الغذاء وصحة الشعر

الغذاء وصحة الشعر

د. لورا فرح وهاب
2013-07-20


ينمو الشعر بمعدل 1,5 - 2 سم شهرياً، و عادة ما يكون نمو الشعر في الصيف أسرع منه في الشتاء تتكون الشعرة من مادة الكرياتين و يرتبط لون الشعر بصبغة الميلانين الطبيعية الموجودة في قشرة فروة الرأس ، وعند إختلال هذه الصبغة يظهر اللون الأبيض فيما يُعرف بالشيب .

تتعدد المشاكل التي تؤثر في نمو الشعر ومظهره العام  كالشعر الدهني, الجفاف , التقصف والتساقط  الذي تتعدد أسبابه ومنها :

- التقدم في السن والأمراض المزمنة المُصاحبة له كالسكري .

- طبيعة المياه وبالأخص المياه الكلسية والمالحة .

- الظروف المناخية كالحرارة والرطوبة والتلوث البيئي .

- الحالة النفسية كالإجهاد , التوتر والقلق .

- إختلال الاتزان الهرموني . 

- نقص البروتينات , الفيتامينات والمعادن الأساسية .

- الحمل والرضاعة .

- إستعمال صبغات الشعر بشكل مفرط .

- الأمراض الجلدية كالثعلبة والفطريات.

 للحصول على شعر ينعم بالصحة لا بد من التغذية السليمة بشكل يؤمن للشعر ما يلزمه من العناصر الضرورية ومن أهم الأغذية التي يُوصى بها لتقوية الشعر  :

 - اللحوم والدجاج الغنية بالمواد البروتينية حيث تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنبات الشعر .

- السبانخ الغني بفيتامين البيوتين المفيد للشعر وخصوصاً في ما يتعلق بالأدهان التي يفرزها الجلد وفروة الرأس ويتسبب نقصه في تساقط وتقصف الشعر .

- الجزر الغني بمادة بيتا- كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين A وتكمن أهميته في صحة الشعر .

- الحبوب الكاملة التي تزود الشعر بفيتامينات المجموعة B الهامة في تأمين صحة الشعر , مقاومة الشيب وإستعادة الشعر للونه الطبيعي كما تنظم إفراز المادة الزيتية للمحافظة على رطوبة الشعر . تحتوي الحبوب الكاملة على عناصر هامة للشعر كالزنك والحديد .

 - الخضار الورقية داكنة اللون مثل الخس , الملوخية والجرجير الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تزيد  إنتاج المادة الزيتية ( sebum ) من بصيلات الشعر لتأمين رطوبة الشعر  وحمايتة من الجفاف والتقصف.

- بذور الكتان والأسماك خصوصاً السلمون , المحار والسردين الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3 التي يسبب نقصها جفاف فروة الرأس , فقدان الشعر لحيويته ونضارته وضعف الشعر .

- البيض يحتوي على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية  .

- الجوز والمكسرات الغنية بالبروتينات والأحماض الدهنية التي تكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه كما تسهم في منح الشعر الليونة اضافة الى تكونها من المعادن الأساسية الهامة للشعر كالسيلينيوم والزنك والذي يتسبب نقصهم جفاف الفروة وتساقط الشعر .

- البقوليات كالعدس , الفول والحمص التي توفر للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية والحديد والزنك .

- الكبد الذي يُعد من أغنى الأطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر .

- مشتقات الألبان قليلة الدسم مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر .

- الأفوكادو الذي يحتوي على فيتامين E وعلى الدهون غير المشبعة الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي .

- التوت الذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس .

 للحفاظ على صحة الشعر يُوصى بمراعاة الخطوات التالية :

 - ضرورة غسل الشعر بمياه نظيفة ونقية وخالية من أي ترسبات كلسية .  

- عدم غسل الشعر بالشامبو بشكل يومي وانما استخدامه بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً مع الحرص على فرك فروة الرأس من خلال حركات مساج خفيفة لتحريك الأوعية الدموية الشعرية في فروة الرأس .

- ينصح باستخدام فرشاة شعر مناسبة لتمشيط الشعر وبشكل يتناسب مع كثافة الشعر ويفضل أن تكون خشبية ذات رؤوس غير مدببة .

- التقليل من استخدام مجفف الشعر  قدر المستطاع والحد من الافراط في استخدام صبغ الشعر لتأثير المواد الكيميائية على بصيلات الشعر .

- تناول غذاء صحي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم .

- الإبتعاد عن التدخين وشرب المنبهات الغنية بالكافيين كالشاي و القهوة بشكل معتدل .

- التركيز على تناول أغذية غنية بالفيتامينات والعناصر المعدنية وخاصة مجموعة فيتامين ب ( B5 , B12  ) , فيتامينA , الحديد , الزنك , السيلينيوم وأوميغا -3 لوقف تساقط الشعر وتعزيز نموه .

- عدم إتباع نظام وحمية غذائية قاسية لتخفيف الوزن للحد من النقص الحاد في العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لنمو الجسم والشعر .

- ممارسة الرياضة بإستمرار لتحفيز تدفق الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة بما فيها بصيلات الشعر   .

 يتضح من خلال ما ذُكر  أهمية تناول الغذاء الصحي والمتوازن , حيث يعد الغذاء الصحي مفتاحاً للشعر الصحي .

 

 

هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟

شارك المقال مع اصدقائك ‎


تغذية
· عملت كأخصائية تغذية في مركز الخالدي الطبي لمدة 3 سنوات . · عملت كرئيسة لقسم التغذية في مركز الخالدي الطبي لمدة4 سنوات. · حاليا أعمل في مركز خاص للاستشارات الغذائية في مركز الخالدي
1 2 4