كم يحتاج الجسم من اوميجا 3 في اليوم؟ أو ما هي الجرعة المثالية من كبسولات أوميغا 3؟
الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا 3 للبالغين الأصحاء تعتمد على عدة عوامل، مثل العُمر والحالة الصحية، ولكن بشكل عام ينصح بتناول 1 غرام من حمض الفوليك يوميًا سواءً عن طريق الأطعمة الغنية بالحمض الدهني أوميغا-3 أو من خلال المكملات الغذائية.
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات أعلى من أوميغا 3، مثل:
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
- الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي أو غيرها من الحالات الالتهابية.
- النساء الحوامل أو المرضعات.
- الأطفال.
يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من أوميغا 3 إلى آثار جانبية، مثل:
- الإسهال.
- تقلصات المعدة.
- اضطرابات النوم.
من المهم أيضًا استشارة الطبيب قبل تناول مكملات أوميغا 3، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى لتجنب أي تداخل بين الأدوية وأوميغا-3، وفيما يلي بعض المصادر الطبيعية لأحماض أوميغا 3:
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل.
- المكسرات والبذور، مثل الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا.
- الزيوت النباتية، مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون.
للمزيد:
أجاب عن السؤال
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا