أسئلة واجابات طبية تغذية

• الماء: أهم مشروب على الإطلاق، فهو ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم والوقاية من الجفاف. ينصح بشرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور.
• قمر الدين: مشروب غني بالبوتاسيوم والحديد، ويساعد على تنظيم ضغط الدم والوقاية من فقر الدم.
• عصير التمر الهندي: مشروب غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، ويساعد على تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض.
• الحليب: غني بالكالسيوم والبروتين، ويساعد على تقوية العظام والعضلات.
• شاي الأعشاب: مثل شاي النعناع أو البابونج أو الكركديه، ويساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.
• عصير الفواكه: عصائر الفواكه الطبيعية بشكل عام مفيدة في رمضان فهي غنية بالألياف التي تساعد على الوقاية من الإمساك، وغنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن.

بالنسبة لمشروب عرق السوس، فهو مشروب غني بمضادات الأكسدة وله فوائد صحية عديدة، لكنه قد يكون مضرًا لمرضى الضغط المرتفع، فقد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، خصوصًا في حال استهلاك كميات كبيرة منه كما هي عادة البعض في رمضان، كما قد يتفاعل عرق السوس مع بعض الأدوية المخصصة لضغط الدم، مما يؤثر في مفعولها.

للمزيد:

• هل عرق السوس آمن للحامل؟
• تجنب هذه المشروبات وقت الافطار في رمضان

• الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات الورقية، و الفواكه، و الحبوب الكاملة، و البقوليات.
• الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل البيض، و الدجاج، و السمك، و البقوليات.
• الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: مثل المكسرات، و الأفوكادو، و زيت الزيتون.
• الماء: شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد السحور ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم.

أما الأطعمة التي يجب تجنبها في السحور فتتضمن الآتي:

• الأطعمة المقلية: تسبب الشعور بالعطش و عسر الهضم.
• الأطعمة المالحة: تزيد من الشعور بالعطش.
• الأطعمة الغنية بالسكر: تسبب الشعور بالجوع سريعاً.
• المشروبات الغازية: تسبب الانتفاخ و الشعور بالعطش.
• الكافيين: يسبب الشعور بالجفاف و العطش.

سوف أقدم لك مجموعة من النصائح العامة لتجنب العطش و الجوع في رمضان:

• تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
• شرب كمية كافية من الماء على طول فترة الإفطار.
• ممارسة الرياضة بانتظام في غير أوقات الصيام.
• تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.
• الحصول على قسط كاف من النوم للحفاظ على طاقة الجسم.

للمزيد:

• أهمية السحور وأساسيات إعداد سحور صحي في رمضان
• وصفة سحور صحية: فريتاتا الخضروات قليلة السعرات الحرارية

• الأطعمة الغنية بالألياف:
  • الحبوب الكاملة: مثل خبز القمح الكامل، الشوفان، الكينوا، البرغل.
  • الخضروات: مثل الخيار، الطماطم، الخس، الجزر، الفلفل، السبانخ.
  • الفواكه: مثل الموز، التفاح، الكمثرى، التوت، التين.
  • البقوليات: مثل الفول، العدس، الحمص.
• الأطعمة الغنية بالبروتين:
  • البيض: مصدر غني بالبروتين وسهل الهضم.
  • الزبادي: غني بالبروتين والكالسيوم.
  • الجبن: مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية.
  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: مثل الدجاج أو السمك.
• الدهون الصحية:
  • المكسرات: مثل اللوز، الجوز، الفستق.
  • بذور الكتان أو الشيا: غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3.
  • الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين E.
• شرب الماء بكميات كافية:
  • شرب الماء قبل وأثناء وبعد السحور.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

هنا مجموعة من النصائح الأخرى التي تحد من الشعور بالجوع خلال الصيام، ومنها الآتي:

• تأخير وجبة السحور قدر الإمكان.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
• تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.

للمزيد:

• أهمية السحور وأساسيات إعداد سحور صحي في رمضان
• وصفة سحور صحية: فريتاتا الخضروات قليلة السعرات الحرارية

• اختر الوقت المناسب: يفضل ممارسة الرياضة في أوقات معتدلة الحرارة، مثل قبل الفجر أو بعد الإفطار بساعتين. تجنب ممارسة الرياضة في الشمس الحارقة.
• اشرب الكثير من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال وقت الإفطار.
• استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الدوخة، فتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا.
• اختر تمارين خفيفة: ركز على تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة مثل المشي أو اليوغا أو السباحة.
• استشر طبيبك: إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة، استشر طبيبك قبل ممارسة الرياضة أثناء الصيام.

فيما يلي بعض فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام:

• تحسين اللياقة البدنية: تساعد الرياضة على تحسين صحة القلب والرئتين والعضلات.
• تحسين التحكم في مستوى السكر في الدم: تساعد الرياضة على تنظيم إفراز الأنسولين، مما يساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم.
• تعزيز صحة الجهاز الهضمي: تساعد الرياضة على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
• تحسين المزاج: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.

للمزيد:

• تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان وفوائدها
• كمال الأجسام في رمضان، نصائح غذائية ومواعيد التمارين
• فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان

• تحسين اللياقة البدنية: تُحفز الرياضة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز، ممّا يُساعد على إنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية.
• تعزيز صحة القلب: تُساعد الرياضة على خفض ضغط الدم والكوليسترول، ممّا يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تحسين صحة الدماغ: تُحفز الرياضة الدورة الدموية في الدماغ، ممّا يُحسّن الوظائف الإدراكية والذاكرة.
• تعزيز صحة الجهاز الهضمي: تُساعد الرياضة على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك.
• تحسين الحالة المزاجية: تُحفز الرياضة إفراز هرمونات السعادة، ممّا يُحسّن الحالة المزاجية ويُقلل من التوتر والقلق.
• تحسين النوم: تساهم التمارين الرياضية في تحسين جودة النوم.

نعم، عليك التوقف عن ممارسة التمارين خلال الصيام في حال الشعور بالإرهاق والعطش، وفي حال تكرار ذلك عليك ممارسة التمارين في ساعات الإفطار وتجنب ممارسة التمارين خلال الصيام، وسوف أبين لك مجموعة من النصائح لممارسة الرياضة بأمان أثناء الصيام:

• اختر تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة.
• ارتدي ملابس خفيفة وفضفاضة.
• استخدم واقي الشمس.
• اشرب الماء بكميات كافية خلال وقت الإفطار.
• تناول وجبة إفطار صحية غنية بالعناصر الغذائية.
• استمع إلى جسدك وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب الشديد أو الدوخة أو الغثيان.

للمزيد:

• تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان وفوائدها
• كمال الأجسام في رمضان، نصائح غذائية ومواعيد التمارين
• فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان