أطعمة تساعد في تنظيم هرمونات المرأة

تعاني العديد من النساء من خلل في التوازن الهرموني خلال أحد مراحل الحياة، مما قد يؤدي إلى مشكلات صحية مختلفة، مثل اضطراب التمثيل الغذائي، ومستويات السكر في الدم، والصحة الإنجابية والجنسية، والحالة المزاجية. وقد تساعد بعض الأطعمة في تنظيم هرمونات المرأة والحد من المشاكل الصحية الناتجة عن اضطرابها. [1]

تعرف في هذا المقال على مجموعة من الأطعمة تساعد تنظيم الهرمونات لدى النساء.

أطعمة تساعد على تنظيم هرمونات المرأة

يوجد أطعمة تساعد في تنظيم هرمونات المرأة، والحفاظ على مستوياتها ضمن الحدود الطبيعية، وفيما يلي قائمة تفصيلية بها:

الخضروات

تلعب الخضروات عمومًا دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن هرمون الأستروجين عند المرأة، ويعود ذلك لاحتوائها على مادتي الستيلبين، والريسفيراترول، وتعد الخضروات الصليبية تحديدًا من أبرز الأمثلة على أطعمة تساعد على تنظيم هرمونات المرأة؛ إذ إنها تحتوي على عدد من المركبات الطبيعية مثل، إندول-3-كاربينول، ودي إندوليل ميثان، وكذلك مضادات الأكسدة والألياف التي تساعد جميعها على استقلاب أو أيض الأستروجين في الجسم، وتقليل مستوياته العالية. [2][3][4][5]

يذكر من الأمثلة على الخضروات المفيدة في تنظيم هرمونات المرأة ما يأتي: [3][4][5]

• البروكلي.
• الملفوف.
• براعم البروكسل.
• الجرجير.
• القرنبيط.
• اللفت.
• الجزر.
• البطاطا العادية والحلوة.
• السبانخ.

الأطعمة الغنية بالبروتين

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على تحفيز هرمونات الشبع عند المرأة، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول بعد تناول الوجبة، وبالتالي الحفاظ على وزن الجسم الصحي، بالإضافة لذلك يزود البروتين الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لتصنيع هرمونات الببتيد، والتي تلعب دورًا أساسيًا في تنظيم العديد من العمليات الحيوية في الجسم، مثل النمو، واستقلاب الطاقة، والشهية، والتوتر، والإنجاب. [6][7]

من الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد على تنظيم هرمونات المرأة ما يأتي: [6][7]

• اللحوم والدواجن.
• الأسماك.
• البيض ومنتجات الألبان.
• العدس.
• المحار.
• الكينوا.

الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في الحفاظ على توازن هرمونات المرأة، مثل الأنسولين، والأستروجين، والميلاتونين، والكورتيزول، وللتوضيح أكثر قد تقلل الألياف من مستويات الأستروجين والميلاتونين والكورتيزول العالية عن طريق طرحها خارج الجسم، بينما تحافظ على إنتاج المستويات الطبيعية من الأنسولين، والذي يقلل بدوره من خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم. [3][6][8]

من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف ما يأتي: [9]

• الحمص.
• العدس.
• البازلاء.
• الشوفان.
• التفاح.
• الكمثرى.
• اللوز.
• بذور الشيا.
• الأفوكادو.

الفواكه

هناك أنواع متعددة من الفواكه التي يمكن أن يساعد تناولها على تنظيم هرمونات المرأة، مثل التفاح، والعنب، والتوت، والرمان، ومع ذلك يعد الأفوكادو أبرزها؛ إذ إنه يتميز بقدرته في الحفاظ على توازن العديد من هرمونات المرأة، مثل الكورتيزول، والأستروجين، والبروجستيرون، إلى جانب زيادة الهرمونات التي تعزز الشبع، وبالتالي المساعدة في الحفاظ على وزن الجسم الصحي. [3][5][8]

للتوضيح أكثر يمكن أن يساعد محتوى الأفوكادو العالي بالبيتا سيتوستيرول على توازن الكورتيزول، بينما محتواه العالي بالستيرول النباتي قد يساعد على التحكم في مستويات الأستروجين والبروجستيرون المسؤولان عن تنظيم الإباضة والدورة الشهرية. [8]

المكسرات والبذور

تساعد بعض أنواع المكسرات والبذور على تنظيم هرمونات المرأة، مثل الأستروجين، وذلك لاحتوائها على الريسفيراترول، واحتواء بذور الكتان على نسبة عالية من مركب الليغنان، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، ومن أبرز المكسرات والبذور التي قد تساعد على تنظيم هرمونات المرأة ما يأتي: [3][5][10]

• اللوز.
• الفستق.
• بذور السمسم.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• بذور حبة البركة.

اقرأ أيضًا: نصائح لتعزيز صحة المرأة

فول الصويا ومنتجاته

يحتوي فول الصويا ومنتجاته على الآيسوفلافون، والذي يمكن أن يساعد على تقليل مستويات الأستروجين العالية، ومن الأمثلة على منتجات الصويا التي تساعد على تنظيم هرمونات المرأة ما يأتي: [3][5]

• فول الصويا الأخضر أو ما يعرف بالادامامي.
• حليب الصويا.
• صلصة الصويا.
• التمبيه.
• التوفو.

يجدر الذكر إلى أهمية استهلاك فول الصويا ومنتجات باعتدال دون إفراط.

البقوليات

إلى جانب فول الصويا، هناك أنواع أخرى من البقوليات قد يساعد تناولها على تنظيم هرمونات المرأة، وذلك  لاحتوائها على الآيسوفلافون، والريسفيراترول، ويذكر منها ما يأتي: [5]

• الحمص.
• العدس.
• البرسيم الأحمر.
• الفول السوداني.

أطعمة أخرى

تشمل الأطعمة والمشروبات الأخرى التي يمكن أن تنظم هرمونات المرأة ما يأتي: [3][5][10]

• الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيشين التي يمكن أن تساعد على استقلاب الأستروجين، وتقليل مستوياته العالية في جسم المرأة، إلى جانب قدرته في الحفاظ على توازن الأنسولين لدى بعض الأشخاص عن طريق تحسين استجابة الجسم للهرمون.

• الثوم: يشتهر الثوم باحتوائه على مركبات كبريتية، والتي قد تساعد على التخلص من مستويات الأستروجين الزائدة وطرحها خارج الجسم.

• الكركم: يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين، والذي يمكن أن يساعد على تنظيم هرمونات المرأة.

• الأعشاب الطبية: يمكن أن تلعب بعض الأعشاب الطبية دورًا بارزًا في تنظيم مستويات هرمونات المرأة والحفاظ على توازنها، ومن أبرزها:
  • الأشواغاندا.
  • الكوهوش الأسود.
  • نبات كف مريم أو ما يعرف بالتشاستيبيري.
  • البردقوش.

للمزيد: أعشاب تنظم الهرمونات

نصيحة الطبي

تساعد بعض الأطعمة على تنظيم هرمونات المرأة، وذلك لاحتوائها على مواد ومركبات طبيعية ذات خصائص علاجية. مع ذلك، يوصى بعدم الإفراط في استهلاكها واستشارة الطبيب قبل تجربة أيٍ منها بغرض علاج المشكلات الصحية الناتجة عن اضطراب الهرمونات. ويمكن الآن الاستفادة من خدمة الاستشارات الطبية المتاحة عن بعد على موقع الطبي يوميًا على مدار 24 ساعة للحصول على معلومات أكثر تفصيلًا.

اقرا ايضاً :

استعادة الأم لرشاقتها بعد الولادة

تمثل تجربة الحمل احد التجارب الحرجة في حياة المراة والتي تحمل الكثير من الاثارة لانضمام فرد جديد الى العائلة والقلق ... اقرأ أكثر