلى أن حمض الفوليك يساعد في تكسير الحمض الأميني الهوموسيستين والذي يرتبط ارتفاع مستوياته في الدم بالإصابة بالاكتئاب. [2]

يمكن تناول حمض الفوليك كمكمل غذائي، كما أنه يتوفر في العديد من الأطعمة، مثل: [8]

• البروكلي.
• الخضروات الورقية.
• الفول السوداني.
• الحبوب المدعمة.

اقرا ايضاً :

المعالجة بالأمواج فوق الصوتية

العلاج بالامواج فوق الصوتية هي استعمال اهتزازات ميكانيكية في المجال فوق الصوتي لاغراض علاجية وتاهيلية يصل توتر هذه الموجات مقدار ... اقرأ أكثر

فيتامين ب 6

قد يساهم فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) في علاج الاكتئاب بالفيتامينات، حيث أنه يلعب دوراً في تنظيم الحالة المزاجية عن طريق المساهمة في إنتاج النواقل العصبية، مثل السيروتونين، والدوبامين، وحمض جاما أمينوبوتيريك في الجسم، كما أن للبيريدوكسين دوراً في خفض مستويات الهوموسيستين المرتفعة في الدم؛ مما يخفف من أعراض الاكتئاب. [9]

جدير بالذكر أن نقص فيتامين ب 6 نادر الحدوث، ولكن هناك عوامل تجعل الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقصه، مثل تناول حبوب منع الحمل أو أدوية علاج السل. [10]

اقرأ أيضاً: علاج الاكتئاب بالأعشاب، حقيقة أم خرافة؟

فيتامين سي

يعد فيتامين سي أحد وسائل علاج الاكتئاب بالفيتامينات، إذ يعمل على تنظيم الدوبامين وهو أحد المواد الكيميائية في الجسم المسؤولة عن الشعور بالسعادة، بالإضافة إلى ذلك يساعد فيتامين سي على تقليل الالتهاب المزمن والإجهاد التأكسدي؛ مما يحسن من أعراض الاكتئاب. [8]

يمكن الحصول على فيتامين سي في صورة مكمل غذائي، بالإضافة إلى مصادره الطبيعية، مثل البروكلي، الحمضيات، والفلفل، والفراولة. [8]